Overdag worden we bezocht door een verscheidenheid aan emoties - aangenaam en onaangenaam. Vaak brengen we onszelf in een staat van stress, beginnen we ons zorgen te maken over wat al lang voorbij is, over wat er ooit is gezegd, we ‘eindigen’. En onze kracht is al uitgeput voordat er een stressvolle situatie ontstaat. Soms weten we niet hoe de dag zal verlopen, maar zijn onze gedachten al begonnen bij de situatie waar we aan denken. Een factor die stress veroorzaakt, kan elk fenomeen zijn dat u uit balans brengt, uit uw gebruikelijke sleur. En het zal niet noodzakelijkerwijs negatieve informatie zijn; een positieve boodschap kan ook stressvol zijn voor een persoon. Het leven zelf is al stressvol. Geboorte, een nieuw coördinatensysteem, een nieuwe omgeving voor een pasgeborene is stress. Daarna het spenen van de fopspeen. Opnieuw stress. - Om de opgebouwde stress te verlichten, kun je het volgende doen: zwemmen met dolfijnen of haaien, springen met een parachute of parachute. Zelfs met instructies duurt het ongeveer een uur, adviseerde een vriend van een psycholoog die momenteel in Thailand woont. Maar serieus, stress overvalt ons overal en we moeten leren leven in stressvolle situaties. Ieder van ons kan onze psycho-emotionele toestand beheersen; het is voldoende om eenvoudige technieken te leren. Ik bied een onmiddellijke ontspanningstechniek aan die uit vijf stappen bestaat. Blijf ondanks de stressfactor gelijkmatig en diep ademen.2. Glimlach zodra u voelt dat een stressvolle situatie uw toestand begint te beïnvloeden.3. Breid je borst uit. Hef uw hoofd op, strek uw nek, richt uw kin naar voren. Stel je voor dat je wordt opgetild door een touwtje aan de achterkant van je hoofd.4. Laat een “golf van ontspanning” los in die delen van het lichaam waar spanning heerst.5. Beoordeel de werkelijke stand van zaken en zeg: “Wat er gebeurt, gebeurt ook daadwerkelijk. En nu ga ik de beste beslissing nemen.” Natuurlijke methoden van zelfregulatie zijn onder meer: ​​lang slapen, heerlijk eten, communicatie met de natuur en dieren, badhuis, massage, beweging, dansen, overschakelen naar fysiek werk. Joggen, stevig wandelen, zwemmen, lachen, humor, diverse bewegingen zoals strekken, spieren ontspannen, naar het landschap buiten het raam kijken, naar bloemen op de vensterbank kijken, mentaal een beroep doen op hogere machten (God, het Universum, een geweldig idee), zwemmen (echt of mentaal) in de zon, zomaar iemand een compliment geven. Laten we stilstaan ​​bij twee methoden van zelfregulering: eenvoudig en voor iedereen toegankelijk. Bewustzijn Wanneer u onder stress staat, is het belangrijk om u bewust te zijn van wat er gebeurt en niet in te storten of af te sluiten. Mindfulness richt de aandacht op het huidige moment. In plaats van na te denken over wat als... of alleen... of beter nog..., focus je op wat is. Stop bewust je blik op alles om je heen. Kijk om je heen en onderzoek zorgvuldig de kamer waarin je je bevindt. Let op de kleinste details, ook al ken je ze goed. Langzaam, zonder te haasten, 'doorloop' je mentaal alle objecten één voor één in een bepaalde volgorde. Probeer je volledig op deze ‘inventarisatie’ te concentreren. Zeg mentaal tegen jezelf: "Bruin bureau, witte gordijnen, rode bloemenvaas", enz. Door je op elk afzonderlijk onderwerp te concentreren, word je afgeleid van interne stress en richt je je aandacht op een rationele perceptie van de omgeving. Zo kalmeert de geest en keert de aandacht terug naar het huidige moment - 'hier en nu'. Overschakelen naar ademen. Een goede manier om stress te verlichten is door van verontrustende gedachten over te schakelen naar iets anders, bijvoorbeeld ademen. Langzaam en diep ademhalen (met deelname van de buikspieren) vermindert de prikkelbaarheid van de zenuwcentra en bevordert spierontspanning, dat wil zeggen ontspanning. Haal diep adem, adem een ​​grote hoeveelheid lucht in en adem langzaam uit. Houd uw adem een ​​paar seconden in. Na slechts 3-5 minuten van zo'n ademhaling zult u merken dat uw toestand is veranderd.