참고용. 이 방법의 저자는 Aliev Khasai Magomedovich입니다. NOU "스트레스로부터 보호 센터"의 총책임자이며 SPC "극한 상황 심리학" PI RAO의 주요 연구원입니다. 급성 스트레스 문제에 대해 제한된 시간, 특히 피해자가 많은 경우에는 인지 장애로 인해 개별적으로 약물을 선택하는 것이 불가능합니다. 원칙적으로 피해자를 구별하고 종종 자신의 경험을 공유하기를 꺼리거나 무능력하게 만드는 전통적인 언어 방법을 사용하는 심리학자의 작업은 차단됩니다. 따라서 급성 스트레스 상황에서 스트레스 후 장애 형성의 원인이 되는 정신 생리학적 메커니즘. 이는 성격과 인체에 돌이킬 수 없는 변화를 일으킬 수 있습니다. Beslan에서 작업하는 동안 우리는 이념운동에 기반을 두고 있기 때문에 스트레스를 자동으로 완화하는 기술인 통제된 정신생리학적 자기 조절 방법을 효과적으로 사용했습니다. 정신적, 생리적 과정의 교차 수준 조정을 유발하는 반사. 이 방법을 "Key"라고 불렀습니다. 실습에서 알 수 있듯이 이 방법을 사용하면 뚜렷한 심리 치료 효과가 나타나며, 이는 첫 번째 절차의 결과로 피해자의 기능 상태에 근본적인 긍정적인 변화가 나타납니다. 제한된 시간과 특별한 조건이 없는 환경에서 이 방법을 사용하려면 전통적인 예비 심리 테스트와 피해자와의 긴 심리 치료 대화가 필요하지 않다는 점도 중요합니다. 통제된 이념 운동 기술의 메커니즘 기술은 비 유적 모델에 대한 반응으로 발생하는 운동 구성 요소를 갖춘 신체의 반사 반응입니다. 제어된 이념 운동 메커니즘은 운동에 대한 방사선 조사와 함께 대뇌 피질의 의지 충동의 일반화 현상을 기반으로 합니다. 경쟁 신호를 끄는 센터 제어된 이념 운동 운동의 구현은 뇌의 두 반구의 동시 동기 활동을 기반으로 발생하며, 이로 인해 활동이 조정되고 결과적으로 반사 자동 감소가 발생합니다. 훈련 중 신체 위치 및 장애물에 대해자기 조절 기술의 개발이 "앉은" 또는 "누운" 자세의 수동적이고 편안한 자세에서 수행되는 자율 훈련 방법과 달리 " 핵심” 방법은 “서 있는” 자세로 수행하는 것이 더 자주 권장됩니다. 이렇게 하면 훈련 전문가의 외부 시각적 제어와 학생의 자기 통제가 보장되며, 학생은 도움을 받아 기술의 효과를 즉시 확신하게 됩니다. 편안한 자세를 취하지 않고도 비교적 편안한 상태를 얻을 수 있습니다. 훈련은 소음 및 기타 장애를 배경으로 수행될 수 있으며, 이를 통해 개발된 자기 조절 기술과 실제 환경에서의 후속 적용 가능성을 더욱 효과적으로 통합하고 수준을 낮추는 원리를 테스트할 수 있습니다. 신경심리적 스트레스의 세 가지 기본 기술, 즉 학생이 직접 만든 기술을 테스트함으로써 그는 자신에게 가장 적합한 기본 개념 운동 기술을 찾습니다. 1) "팔 분산"; "팔 가져 오기"; 3) "팔, 팔 올리기" - 훈련 과정에서 나열된 반사 이념 운동 운동 중 어느 것도 얻어지지 않습니다. 이는 높은 수준의 신경 정신적 긴장과 수축 상태가 있음을 나타냅니다. 긴장과 압박감을 줄이려면 신체 운동을 통한 해방 워밍업과 같은 추가 구성 요소를 연결한 후 다시 반복해야 합니다."밀착성 테스트" 기술이 작동하기 시작하면 훈련 참가자에게 이 진행의 중요성에 대한 정보가 전달되어 수축 정도가 감소하고 정신 생리학적 균형이 회복되기 시작함을 나타냅니다. 따라서 자신의 "긴장감"을 테스트하고 긴장을 풀어줌으로써, 즉 긴장과 이완을 번갈아 수행함으로써 학생은 자신의 기능 상태를 관리하는 능력을 스스로 훈련합니다. 