감정을 표현하는 것이 얼마나 자주 두렵습니까? 그들이 이해하지 못하면 어떻게 되나요? 그들은 이해할 것이지만 그런 것은 아닙니다! 내가 다른 사람에게 상처를 주면 어쩌지? 나는 웃기게/멍청하게/무섭게 보일 거예요! 아니면 분노에 휩싸여 인간의 모습을 완전히 잃게 될 것입니다... 우리 모두는 어린 시절부터 이렇게 들어왔습니다: 울지 마세요! 비명을 지르지 마세요! 웃지 않는다! 그들은 의심할 바 없이 최선의 의도로 이 일을 했습니다. 우리 문화에서는 감정을 키우는 것이 관례가 아닙니다. 보다 정확하게는 이러한 감정을 환경친화적으로 인식하고 표현하는 문화가 존재하지 않습니다. 시스템에 적응함으로써 우리는 우리에게 가장 편안한 전략을 선택합니다. 예를 들어 감정을 선별적으로 보여주겠다. 나는 모든 "긍정적인" 감정에 승인을 주겠습니다. 하지만 사회에서 바람직하지 않은 '까칠한' 놈들은 겉으로는 '그만'하게 하겠다. 또 다른 입장은 내부의 모든 표현을 절대적으로 억제하는 것입니다. 예, 그렇습니다. 기쁨과 즐거움, 심지어 사랑까지요. 두 경우 모두 정신 신체 질환으로 가득 차 있는데 어제 이에 대해 이야기했습니다. 그리고 오늘은 자신과 다른 사람에게 부정적인 결과를 초래하지 않고 "부정적인" 감정을 표현하는 방법에 대해 설명합니다. 연인 사이의 다툼의 예를 살펴 보겠습니다. 남편과 아내. 그녀는 친구와 함께 디스코에 가고 싶어합니다. 그는 저항을 표현합니다. Step 1. 감정을 인지하는 것이 중요하다. 당신 자신 안에서 그것을 추적하십시오. 깨닫기: “예, 짜증이 나요. 네, 느껴집니다. 예, 나에게는 그렇게 할 권리가 있습니다." 2단계. 감정 경험을 나중으로 미루지 마세요. 더 나은 때까지/폭풍이 가라앉을 때/이유가 있을 때까지 그것을 자신 속으로 "몰아넣지" 마십시오. 아니요! 지금 여기에서만. 계속해서 부정적인 생각으로 돌아가지 않도록 3단계. 자신을 감정과 동일시하지 마십시오. 외부 관찰자의 입장을 취하십시오. 마치 뷰파인더를 통해 TV 화면에서 이 사진을 보는 것과 같습니다. 상황을 객관적으로 설명하세요. “당신이 나를 질투해서 내가 디스코장에 가는 것을 원하지 않는 것 같아요.” “당신이 내 안전을 걱정해서 나를 놓아주고 싶어하지 않는다는 것을 알았어요.” 당신이 경험한 감정을 파트너에게 표현하십시오. 최대한 정확하고 간단하게 이해할 수 있도록 하되 과장하지 않도록 하십시오. “당신이 나를 질투하는 것 같아요. 그리고 당신이 나를 믿지 않는 것처럼 나는 그것을 좋아하지 않습니다.” Step 5. 당신의 감정을 육체적인 수준에서 표현하도록 노력하세요. 그렇다고 남편을 주먹으로 공격하거나 설거지를 깨뜨려야 한다는 뜻은 아닙니다. 귀하의 임무는 물리적 수준에서 차단을 방지하는 것입니다. 그러므로 표정과 몸짓으로 감정을 강화하십시오. 표현해보세요. 그런 다음 어깨를 펴고 미소를 지으십시오.)) Step 6. 이와 관련하여 원하는 것을 말하십시오. “우리가 서로 믿을 수 있었으면 좋겠어요” 7단계. 파트너의 말을 듣고 이해한다고 말하세요. 당신보다 당신의 감정과 경험을 더 잘 이해할 수 있는 사람은 없다는 것을 기억하십시오! 하지만 이 7단계는 관계를 더욱 이해하기 쉽고 신뢰하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 기술과 생생한 감정을 익히는 데 행운이 있기를 바랍니다.!