인지 통제는 불쾌한 생각과 자멸적인 행동을 보다 의식적으로 통제하는 데 도움이 되는 기술입니다. 인지 통제를 사용하여 삶을 개선하는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다. 1. 마음챙김을 개발하세요. 자신의 생각을 통제하는 첫 번째 단계는 자신의 생각과 감정을 인식하는 것입니다. 인식에는 생각, 감정 및 관련 신체 감각을 식별하고 표시하는 능력이 포함됩니다. 생각을 끊임없이 밀어내거나 산만하게 하는 대신 관심과 호기심을 가지고 관찰합니다. 결과적으로, 우리는 우리가 실제로 생각하고 있는 것이 무엇인지, 그리고 그 생각이 우리를 어떻게 느끼게 하는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이런 방식으로 마음을 통제하는 것은 웰빙 향상을 향한 훌륭한 첫 걸음이 될 수 있습니다. 2. 긍정적인 측면에 집중 + 최상의 결과를 상상하는 것은 인지 조절의 가장 강력한 도구 중 하나입니다. 특히 부정적인 것에서 긍정적이거나 심지어 중립적인 것으로 주의를 돌리는 것은 우리의 행복을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 우리는 이 전략을 사용하여 행사 전, 행사 도중, 행사 후에 기분을 개선할 수 있습니다. 3. 현재 순간에 집중하세요. 현재를 염두에 둠으로써 마음이 방황하거나 부정적인 생각에 사로잡히거나 그것이 무엇을 의미하는지 궁금해하는 대신, 우리는 실제 생활에서 바로 우리 앞에 일어나고 있는 일에 집중합니다. 그리고 이는 원칙적으로 우리의 웰빙에 도움이 되고 정신 건강을 향상시킵니다. 4. 당신의 경험을 재고해보세요. 인지 재평가는 웰빙에 유익한 것으로 밝혀진 또 다른 인지 제어 전략입니다. 인지적 재평가는 감정 상태를 개선하기 위해 부정적이거나 스트레스가 많은 경험에 대한 반응으로 종종 사용됩니다. 현재 경험에서 생각을 바꾸면 기분이 좋아지는 방식으로 감정이 바뀔 것입니다. 따라서 인지 통제는 우리가 비합리적인 생각과 감정에 집중하지 않도록 돕고, 감정적 배경과 행복에도 영향을 미칩니다..