Stel je deze situatie voor: je hebt besloten om van je specifieke angst, je specifieke fobie af te komen. Bijvoorbeeld van agorafobie. Dat wil zeggen dat u in de praktijk bang bent om het huis te verlaten. Wat zullen uw inspanningen opleveren? In feite zul je precies één ding proberen: om je gedrag te veranderen. Ja, om het te veranderen, zul je heel je best moeten doen om je gedachten, emoties en percepties te beheersen. Het is wat het is. Maar uiteindelijk is het jouw gedrag dat je zult moeten veranderen. Om nog preciezer te zijn, zul je je reacties moeten veranderen. Reacties op zowel de angst zelf als op de reacties van je interne spanning op de momenten dat je angst voelt. En om absoluut nieuw gedrag vaste grond te laten krijgen, zodat het stabiel voor je wordt, zul je bekrachtiging moeten gebruiken. Immers, totdat je de reflex, de gewoonte, versterkt, zal het niet werken. Of het zal werken, maar niet wanneer je het nodig hebt en niet zo vaak als je het nodig hebt. Versterking kan positief en negatief zijn. Om het heel simpel te zeggen: negatieve bekrachtiging is elke negatieve emotie die je vastlegt als je met angst wordt geconfronteerd. Zowel vanuit de angst zelf als bij het beoordelen van je toestand op het moment van angst. U probeert bijvoorbeeld van agorafobie af te komen en uzelf de taak te geven het huis te verlaten. Als je dit puur mechanisch doet, kun je dan negatieve ervaringen hebben? Gemakkelijk! Zowel vanwege het feit dat je angst hebt, als vanwege het feit dat je een doel niet kunt bereiken (bijvoorbeeld naar een conventionele winkel gaan). Wat doet negatieve bekrachtiging? Het stimuleert de vermijdingsreactie. Bovendien stimuleert het op een primitief maar krachtig fysiologisch niveau. En elke keer dat u uw pogingen om uw gedrag te veranderen negatief bekrachtigt, versterkt u in wezen de angst. Voeg hier drie feiten toe: negatieve bekrachtiging werkt nuttig wanneer: A) Je het toepast op specifiek gedrag, en niet op een emotie (aangezien emotie wordt veroorzaakt door verschillende soorten gedrag) B) Wanneer de frequentie van negatieve bekrachtiging veel minder dan positief is versterking (idealiter iets dan ongeveer 1 op 7) B) Als je een interne hulpbron hebt Dit is wat er gebeurt. Als je een fobie hebt, is het HEEL belangrijk dat je leert hoe je negatieve bekrachtiging kunt uitschakelen. Anders kun je voor onbepaalde tijd in je angst leven. Merk je hoe je jezelf negatief versterkt? Ik zou het leuk vinden als je op de knop 'bedankt' onder het artikel klikt, het zal me aanmoedigen om de volgende te schrijven... Fijne dag. Je kunt je abonneren op mijn artikelen en blogposts hier Wil jij van je neurose af? Volg individueel of in groepsverband een online cursus psychocorrectie!