이전 기사에서 우리는 명상의 기본 법칙, 사람들이 명상하는 이유와 이유, 명상에서 얻는 것 등을 살펴보았습니다. 이미 만들어진 기술 중 하나를 선택하여 시도해 보세요. 초월명상 - 약 20분 정도 소요되며, 이 시간 동안에는 아무것도 방해받지 않아야 합니다. - 편안하게 앉아 호흡이 편안하도록 등을 곧게 펴십시오. - 천천히 깊게 호흡하여 몸이 이완되도록 하십시오. - 천천히 마음속으로 만트라를 반복하십시오. 느낌. 만트라는 일반적으로 교사가 제공하며 그러한 기회가 없으면 전통적인 OMMM을 사용할 수 있습니다. Trataka 명상 양초, 달, 만다라, 수정, 눈썹 사이 등의 물건이 필요합니다. 촛불로 시작하는 것이 좋습니다. 물체를 눈높이에 팔 길이만큼 올려서 명확하게 볼 수 있도록 2~3분 동안 눈을 감고 조용히 숨을 쉬며 눈을 뜨고 계속해서 촛불을 바라보세요. 눈알에 부담을주지 마십시오. 그러면 눈물이 흐르지 않습니다. 눈이 피곤하면 15~20초 동안 가만히 눈을 감고 다시 촛불을 바라보고, 마음에 생각이 떠오르면 침착하게 불을 바라보고 그 성질을 생각하지 마십시오. 연소 과정에 대해 알고 있는 모든 것 마지막에는 눈을 감고 2-3분 동안 망막에 촛불의 이미지를 유지하도록 노력하십시오. 프라나야마(Pranayama) - 연꽃 또는 반연꽃 바닥에 앉습니다. - 검지와 중지를 눈썹 사이에 놓습니다. 엄지와 약지로 콧구멍을 막게 됩니다. - 한쪽 콧구멍을 손가락으로 막고 천천히 숨을 들이쉬었다가 내쉬세요. - 전통적인 주기 수는 54회와 108회입니다. 이를 완료한 후 반대쪽 콧구멍으로 이동합니다. 나-명상 1) 2~3분간 천천히 호흡하며 명상에 동조합니다. 호흡을 조심하고, 몸의 긴장을 풀고, 떠오르는 생각을 "생각"하지 않도록 노력하십시오. 2) 호흡이 편안해지고 조절되는 느낌이 들면 스스로에게 “나는 누구인가?”라는 질문을 해보세요. 당신에게 떠오르는 모든 이미지와 언어적 반응을 제거하고, 대신에 살고, 느끼고, 정보를 인식하고, 생각하는 주관적인 자아에 집중하십시오. 제한 없이 이 의식 속으로 더 깊이 들어가십시오. 아니면 당신의 내면에 있는 당신의 자아가 빛나고 순수하며 육체, 일, 걱정으로부터 자유롭다고 상상해 보세요. 4) 머릿속에 생각과 감정이 떠오르면 "누가 이것을 생각하고 있는가?", "누가 이것을 느끼고 있는가?", "누가 이것을 경험하고 있는가?"라고 자문해 보세요. "나야!"라는 대답과 함께 다음 질문을 해보세요: “나는 누구인가?” 그리고 주관적인 자기 감각으로 돌아갑니다. 5) 몇 분 동안 명상 연습을 시작하고 시간을 늘려보세요. 6) 명상이 끝나면 아무 것도 집중하지 않고 몇 분간 숨을 쉬다가 눈을 뜨고 명상을 마칩니다. 메타명상 1) 등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉습니다. 2) 2~3분 동안 천천히 호흡하고, 들숨과 날숨에 집중하고, 몸을 이완시킵니다. 3) 자신에게 주의를 기울이고 최선을 다해 행복, 건강, 번영을 기원합니다. 천천히, 호흡에 맞춰 리듬을 타세요. 원하는 대로 몸의 감각을 관찰하고, 긴장감을 느끼면 숨을 그곳으로 향하게 하십시오. 4) 좋은 친구나 사랑하는 사람을 기억하고 그에게 당신이 원하는 모든 것을 기원하십시오. 시간을 갖고 좋은 감정을 느껴보세요. 5) 이제 당신이 중립적인 사람으로 넘어가십시오. 당신은 긍정적이거나 부정적인 감정을 경험하지 않습니다. 그의 방향에도 빛과 사랑을 보내십시오. 6) 이제 낯선 사람이나 한 번만 본 사람-웰빙과 건강에 대한 소원이 그에게 보내집니다. 7) 당신과 관계가 나쁘거나 긴장된 사람을 상상해보십시오. 진심으로 그의 건강과 번영을 기원합니다. 몸의 감각을 알아차리고 불편함이 나타나는 부위에 "호흡"하는 것을 잊지 마십시오. 8) 그동안 생각하고 있던 모든 사람들을 한자리에 모아 모두의 행복을 함께 기원합니다. 9) 지구상의 모든 생명체에게 따뜻함과 빛을 보내 그들이 조화와 기쁨 속에 존재할 수 있도록 해주세요. 10) 조금만 더 내 옆에 있어줘.