평가절하자기비판은 많은 사람들이 삶의 어느 시점에서 직면하는 일반적인 경험입니다. 일정 수준의 자존감은 개인의 성장에 도움이 될 수 있지만, 과도한 자기비판은 부정적인 사고 패턴으로 이어져 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 자기비판이 나타나는 한 가지 방법은 인지 왜곡을 통해서입니다. 이는 우리 자신과 주변 세계에 대한 인식에 영향을 미칠 수 있는 비합리적인 사고 패턴입니다. 그러한 인지 왜곡 중 하나가 긍정 평가 절하입니다. 긍정 평가 절하란 사람들이 부정적인 것을 강조하여 자신의 긍정적인 경험이나 성격 특성을 최소화하거나 무시하거나 거부하는 인지 왜곡입니다. 이러한 유형의 사고는 부정적인 자기 이미지, 낮은 자존감, 과도한 자기 비판으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 사람은 직장에서 프로젝트에 대해 긍정적인 피드백을 받을 수 있지만 성공과 긍정적인 피드백을 인정하는 대신, "그냥 운이 좋았을 뿐이야" 또는 "특별한 건 없어"라고 무시할 수도 있습니다. 이러한 사고 방식은 긍정적인 것을 평가절하하고 부정적인 것을 지나치게 강조하는 결과를 낳습니다. 긍정적인 것을 평가절하하는 것은 긍정적인 경험이나 성격 특성을 무시하거나 거부하면서 자신에 대한 부정적인 믿음을 강화함으로써 자기비판에 기여하는 것입니다. . 이는 긍정적인 경험이 있을 때에도 부정적인 자기 대화로 이어질 수 있으며, 자신이 달성한 성공은 무시하면서 자신의 실수에만 집중할 수 있습니다. 이는 자신에 대한 부정적인 믿음을 강화시켜 끊임없는 부적절함과 자기 의심을 낳습니다. 가장 작은 것들. 이것은 긍정적인 것에 집중하도록 뇌를 재훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부정적인 자기 대화에 도전하십시오. 부정적인 생각이 떠오르면 그 타당성에 의문을 제기하고 대안적인 설명을 찾아 도전하십시오. 예를 들어, 긍정적인 피드백을 받았다면 “그냥 운이 좋았다”거나 “특별한 건 없었다”는 생각을 버리십시오. 자기 연민을 실천하십시오. 자신에게 친절하고 자기 연민을 실천하십시오. 모든 사람에게는 결점이 있고 실수를 해도 괜찮다는 점을 인식하십시오. 긍정적인 태도를 무시하면 자기 비판과 부정적인 자기 대화가 조장될 수 있습니다. 감사를 실천하고, 부정적인 자기 대화에 도전하고, 자기 연민을 실천하고, 지원을 구함으로써 사람들은 자신의 사고 패턴을 재구성하고 이러한 인지 왜곡을 극복할 수 있습니다. 이는 보다 긍정적인 자기 이미지, 자존감 증가 및 건강한 정신 건강으로 이어집니다. 심리 상담Popov Sergey - https://www.b17.ru/popov_sergeyWhatsApp에서 상담 신청하기 - 89152853918