개별 핵심 이념운동 기술은 "잘되는 것을 수행하고 안 되는 것은 무시한다"는 원칙에 따라 다양한 기술을 분류하여 수행됩니다. 즉, 한 가지 기술이 효과가 없으면 다음 기술로 넘어가는 것이 좋습니다. 다음은 권장사항이 제공되는 형태입니다. 기술 1: "팔의 발산" 팔을 앞으로 자유롭게 유지하고 머리를 편안한 자세로 유지해야 합니다. 근육의 노력 없이 자동으로 분리되기 시작하도록 손에 정신적 명령을 내리는 것이 좋습니다. 손을 돕기 위해서는 이러한 반사적 움직임을 달성하는 데 도움이 되는 최적의 이미지를 선택해야 합니다. 예를 들어, 단극 자석이 서로 밀어내듯이, 손이 서로 밀어내는 것처럼, 또는 마치 날개가 날아가기 전에 펼쳐지는 것처럼 상상할 수 있습니다. 이러한 비자발적인 움직임을 촉진할 수 있는 모든 이미지가 적합합니다. 먼저 사람이 일반적인 기계적인 방식으로 손을 펼치려고 시도한 다음에만 의지가 "일"하고 손이 떨어지기 시작하려면 제거해야한다는 사실부터 시작할 수 있습니다. 의지와 신체 사이의 "장애물"(의식과 신체 사이의 "연결"을 생성하기 위해), 즉 자신의 내부 균형 상태를 찾는 것입니다. 이렇게하려면 내부적으로 긴장을 풀고 편안함을 느껴야하며 원하는 이념 운동 운동이 저절로 발생하는 내부 이완 상태를 찾는 것이 좋습니다. 따라서 우리는 상태를 제어하는 ​​방법을 배웁니다. 이 동작을 수행하려고 할 때 더 즐거운 옵션을 찾아야 합니다(머리를 기대거나 숙이고, 심호흡하거나 숨을 내쉬고, 숨을 잠시 참습니다). 순간 등). 가장 중요한 것은 의지가 움직임의 자동성에 영향을 미치기 시작하는 내면의 편안함을 찾으려고 노력하는 것입니다. 원하는 이념 운동 운동의 구현은 원하는 상태가 발견되었음을 나타냅니다. 그렇지 않으면 아무것도 작동하지 않습니다. 눈을 뜨거나 감고 이 동작을 수행하는 것이 좋습니다. 동시에 위에서 이미 보고한 바와 같이 이 기술은 손이 "단단함"을 확인하는 방법으로도 사용됩니다. 움직이지 않은 상태에서 몇 가지 일반적인 신체 운동을 수행하여 "신경 클램프"를 제거한 다음 이념 운동 기술로 돌아갈 수 있습니다. 손이 피곤해지면 손을 낮추고 흔든 후 기술을 반복해야 합니다. 기술 중 하나가 작동하지 않으면 다른 기술로 넘어가야 합니다. 기술 2: "손의 수렴" 일반적인 기계적 방식으로 손을 옆으로 벌린 다음 서로를 향한 역반사 자동 움직임에 맞춰야 합니다. 기술이 작동하면 원하는 자기 규제 상태, 즉 "내부 의사 소통 피드백"이 개발되기 때문에 여러 번 반복하는 것이 좋습니다. 첫 번째 기술을 다시 수행합니다. 때로는 수행할 때 이러한 움직임이 손을 당기는 듯한 느낌을 줍니다. 육체적인 "신체적" 감각의 연결은 다가오는 정신적 이완의 깊이와 "심신 연결"의 발달을 나타냅니다. 손의 발산과 수렴은 움직임의 연속성을 달성하기 위해 여러 번 반복되어야 합니다. 손이 막힐 것 같은 순간에는 살짝 밀어보면 됩니다. 아니면 - 웃으세요. 또는 원하는 내부 이완 상태에 도달했지만 손이 피곤하고 더 이상 움직이고 싶지 않다면 손을 낮추고 그대로 있어야 합니다.기술 3: 손을 아래로 내린다. 손을 본 다음 계속해서 수행하거나 눈을 감아야 합니다. 눈을 "뛰지"않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 사람이 떠오르는 조화 상태를 잃어 내부 "자신과의 접촉"을 파괴하게됩니다. 손이 올라가고 떠오르도록 조정하는 것이 좋습니다. 이 기술이 작동하지 않으면 다른 동작을 찾아야 합니다. 팔을 다시 벌렸다가 닫은 다음 다시 팔을 올려보세요. 