나는 이미 특이한 새로운 생활 환경에서 나를 진정시키는 데 도움이 되는 것을 여러분과 공유했습니다. 내 노트의 첫 번째 부분은 신체적 실천(접지 기술)에 관한 것입니다. 이 페이지에 즉시 오셨다면 첫 번째 부분부터 읽기 시작하는 것이 좋습니다. 따라서 "모든 것이 계획대로 진행되고 있습니다"라는 인생 시나리오가 우리가 통제할 수 없는 이유로 갑자기 무너질 때 우리의 정신은 자연스럽게 긴장감이 증가하는 반응을 보입니다. 이것이 차례입니다 ...”, -그가 특별한 휴가를 받았다는 사실을 깨달았을 때 내 두뇌는 완전히 당황하여 얼어 붙었습니다. 그리고 가까운 장래에 누구도 자신의 전문 역량이 필요하지 않습니다. 그리고 이 위기 기간이 언제 끝날지는 아무도 모릅니다. 미래의 불확실성은 항상 위협으로 인식되고 불안을 증가시킵니다! 따라서 두 번째 부분에서는 무거운 생각에서 뇌의주의를 분산시키고 내부 불안이 우리 머리에 나타나는 임박한 종말의 이미지의 불안한 늪으로 우리를 끌어들이는 것을 허용하지 않는 방법에 대해 이야기하겠습니다. 뇌를 분산시키는 것입니다. 이것이 제가 첫 번째 기술이라고 부르는 것입니다. 그리고 여기서 기분과 분위기에 따라 반복적인 행동과 관련된 모든 것을 분류할 수 있습니다. 집에 있을 때 시간이 나면 색연필과 만다라가 있는 컬러링북을 가져갑니다. 그게 전부입니다. 전 세계가 기다리도록 하세요! 내 손은 바쁘고 두뇌도 바쁩니다. 예를 들어 냅킨은 실로만 만든 동일한 만다라입니다. 나는 그러한 순간에 가장 중요한 것은 큰 일을 시작하지 않는 것이라는 결론에 도달했습니다. 냅킨, 스툴 커버, 발을 위한 작은 러그 등은 실제로 한두 가지 방법으로 완성할 수 있습니다. 이것은 정신에 대한 강력한 주장입니다. 출발 선과 마무리 빨간 리본이 동시에 보이는 짧은 "경주"입니다. 작은 발걸음의 예술, 집 밖에서도 들어보셨나요? 예를 들어 약속을 위해 줄을 서서 기다리는 곳(은행, 보험, 지자체)에 갇혀 있다가, 반복되는 패턴이 있는 것을 눈으로 찾아 노트에 옮기려고 합니다. 바닥의 ​​타일이나 창문의 막대 등 무엇이든 될 수 있습니다. 포르투갈에서는 벽에 각각 독특한 무늬가 있는 도자기가 있습니다. 저는 화려한 아줄레주 패턴을 정말 좋아하고 때로는 제 인스타그램*에 패턴과 함께 사진을 게시하기도 합니다. (기사 오른쪽에 있는 인스타 아이콘을 클릭하세요.) 그림을 그릴 수 없을 때는 숫자를 세느라 정신이 바빠질 수 있습니다. 그것은 매우 간단합니다. 셀 수 없을 때까지 최대한 오랫동안 0에 9(또는 다른 한 자리 숫자)를 추가하세요. 0, 9, 18, 27. 간단하고 효과적입니다. 뇌는 계산과 생각을 동시에 할 수 없습니다. 그리고 저는 최근에 글쓰기의 언로드 효과를 발견했습니다. 예! 놀라지 마십시오. 저는 노트북 시트의 열에 오른손과 왼손을 번갈아 가며 같은 문구를 씁니다. 주로 사용하지 않는(나에게는 왼손) 손으로 단어를 쓰는 작업은 보기만큼 간단하지 않습니다. 처음에는 이것이 완전히 비현실적인 것처럼 보였습니다. 그러나 뇌는 비일상적인 작업으로 주의가 산만해지며 불안한 생각을 보지 못하게 됩니다. 메커니즘은 간단합니다! 불안은 항상 미래에 있습니다. “어떻게 될까요?” 불안에 대한 이러한 이해는 나에게 매우 가깝습니다. "불안은 문제가 발생하기 전에 문제에 대해 지불되는이자입니다." 불안은 결코 일어나지 않을 일에 대한 공허한 걱정입니다. 그러므로 불안한 생각이 당신을 압도하는 순간에 가능한 한 빨리 현재로 돌아가 "지금 여기"로 순간 이동하는 것이 매우 중요합니다. 글을 쓰는 동안 실제로 일어나는 일. 그리고 인생은 훌륭합니다, 모든 것이 지나가고 이것은 지나갈 것입니다, 앞으로 더 나은 날과 같은 삶을 확인하는 문구도 쓴다면 편지는 특히 왼손을 켤 때 자기 최면으로 작동합니다. 이것은 나의 개인적인 관찰입니다. 이 게시물에 대한 댓글로 귀하의 경험을 공유해 주시면 감사하겠습니다. 그리고 가장 강력한 진정 방법 인 "디저트"를 남겨 두겠습니다. 평온함을 되찾아줄 호흡 운동에 대해 여기에서 읽어보세요.* Instagram은 러시아에서 극단주의 조직으로 인정받는 Meta에 속해 있습니다..