“Wat heeft de komende dag voor mij in petto?” (A.S. Poesjkin) Ik weet zeker dat veel mensen vandaag met een soortgelijke vraag wakker zijn geworden. Onzekerheid, stress en spanning leggen steeds meer druk op ons. Wat gisteren nog onwankelbaar en eeuwig leek, stortte in een oogwenk in. Er is geen tijd, en we waren niet klaar voor een dergelijke wending van het lot. Hoe om te gaan met de angst voor de volgende crisis? Wat moet je doen om het hoofd boven water te houden en niet in paniek te raken? Ik bied je 3 eenvoudige technieken aan die je zullen helpen omgaan met angst en stress zonder je huis te verlaten. Als u het gevoel heeft dat u zichzelf niet onder controle kunt houden en uw toestand meer op een paniekaanval lijkt, moet u zich niet bezighouden met "zelfmedicatie", het is beter om een ​​psycholoog te raadplegen of een hulplijn te bellen om onmiddellijke hulp te krijgen . 1. Eenzaamheid Probeer elke dag tijd en een plek voor jezelf te vinden. Als het hele gezin thuis is, het appartement klein is en je door de huidige omstandigheden niet naar buiten kunt, sluit jezelf dan op in de badkamer of het toilet. Minimaal 15 minuten per dag. Gun jezelf momenten van eenzaamheid. Dit is echt heel belangrijk. 2. Ademhalen In elke situatie waarin u zich realiseert dat er angst op komst is, adem dan. In de psychologie bestaat de term ‘ademen’. Adem dus je gevoelens uit. Haal diep adem, doe het niet alleen met je borst maar ook met je buik: plaats je hand erop en kijk hoe, terwijl je inademt, je maag zachtjes en zonder spanning opblaast (de hand gaat omhoog), en terwijl je uitademt, zakt hij omlaag. Als je wilt kalmeren, zorg er dan voor dat je langer uitademt dan inademt. Adem bijvoorbeeld 4 tellen in en adem 6 tellen uit. 10 van zulke cycli zijn voldoende en je zult je al veel rustiger voelen! Dit is een heel eenvoudige en effectieve zelfhulptechniek. Veel mensen weten ervan, maar niet iedereen beoefent het ook daadwerkelijk. Stel het dus niet te lang uit. Wacht niet op een stressvolle situatie. ‘Doe je huiswerk’ van tevoren en oefen nu. Adem in je buik tot het aantal tellen dat je zelf kiest, en ga dan verder met lezen, meerdere keren per dag. Ontwikkel een gewoonte. En dan wordt het in een stressvolle situatie automatisch geactiveerd. 3. Ondersteuning Als je het gevoel hebt dat je je gevoel van steun verliest en de grond onder je voeten verdwijnt, stel ik een eenvoudige techniek voor: leun erop, strek je rug en geef je gewicht aan de ondergrond waar je voor leunt. Scan uw aandacht door uw hele lichaam: van de toppen van uw tenen tot de bovenkant van uw hoofd en terug. Zoek spanningsgebieden en “geef” deze spanning aan de muur. Voel de kracht en hardheid ervan. Voel verzekerd. Realiseer je dat je iets hebt om op terug te vallen. Door deze oefeningen uit te voeren, kunt u uzelf eerste hulp verlenen en omgaan met angst. Ik geef nog 17 praktijken over hoe je liefde kunt behouden tijdens quarantaine, hoe je geld kunt verdienen tijdens een crisis en hoe je dit kunt gebruiken voor groei in de liefdadigheidsmasterclass Psychologisch Veiligheidskussen. Inloggen - donatie.