처음 두 가지 이후에 기술이 성공하면 해당 기술을 반복해야 합니다. 사람이 성공한 일을 하면 이전에는 불가능했던 일이 성공하기 시작하고, 손이 저절로 "떠다니기" 시작하면 새롭고 즐거운 감각이 많이 생깁니다. 처음으로 이 느낌은 너무 예상치 못한 것이기 때문에 무의식적으로 미소를 짓게 됩니다. 이후 훈련 참가자는 이러한 기술의 도움 없이 스트레스를 조절할 수 있게 됩니다. 기법 4: “신체의 자가 진동” 핵심 기술을 수행할 때 이완과 함께 신체의 자가 진동 현상이 일반적으로 발생합니다. 이것은 자연스러운 현상입니다. 사람이 편안해지면 몸이 흔들립니다. 그런 순간, 당신은 손을 내리고 그네를 타는 어린아이처럼 이 '조화로운 바이오리듬'의 파도에 몸을 흔들기만 하면 됩니다. 사람이 자신의 리듬을 찾으면 몸의 흔들림이 아름답고 조화롭게됩니다. 눈을 감거나 뜬 채로 둘 수 있습니다. 신체의 자체 진동 기술은 내부 조정도 훈련합니다. 내부 조정력이 좋은 사람은 다른 사람보다 스트레스에 강하고 외부 영향에 덜 민감하며 어려운 상황에서 빠르게 탈출구를 찾습니다. 따라서 협응력 개발을 목표로 하는 운동은 스트레스에 대한 저항력도 키워줍니다. 이념 운동 기술의 결과로 신체의 자체 진동 현상이 발생하지 않으면 신체를 약간 밀면서 의도적으로 이러한 신체 흔들림을 시작할 수 있습니다. 예를 들어 앞뒤로, 오른쪽에서 왼쪽으로 또는 원을 그리며 가능한 한 즐겁게 움직입니다. 이 경우 팔을 낮추거나 가슴에 접거나 다른 더 편안한 자세를 찾을 수 있습니다. 몇 번 반복하면 이 운동이 쉬워지기 시작합니다. 가장 중요한 것은 즐거운 진동 리듬, 즉 떠나고 싶지 않은 리듬을 찾는 것입니다. 흔들림을 방해하는 것을 꺼리는 것은 동시에 신경 클램프가 제거되고 있음을 나타냅니다. 동시에 긴장감이 약해지고 정신적, 육체적 평화가 깊어지며 내부 균형이 생기고 생각이 우리를 "상처"시키거나 방해하지 않고 부드럽고 차분하게 흐르기 시작합니다. 가장 어려운 것, 고통스러운 문제는 심리적 문제가 자연스럽게 해결됩니다. 이러한 자기 진동을 수행하는 동안 누구도 넘어지지 않습니다. 그러나 사람이 넘어지는 것을 두려워하는 경우 다리를 더 넓게 벌리거나 등을 벽에 대고 서거나 다른 지지대에 서있을 수 있습니다. 스윙 할 때 조정력이 약해지면 동일한 기술을 사용하여 훈련을 통해 개선됩니다. 동시에, 작은 의지적 노력을 통해 자신의 상태를 통제하는 능력이 훈련됩니다. 곧 두려움은 사라질 것입니다. 긴장을 풀면서 넘어지는 것에 대한 두려움은 항상 사람 안에 존재하며, 그의 행동을 잠재적으로 통제합니다. 그리고 제안된 훈련의 도움으로 우리는 갑자기 깊은 휴식을 취할 수 있고 넘어짐이 발생하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 그러면 두려움은 저절로 사라집니다. 위에서 설명한 신체의 자발적인 자체 진동을 동반하는 이완은 이완의 명백한 징후 중 하나라는 점을 다시 한 번 강조하겠습니다. 리드미컬하고 기분 좋은 흔들림은 이완의 자연스러운 반응입니다. 억제할 필요는 없습니다. 반대로, 파도처럼 이러한 자기 진동 위에 "누워"야 합니다. 이것은 멀미에 대한 훈련뿐만 아니라 높은 협응 능력을 개발하는 데에도 좋은 기술입니다. 기술 5: "머리 움직임" 서 있거나 앉은 자세에서는 머리를 낮추거나 목을 편안하게 하거나 팔을 던져야 합니다. 머리를 뒤로 젖히고 손의 이념운동 경험을 기억하여 편리한 방식으로 머리를 이념운동하게 합니다.방향이 작동하지 않으면 기분 좋은 전환점을 따라 기분 좋은 리듬으로 머리를 기계적으로 회전해야 합니다. 