Hver dag spiller vi «kino» i hodet. Noen mennesker viser seg bilder av fortiden, om sine egne dårlige handlinger, valg, avgjørelser. Noen ser på «en kino av nåtiden, om hvor elendig og forferdelig livet er nå. Og noen forteller seg selv hvordan noe forferdelig vil skje i fremtiden, og de vil ikke være i stand til å takle det. I dag vil vi fokusere på fremtidens "kino" Når vi forteller oss selv hva som vil skje i fremtiden, bygger vi forventninger. Forventninger kan være både positive og negative. Hvis vi forteller oss selv at alt blir bra og flott i fremtiden. For eksempel forteller en jente seg selv hvordan hun vil gifte seg med kjæresten sin, hvordan hun vil få barn med ham, og hvordan de vil bo utenfor byen i sitt eget hus. Det virker som et vakkert bilde, hva er det å lide for? Lidelsen begynner når forventningene hennes begynner å bli knust. Du kan ikke kjøpe/bygge et hus, du kan ikke føde et barn, kjæresten din vil ikke gifte seg med deg, eller enda verre, han vil forlate deg Her er en kort instruksjon om hvordan du kan skape depresjon for deg selv. tegne et bilde av fremtiden din, se deg selv bare gjennom prismen til dette bildet, og se så virkeligheten der alt dette mangler. Ta bort fremtiden fra deg selv, eller tvert imot, forestill deg en katastrofe. At i fremtiden vil alt være dårlig og forferdelig, at du ikke vil takle problemer osv. Da lider du i nuet. Hjernen bryr seg ikke om hva som faktisk skjer. Har du problemer nå eller tenker du på fremtidige problemer? De oppfattes på samme måte. Hvis du forteller deg selv hvor dårlig du vil føle deg i fremtiden, føler du deg engstelig i nåtiden. Dessuten er det kanskje ikke en trussel i nåtiden. "Hva om ...", "hva om ...". De skapte et problem for seg selv ut av ingenting. Begge disse fremtidsvisjonene er ensidige. Utfallet av hendelser er enten godt eller dårlig. Enten blir du glad og alt blir bra, eller så blir du knust og deprimert. Men i virkeligheten er det bare 2 alternativer? Det er faktisk mange alternativer, men du avskjærer dem for deg selv når du bygger forventninger. Jeg vil sammenligne alternativene med en gradient. Det finnes alternativer fra det mest negative til det mest positive. Og mellom dem er hvert punkt på denne gradienten et alternativ. Vel, ok, vi innså at fremtiden er ukjent for oss. Det er mange kombinasjoner av hva det blir. Men lindrer dette angsten? Selvfølgelig ikke! Bare fordi sannsynligheten for at en viss hendelse skjer i hodet har blitt redusert, blir den ikke null. Vår angst avhenger av to indikatorer: troen på at dette scenariet definitivt vil skje og vurderingen av våre evner til å takle det. Jo mindre jeg tror at et negativt scenario vil skje, jo mer engstelig vil jeg være for fremtiden. Eller vice versa. Jo mer jeg trodde at alt ville bli bra, jo mer smerte ville jeg følt hvis det ikke gjorde det. Jo flere verktøy jeg har for å takle vanskeligheter, jo roligere vil jeg være. Ta en situasjon som plager deg akkurat nå. Skriv ned så mange mulige utfall som mulig - minst 10. Fra det verste til det beste. For enkelhets skyld kan vi forestille oss en skala -5_0_+5-5: panikk-4: alvorlig angst.-3: mild angst.-2: irritasjon.-1: dårlig humør.0: normalt humør, nøytral+1: normalt humør .+2: godt humør +3: humøret er mye bedre enn vanlig +5: lykke for hvert alternativ. 100% - vil definitivt skje, 0% - vil definitivt ikke skje. Synes du det er vanskelig å anslå, kan du bruke matematiske lover. Loven om normalfordeling sier at det mest sannsynlige utfallet vil være i mellomverdier, og det minst sannsynlige i ekstreme verdier Når du forstår at det mest sannsynlige utfallet ikke er så forferdelig som du forestilte deg, vil det bli lettere for deg. Oftest er det de mellomliggende alternativene som oppstår Her kunne angsten din ha avtatt betydelig, men mest sannsynlig ikke helt. Deretter går vi over til ressursvurdering. Hvordan kan jeg håndtere dette Skriv ned ressursene du har: penger, eiendom, erfaring,.