단순한 생활 방식의 변화도 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 수면을 우선시하는 것은 정신적, 인지적 건강을 관리하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동은 뇌 건강 개선과 관련된 다양한 경로를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그것: 우리의 뇌 건강 - 이것은 우리가 가진 가장 귀중한 것입니다. 뇌가 건강하지 않으면 명확하게 생각할 수 없습니다. 우리의 정신 건강은 좋지 않습니다. 우리는 인생을 즐기는 방법을 모릅니다. 이를 염두에 두고 매일 뇌 건강의 우선순위를 정하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그렇다면 뇌를 돌보는 데 도움을 줄 수 있는 가장 과학적으로 입증되고 간단한 방법은 무엇입니까? 다음은 최고 중 세 가지입니다. 1. 좋은 수면을 우선시하십시오 그것이 중요한 이유: 아마도 사람들이 "나는 죽으면 잠을 자겠다"와 같이 수면의 중요성을 경시하는 것을 들어보셨을 것입니다. 그러나 수면을 우선시하지 않는다면 신체, 특히 뇌에 큰 해를 끼치는 것입니다. 어떤 질병을 선택해도 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들에게서 그 질병이 더 흔하거나 더 심각하다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 이제 우리는 알츠하이머병 환자가 수면에 어려움을 겪는 경향이 있다는 것을 알고 있습니다. 잠이 부족하면 치매 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 정신 건강에 있어서도 동일한 경향이 계속됩니다. 수면 문제는 정신 건강 문제가 있는 사람들에게 매우 흔하며 이러한 상태가 발생할 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 더 나은 수면을 위한 팁: 많은 사람들이 수면 문제, 특히 불면증에 대한 빠른 해결책을 찾고 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 단기 약물 치료가 도움이 될 수 있지만, 처방된 수면 보조제의 부작용과 효과에 대한 우려가 커지고 있습니다. 이를 위해 건강한 수면을 촉진하기 위한 비약물 방법을 찾는 것이 대부분의 사람들에게 가장 좋은 장기적인 해결책일 것입니다. 사람들. 더 나은 수면을 촉진하기 위한 간단한 전략에는 잠자리에 들기 몇 시간 전에 블루라이트/화면 노출을 최소화하는 규칙적인 일상 생활이 포함됩니다. 또한 잠을 잘 수 있도록 방을 조금 더 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 오후 2시 이후(또는 그 이전)에 카페인을 끊고 잠자리에 들기 전에는 알코올을 끊는 것이 좋습니다. 알코올은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 마지막으로, 특히 남성이거나 과체중이거나 코를 고는 사람이라면 수면 무호흡증 평가에 대해 의사와 상담하는 것을 고려해보세요. 수면 무호흡증은 수면의 질을 심각하게 손상시키고 종종 간과되는 매우 흔한 질환입니다. 2. 몸을 움직이는 것이 중요한 이유: 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌 건강 개선과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 더 많이 움직이는 사람들은 더 나은 생각을 하고 더 나은 정신 건강을 갖는 경향이 있습니다. 실제로 JAMA의 최근 검토에 따르면 운동이 항우울제 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그렇다면 운동이 왜 뇌를 자극하는가? 염증(뇌 기능을 손상시키는)을 줄이고, BDNF(보다 건강한 뇌 기능과 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진)와 같은 분자를 증가시키며, 혈당에 유익한 효과가 있습니다(혈당이 높을수록 뇌 건강에 손상을 줄 수 있음). 신체 활동 팁: 뇌 운동의 이점을 얻기 위해 마라톤 훈련을 하거나 전문 운동선수가 될 필요는 없습니다. 그것은 회복력에 관한 것이며 훈련 중에 싫어하거나 부상을 입으면 그것을 고수하기 어려울 것입니다. 대신, 신체 활동을 즐겁게 할 수 있는 방법을 찾으십시오. 친구와 함께 걷는 것, 요가하는 것, 역기 들기, 수영하는 것 모두 좋습니다. 가장 좋은 운동은 자신이 가장 하고 싶은 일이기 때문에 즐기는 운동입니다. 그러니 원하는 것을 찾아보세요