Vandaag zullen we het hebben over hoe je kunt stoppen met roken en waarom het zo moeilijk is. Roken is een verslaving en heeft diepe psychologische wortels. Voor fans van het videoformaat, maar ook voor het werken met mijn studenten, heb ik een video over dit onderwerp opgenomen. Als je de tekst verkiest, lees dan verder. Laten we eerst eens kijken waarom velen van ons gaan roken. Waarom beginnen we met roken? - om de communicatie te onderhouden met mensen die interessant willen zijn, met de groep waartoe ze willen behoren. Omgaan met negativiteit: Sigaretten lijken misschien een manier om met stress en angst om te gaan. Jij en ik kunnen echter andere manieren bedenken om te leven en onaangename omstandigheden te verlichten. Voordat u met angst omgaat, is het beter om na te denken over de vraag of deze zich voordoet, welke omstandigheden en situaties deze uitlokken? Of wat is mijn houding ten opzichte van deze omstandigheden die een stressvolle situatie veroorzaken en kan deze houding worden veranderd? Reclame en culturele patronen: Reclame en films kunnen de indruk wekken dat roken cool en modieus is. Hoe werkt fysiologische verslaving? van de daders, de schuldige van onze afhankelijkheid. Het beïnvloedt snel de hersenen en veroorzaakt een gevoel van plezier. Tolerantie: Na verloop van tijd raakt ons lichaam gewend aan nicotine en hebben we meer sigaretten nodig om hetzelfde effect te bereiken. Terugtrekking: Wanneer we proberen te stoppen met roken, ervaren we ernstige fysieke en psychologische terugtrekking symptomen. We raken opnieuw in stress. Hoe werkt psychologische verslaving? Het begrijpen van dit probleem kan de sleutel zijn tot succes bij zo'n moeilijke taak als stoppen met roken. Het is psychologisch moeilijk voor iemand om met iets om te gaan, hoogstwaarschijnlijk met sommige emoties, gevoelens die in een negatieve toestand terechtkomen. De gemakkelijkste manier om uit deze toestand te komen, is door het door iets te vervangen. Rook bijvoorbeeld. De psyche herinnert zich dat het hierna een beetje gemakkelijker wordt. Maar slechts voor een tijdje. Vervolgens nemen we in de volgende ongemakkelijke situatie automatisch onze toevlucht tot de ooit beproefde methode. Voedselverslaving en andere werken op dezelfde manier. Om dergelijke verslavingen te overwinnen, is het daarom niet voldoende om eenvoudigweg te beslissen en te stoppen met roken. Hoe te stoppen met roken? Wil je dit echt of gewoon ‘moeten’, maar wie ‘moet’ is niet duidelijk. Dit kan zijn voor de gezondheid, het gezin of een betere financiële situatie. Probeer te berekenen hoeveel geld u per week uitgeeft aan roken. Vermenigvuldig dit bedrag nu met 52 - het aantal weken in een jaar. Dit is precies hoeveel je in een jaar opzij kunt zetten voor iets interessants. Psychologisch werk: begrijp jezelf, of met de hulp van een psycholoog, precies welke emoties en gevoelens je ‘roken’ geven. Meestal is dit: - angst; - een gevoel van onzekerheid (als iets niet werkt zoals we zouden willen); Misschien zul je nog enkele aanvullende punten ontdekken. Nu je deze gevoelens hebt begrepen, probeer ze te herkennen en erin te leven: "Ja, het is erg moeilijk voor mij om nu vermoeidheid en onzekerheid te verdragen!" welke gedachten? Wat kun je in deze situatie doen om deze te veranderen? Als er niets is, wat onwaarschijnlijk is, probeer dan uw standpunt over deze situatie te veranderen naar een meer adaptief standpunt. Zoek alternatieve manieren om u te ondersteunen bij het ervaren van negatieve gevoelens en emoties. Rust, een rustig leven, je eigen keuzes helpen je hierbij. Als je dit psychologische pad niet alleen kunt doorlopen, raadpleeg dan een psycholoog. Therapie kan u helpen de psychologische aspecten van verslaving te begrijpen en te verwerken. Ondersteunende omgeving: Vertel uw vrienden en familie over uw beslissing om te stoppen met roken. De steun van dierbaren is belangrijk. Tegelijkertijd zul je kunnen begrijpen of je omgeving klaar is om je te ondersteunen of dat je als reactie vaker grappen en grappen ontvangt. Zelfbeheersing: maak een plan om verleidingen te bestrijden en te werken.