불행히도 현대 생활에는 스트레스를 받는 이유가 점점 더 많아지고 있습니다. 끝없는 문제 해결, 직장에서의 어려움, 뉴스 정보 분야-이 모든 것이 우리에게 지속적인 긴장과 스트레스를 제공합니다.스트레스는 다양한 불리한 요인에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 대처하다. 스트레스 호르몬의 장기간 생산은 몸 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 나는 불안, 스트레스, 긴장에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 호흡 기술을 제공합니다. 올바르게 숨을 쉬면 어떻게 되나요? 깊게 숨을 쉬면 폐가 늘어납니다. 기도의 감각 뉴런은 이러한 스트레칭을 감지하고 미주 신경을 따라 뇌로 신호를 보내고, 내부 장기로 전달되는 피드백 메커니즘을 통해 반응 신호를 생성합니다. 자율신경계의 부교감 효과가 활성화되어 휴식과 수면을 담당합니다. 심박수가 감소하고 혈압이 정상으로 돌아오며 근육이 이완됩니다. 긴장(정서적, 육체적)이 사라지고 우리는 차분함을 느낍니다. 그래서, ⬇️ "사각형으로" 호흡하기 해야 할 일: 1. 코로 숨을 들이쉬세요.2. 숨을 참으세요.3. 입으로 숨을 내쉬세요.4. 숨 참 으세요. 각 동작은 4초 동안 기분이 좋아질 때까지 반복하세요. 운동은 불안발작이 있을 때나 일상적인 스트레스 예방 중에 5~15분 동안 수행할 수 있습니다. ⬇️ 호흡을 통한 “접지” 반듯이 누워서 배에 손을 얹고 호흡 연습을 하세요. 1. 배를 둥글게 하면서 코로 천천히 숨을 들이쉬세요.2. 입으로 천천히 숨을 내쉬면서 배를 끌어당깁니다. 호흡, 복부 움직임 및 감각에 집중하십시오. 이 운동은 현실과 자신과의 접촉을 다시 회복하는 데 도움이 됩니다. 불안뿐만 아니라 이인화 증후군, 즉 현재 일어나고 있는 일이 자신에게 일어나지 않는 것처럼 보일 때에도 효과적입니다. 그리고 세상이 비현실적으로 보일 때 마치 외부에서 모든 것을 보는 것처럼 보입니다. ⬇️ 불안 밀어내기 대처 방법: 1. 코로 숨을 들이쉰다2. 힘차게 숨을 내쉬며 입을 크게 벌리고 “하!”라고 말합니다.3. 여러 번 반복하십시오. 당신이 불안과 기타 쌓인 감정을 밀어내고 있다고 상상해 보십시오. ⬇️ 호흡 진정 방법: 1. 입을 다물고 코로 깊고 천천히 숨을 들이마십니다.2. 입을 열지 않은 채 코로 숨을 내쉬며 으르렁거린다.3. 불안이 완화되었다고 느낄 때까지 여러 번 반복하십시오. 결론적으로, 호흡을 조절함으로써 미주 신경의 긴장도를 높이고 심장 근육에 미치는 영향을 증가시켜 전체 유기체의 이완 정도를 높일 수 있다고 말하고 싶습니다. 읽어주셔서 감사합니다. 웹사이트나 편리한 메신저를 통해 상담을 신청하실 수 있습니다.:+79270188885