Tips om je te helpen controle te krijgen over je reacties en gedrag. Jij kent jezelf het beste. Welke tekenen vertellen je dat de Angry Child-modus klaar is om in werking te treden? Dergelijke voorlopers zijn vrij individueel: het kunnen lichamelijke gewaarwordingen zijn (bijvoorbeeld spanning in het nek-kraaggebied) of geïrriteerde gedachten ("Ik ben dit allemaal beu!", "Niemand geeft om mij!" Als je snel Reageer op deze signalen. Dan zul je in staat zijn nuchter te blijven en niet te ontploffen van woede. Dan zul je rustiger kunnen reageren op de bron van irritatie, wat echter beter is voor jou en de mensen om je heen. Je moet het uiten van boze gevoelens niet lang uitstellen! Als de ander nog steeds niet naar je luistert, ‘voeg’ dan wat meer woede toe woede in één slok, maar om jezelf geleidelijk van je gevoelens te bevrijden. Soms is een pauze de beste uitweg. Je hebt het gevoel dat je Boze Kind-modus eraan komt het raam en haal diep adem. Of u kunt uw aandacht op iets anders richten, bijvoorbeeld door naar de wenkbrauwen of oren te kijken van de persoon die tegenover u zit. Deze time-out zal je helpen te beseffen wat je in deze situatie echt wilt bereiken: wat je behoeften aandacht vereisen. Veel mensen vinden het handig om symbolische dingen bij de hand te hebben (bijvoorbeeld een glad steentje in hun zak) of een rustgevende afbeelding of foto (bijvoorbeeld waarop water de lucht weerkaatst). Voor sommige mensen heeft een rustgevend liedje of melodie dit effect. Wanneer de situatie kritiek wordt, voel dan je talisman in je zak en houd hem vast. Of stel je in gedachten het landschap voor dat je hebt gekozen. Of speel een melodie in je hoofd. Al deze acties zullen je helpen ontspannen. Misschien heb je al gehoord van mentale training. Verbeeldingsoefeningen werken op een vergelijkbare manier. Stel je een situatie voor waarin je Boze Kind-modus is geactiveerd. En stel je dan tot in detail voor hoe je je zou willen gedragen. Maar onthoud! Anders handelen in moeilijke situaties vergt oefening. Materiaal afkomstig uit het boek “Breaking Patterns of Negative Thinking” (G. Jacob, H. Genderen, L. Seebauer). Ik zie je graag terug op mijn consultaties!