계속해서 움직이고 싶고 목의 긴장이 완화되는 리듬입니다. 머리를 어느 정도 놓아버릴 수 있는 순간을 찾아야 하며, 그런 다음 그것은 자동적으로 이념운동적으로 원을 그리게 될 것입니다. 고통스럽거나 긴장된 지점을 돌아야 하며 그럼에도 불구하고 그것이 눈에 띄게 나타난다면 고통스러운 부분은 사람이 발견했을 때, 기분 좋은 전환점으로 머리를 움직일 때는 그 위치에 머리를 두어야 합니다. 즐거운 전환점은 휴식의 지점입니다. 우리는 일상 생활에서 이것을 매우 잘 알고 있습니다. 피로하거나 깊은 생각의 순간에 사람은 같은 방식으로 머리를 뒤로 젖히거나 앞으로 또는 옆으로 기울입니다. 더 편리하고 움직이지 않고 편안하게 앉아 " 텅 빈" 마치 보이지 않는 지점에 있는 것처럼 앞을 바라보고 있습니다. 훈련 참가자가 작동 여부에 관계없이 "이념 운동" 기술을 완료한 후에는 즉시해야 합니다. 앉거나 누워. 이제 원하는 결과가 나옵니다: 안도감, 내면의 자유로움. 당신은 “가자”였습니다. 스트레스가 해소됩니다. 머리가 맑아졌습니다. 사람은 신선함, 활력, 충만한 힘을 경험합니다. 선택한 개별 핵심 기술, 즉 가장 수행하기 쉬운 기술을 학생은 전체 자기 조절 절차를 수행하지 않고도 별도로 사용할 수 있습니다. 당연히 이완의 깊이는 그다지 완전하지 않을 것입니다. 그러나 중요한 상황에서 적절한 순간에 눈에 띄지 않는 짧은 동작으로 원치 않는 "신경 클램프"를 제거하고, 긴장된 과도한 긴장을 완화하고, 자기 자신을 마스터하는 데는 하나의 기술만으로 충분할 것입니다. - 통제하고 자신감을 느끼십시오. 자기 규제 모드 종료 - 동원 상태를 벗어나는 것은 쉽습니다. 원하는 것만으로도 충분합니다. 그러나 이 상태를 몇 분 더 연장하고 싶다면 휴식을 취해야 합니다. 이것은 신체에 필요하다는 것을 의미합니다. 그리고 먼저 머리가 맑아지고 몸이 신선한 힘과 활력으로 가득 차 있다는 사실을 확인하여 이 상태에서 벗어나야 합니다. 예를 들어 일상 생활에서 가장 활력을 주는 것이 컵입니다. 커피 한잔, 콘트라스트 샤워, 스키 여행. 스트레칭을 하고 몇 가지 상쾌한 움직임을 취하는 것이 좋습니다. 그러면 사람은 하루 종일 열심히 일하더라도 잠을 자고 난 후의 아침처럼 다시 신선하고 기분이 좋아질 것입니다. 이 방법은 쾌활한 기분이 필요할 때 실행되어야합니다. 저녁 시간에 대해 이야기하고 있다면 자기 조절 상태를 벗어날 때 수면에 동조하고 편안한 느낌, 졸음 및 잠에 대한 욕구로 절차를 떠나야합니다. 결론 - "후유증 단계"에서. 이념 운동 기술을 수행한 후 처음 2~3일 동안 훈련을 하려면 앉아서 몇 분 동안 수동적으로 앉아 있어야 합니다(눈을 바로 감아서는 안 되며, 눈이 스스로 "감는" 경우에만). , 머리에 특징적인 공허함이 발생합니다. 이는 심리적 언로드가 발생하고 새로운 힘이 축적되는 재활 상태입니다. ideomotor 기술이 작동하지 않으면 추가 구성 요소를 추가해야 합니다. 그 수는 초기 장력에 따라 "긴장성 테스트"를 사용하여 조절되며 자기 조절 기술이 개발됨에 따라 감소됩니다. 일반적인 추가 구성 요소: 신체 운동. 신경근 긴장으로 인해 이념운동 기술의 시행이 방해를 받는 경우, 이 긴장을 완화하기 위해 몇 가지 간단한 신체 운동을 수행해야 합니다. 통증을 유발하지 않으면서 가벼운 손 움직임을 사용하여 목의 가장 긴장되거나 통증이 있는 부위를 마사지해야 합니다. 손이 피곤하면 흔들어도 됩니다. 셀프 마사지는 5분간 계속됩니다. 마지막 운동에는 특별 운동이 포함되어 있습니다.< 0,001