Har du noen gang vært målløs under en viktig hendelse? Kan du bruke et personlig eksempel for å fortelle oss om hvordan en person plutselig bokstavelig talt slutter å være herre over situasjonen på grunn av muskelspenninger, skjelvinger, svake ben og plutselig kvalme? Skjer det at det å vente på noe ikke engang lar deg puste normalt? Gratulerer! Hvis du har opplevd dette minst én gang i livet ditt, er alarmsystemet i orden. Hovedfunksjonen er å hjelpe oss å overleve. Selv om vi i det vanlige livet er mye mindre sannsynlig å bli utsatt for dødelig fare enn våre fjerne forfedre, har angstmekanismen forblitt uendret. Når hjernen vår tolker en situasjon som farlig, mobiliserer det sympatiske nervesystemet kroppen, og vi har absolutt ingen kontroll over dette. Først i dag kan en situasjon som ikke er direkte relatert til menneskeliv anses som farlig. Å snakke offentlig, et jobbintervju, en date, til og med skrive en e-post eller ringe - alt dette og mer kan forårsake angst. Fysisk spenning og ubehag fanger oss fullstendig og hindrer oss i å nå våre mål. Dette er grunnen til at det er så viktig å lære avslapningsteknikker Før vi ser på selve teknikkene, er det noen viktige punkter å legge vekt på. Dette betyr at regelmessig øvelse er nødvendig slik at kroppen husker prinsippet. Du må begynne å øve når du er rolig eller angstnivået er gjennomsnittlig - enhver ferdighet er vanskelig å lære i en tilstand av overdreven stress, og avslapning er intet unntak. Det er bedre å trene i en situasjon nær livet (en der det faktisk kan være behov for utstyr). Det er bedre å sitte i en stol enn å legge seg ned, av samme grunner. Men det er viktig å skape passende forhold for deg selv: slå av kommunikasjon, be dine kjære om ikke å distrahere deg. Ikke la følelsen av sult eller tørst forvirre deg. Ta en matbit før du begynner å trene Bestem hvilken teknikk som er riktig for deg Når hovedpoengene er lært, start treningen in vivo - det vil si under virkelige forhold. Følg prinsippet om små trinn, begynn å bruke teknikker i situasjoner med lave nivåer av angst La oss nå gå videre til spesifikke verktøy. Pusteøvelser Når vi er bekymret eller redde, øker pusten vår, slik at hjertet kan levere mer oksygen til forskjellige deler av kroppen, "forbereder dem på kamp eller flukt." Men å puste for raskt og dypt kan forårsake andre ubehagelige symptomer: øresus, svakhet, besvimelse. Dette kan unngås ved å lære pusteteknikker. Du må fokusere på pusten. Vær oppmerksom på at innåndingsluften er litt kjøligere enn utåndingsluften. Gi slipp på alle tilfeldige tanker. Si til deg selv "pust inn" og "pust ut." Telling er også tillatt: tell antall inn- og utpust En annen versjon av pusteøvelsen er relatert til pustekontroll. I øyeblikk med frykt og angst ser det ut til at vi går tom for luft. Men det paradoksale er at du faktisk må lære deg å puste saktere. Tell til fire mens du inhalerer, hold pusten i 1-2-3-4, pust sakte ut for å telle fire, og hold pusten igjen i 1-2-3-4. Hvis vi tegnet denne teknikken, ville det vise seg å være en firkant. Endre fokus En annen måte å takle angst på er å tenke på noe annet. Det kan være flere alternativer. Målet er å flytte fokus for oppmerksomhet fra indre symptomer på angst (pustebesvær, skjelvinger, kalde ekstremiteter, økt svette, intens rødming, etc.) til den ytre verden eller et imaginært objekt. Telling og observasjon: tell alt det røde objekter rundt (eller blå, grønn - farge spiller ingen rolle. Observer lydene, deres fysiske side: hvor de kommer fra, hvor kilden er, hvor er den ikke, hvor er lydene mer intense, hvor de er mindre hørbare). Hvis dette er en tale, ta en pause fra innholdet, forestill deg at du er en utlending og ikke forstår et ord. Behandle lyder som et fremmedfenomen som kan studeres. Fantasi: forestill deg din kjære.