Vaak reageren we op stress met de schema's die door onze psyche zijn voorbereid. Een schema is een opeenvolging van interne activiteiten: uw persoonlijke eigenschap van voelen/doen/denken in bepaalde omstandigheden op een bepaalde manier: bepaalde situaties vermijden, zich schamen als u met iemand communiceert, aarzelen om te handelen wanneer u dat echt wilt, denk negatief over jezelf, enz. d. En zoals uit de voorbeelden blijkt, is het schema mogelijk ineffectief en helpt het u niet om te leven zoals u dat wilt. Het heeft geen zin om te wachten tot de schema's zelf veranderen; het is veel logischer om ze zelf te veranderen naar productieve. Om uw schema te wijzigen, wijzen we het eerst aan, zoals in de bovenstaande voorbeelden, maar specifieker. Vervolgens handelen we in strijd met het schema: zoals we willen. Maar we zullen het ongemak moeten verdragen van het tegenkomen van onaangename ervaringen en emoties wanneer we het plan ‘tegenspreken’ en het gewenste gedrag vertonen. Robert Leahy gebruikt deze metafoor: Als je bang was voor liften en van deze angst af wilde, zou je keer op keer op en neer moeten gaan en het daarmee gepaard gaande ongemak moeten accepteren... Om jezelf te helpen echt iets te veranderen, moet je kan antwoord geven op de volgende vragen: - Op welke levensgebieden heeft het schema de meeste invloed? (Het is belangrijk om voorbeelden te geven!) - Op welke andere gebieden van het leven weerhoudt het je ervan om je te voelen/doen zoals je wilt? (Het is belangrijk om voorbeelden te geven!) - Wat zou er gebeuren als deze regeling niet zou bestaan, en er in plaats daarvan een andere zou zijn die u vandaag de dag helpt, is effectief? - Welke prijs (wat precies) betaalt u om de regeling te ondersteunen? Wat zal je leven zijn als je ongemak begint te verdragen en het patroon uitdaagt? Het patroon waar je aan denkt, bestaat al een tijdje, misschien al heel lang. Ze zal niet zomaar terugdeinzen, ze zal zich verzetten. Dit is de moeite waard om te onthouden. En hier is het belangrijk om acties te ondernemen die in tegenspraak zijn met het schema en het niet versterken. Maar toch kost het soms niet zoveel tijd om het schema te veranderen als we denken. Het belangrijkste is om het te doen. Als u deze tekst leest, is het bijvoorbeeld beter om schriftelijk antwoord te geven op vragen (en uiteraard met voorbeelden) in plaats van alleen maar te lezen. Zoals je ziet, kun je hier en nu iets gaan veranderen.