1. 중지하세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 팔은 몸을 따라 낮아지고 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 최대한 편안해집니다. 호흡은 자유입니다. 2. 즉각적인 날카로운 호흡 - 코를 "박수"하고, 동시에 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고, 팔을 어깨 높이에서 옆으로 내밀고 등 뒤로 집어 넣고, 머리를 뒤로 젖히고, 몸을 다음과 같이 구부립니다. 가능한 한 모든 근육이 한계까지 긴장됩니다. 3. 이 자세에서 숨을 참으세요 - 4초. 4. 숨을 내쉬십시오 - 가슴 전체가 "O"자 모양으로 입을 통해 즉시 시끄럽게 내쉬십시오. 이때 뻗은 팔이 바닥에 거의 닿을 정도로 몸을 앞으로 던진다. 에너지 흐름의 올바른 방향을 위해 팔을 십자형으로 흔들고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 시점에서 근육은 완전히 이완되어야 합니다. 5. 호흡은 자유롭다. 포즈 지연 - 4초. 6. 1~5의 일련의 포즈를 3회 반복합니다. 7. 일어섭니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 몸통은 구부러지고 팔은 늘어져 거의 바닥에 닿습니다. 몸이 편안해지고 호흡이 자유로워집니다. 8. 즉각적인 날카로운 흡입 - 코를 "박수"하는 동시에 등이 곧게 펴지고 손이 자물쇠에 꽉 쥐어 머리 뒤의 오른쪽을 통해 원을 그리며 힘차게 올라갑니다. 몸통은 최대한 뒤로 구부러지고 머리는 뒤로 젖혀집니다. 몸 전체의 긴장감. 9. 이 자세에서 숨을 참으세요 - 4초. 10. 즉시 입을 통해 시끄럽게 숨을 내쉬십시오(재설정). 원을 그리며 팔을 빠르게 내립니다. 왼쪽을 통해 시작 위치로 회전합니다. 11. 포즈 지연 - 4초. 호흡은 자유입니다. 12. 팔을 오른쪽으로 2회, 왼쪽으로 2회 올려 일련의 7-11 포즈를 수행합니다. 13. 중지하세요. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 손이 매달려 있습니다. 몸이 편안해지고 호흡이 자유로워집니다. 14. 즉각적인 날카로운 흡입 - 코로 "박수"를 치면서 동시에 손가락을 주먹으로 꽉 쥐고 오른손을 약간 구부려 이마 높이까지 앞으로 던지고 왼쪽 손을 아래로 당깁니다. 등, 몸은 상상의 던지는 방향으로 회전합니다. 디스크를 던지는 순간 얼어붙은 사람의 자세를 가정합니다. 모든 근육은 최대한 긴장됩니다. 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다. 15. 이 자세에서 숨을 참으세요 - 4초. 16. 입을 통해 즉시 시끄럽게 숨을 내쉬면서 동시에 시작 위치로 돌아가고 나선형 선을 따라 오른쪽으로 회전합니다. 몸이 편안해지고 호흡이 자유로워집니다. 17. 포즈 지연 - 4초. 18. 13~17번의 일련의 포즈에서는 오른손으로 2회, 왼손으로 2회 던집니다. 19. 누워보세요. 안심하다.