때때로 무언가를 바꾸기 위해 뭔가를 다르게 보는 것만으로도 충분하지만, 스트레스가 많은 상황에서 "쇼를 지배"하는 감정은 종종 우리가 계획을 실행하는 것을 허용하지 않습니다. 감정적으로 상황에 대한 분석이 논란의 여지가 있는 감정적 결론에 기초하고 더 복잡한 신호를 놓치기 때문에 우리는 사건 전개에 대해 부정적인 선택을 하는 경향이 가장 많습니다. 그 결과는 불필요한 뇌 활동을 유지하고 스트레스 반응을 증가시킬 수 있는 다소 왜곡된 그림입니다. 모든 뉘앙스를 주의 깊게 연구한 후 결론을 내리는 대신, 우리의 두뇌는 수신된 신호를 기반으로 신속하게 "부정적 버전"을 구축하고 자신이 만든 이론이 집처럼 무너지지 않도록 "사실을 조작"할 준비가 되어 있습니다. 이것은 일반적으로 인지적 재평가라고 불리는 것이 합리적 관점(감정이 "명령에서 멀어졌을 때")에서 상황을 평가하고 설명되지 않은 사실에 주의를 기울이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방식으로 충분한 양의 중요한 정보가 수집되며, 처리 시 고통을 최소화할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 기술은 상황을 다르게 "읽는" 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있으며, 불쾌한 사건을 의식적으로 기억하고 자신을 주인공이 아닌 관중(관찰자)으로 상상하면 상당한 효과가 있을 것입니다. 인지적 재평가를 위한 두 가지 질문, 즉 “어떻게?”를 스스로에게 물어봄으로써 불쾌한 감정이 줄어들고 사물을 보다 객관적으로 볼 수 있는 기회가 생길 것입니다. 그리고 왜?" (이벤트가 발생했습니다.)🔸무언가에서 성공했다면 “왜?”라고 스스로에게 물어보세요. 생각하고, 가늠하고, 상상하고, 가정함으로써 철학자가 된 듯한 느낌을 받을 수 있을 뿐만 아니라 성공의 즐거움을 연장하고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다. “왜?”라는 질문에 답할 때 우울한 추론 부정적인 불길을 더욱 부채질할 뿐입니다. 🔸무언가에 실패했거나 실패했다면 “어떻게?”라고 스스로에게 물어보세요. 이 합리적인 질문을 사용하면 사건에 대한 객관적인 분석(개인적인 것이 아닌 사실만)을 수행하여 실패로 인한 불쾌한 감정의 강도를 크게 줄이고 생각의 평가절하로부터 자신을 보호하며 상황을 해결하기 위해 다음에 해야 할 일을 이해할 수 있습니다. . 실습에서 알 수 있듯이 가장 중요한 것은 질문을 혼동하지 않는 것입니다! 한 연구에서는 학생들에게 시험을 완료하도록 강요하여 인위적으로 기분이 좋지 않게 만들었습니다. 그런 다음 참가자들은 그것에 대해 어떻게 생각하는지 적어야 했습니다. 한 그룹은 "왜?"라는 질문에 답하도록 요청 받았습니다. 그리고 그들에게 왜 이런 일이 일어났는지 설명해주세요. 나머지 참가자들에게는 “어떻게?”라는 질문을 받았습니다. 모든 일이 일어났습니다. 후자의 이야기는 논리적 추론을 보여주었습니다. 12시간 후에는 '왜' 사람들이 '합리주의자'보다 자신을 압도하는 혼란스러운 생각에 대해 더 자주 기분이 나빠지고 불평을 하게 되었습니다. 우리의 뇌는 스트레스 상태에서 벗어난 후에도 예기치 않거나 바람직하지 않은 사건에 반응하여 "해결되지 않은 문제를 해결"하려고 시도하면서 오랫동안 부정적인 감정을 "발산"할 수 있도록 설계되었습니다. 하지만 올바른 질문을 하는 것만으로도 그 사람과 당신 자신 모두에게 도움이 될 수 있습니다.!