Sen jest podstawową potrzebą naszego organizmu i odgrywa kluczową rolę dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak we współczesnym świecie wiele osób cierpi na różne zaburzenia snu, takie jak bezsenność, senność w ciągu dnia i budzenie się w nocy. Naruszenie tak ważnej dla naszego organizmu funkcji jak sen może prowadzić do pogorszenia ogólnej kondycji fizycznej, stresu i depresji. Kiedy pojawiają się zaburzenia snu, nasz organizm nie ma czasu na regenerację, dlatego zasoby naszego organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, ulegają zmniejszeniu. Istnieje kilka zasad i technik, które pozwolą Ci utrzymać jakość snu i usprawnić proces zasypiania. Regularna rutyna dnia i snu. Jedna z najważniejszych zasad!! Nasze ciało ma swój własny mechanizm zegara biologicznego zwany rytmem dobowym. Aby zachować zdrowy rytm snu, ważne jest, aby każdego dnia, także w weekendy, kłaść się i budzić o tej samej porze. Pomaga to ustalić rytm snu i czuwania oraz utrzymuje stabilną energię w organizmie. Tworząc spokojną i komfortową atmosferę przed pójściem spać, zaleca się wykonanie kilku relaksujących czynności, takich jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub medytacja. Należy unikać rzeczy aktywnych i stymulujących, takich jak korzystanie z gadżetów, zwłaszcza smartfonów, czy oglądanie telewizji co najmniej na godzinę przed snem, ponieważ może to utrudniać zasypianie. W łagodzeniu pomagają techniki głębokiego oddychania i medytacja stresują i poprawiają relaks przed snem. Jedną ze skutecznych metod jest technika oddychania 4-7-8. Polega na głębokim wdechu przez nos przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 7 sekund, a następnie powolnym wydechu ustami przez 8 sekund. To ćwiczenie pomaga uspokoić oddech, co pomaga lepiej spać. Stosuj techniki relaksacyjne (relaks): Techniki relaksacyjne, takie jak stopniowe rozluźnianie mięśni lub joga, pomagają zmniejszyć stres i napięcie przed snem. Techniki te polegają na sekwencyjnym napinaniu i rozluźnianiu różnych grup mięśni, co sprzyja relaksowi fizycznemu i psychicznemu. Angażuj się w aktywność fizyczną przez cały dzień. Regularne ćwiczenia pomagają pozbyć się nadmiaru energii oraz zmniejszyć stres i niepokój. Wybierz się na spacer do parku, pobiegaj lub idź na siłownię. Wszystko to pomaga uporać się z przeciążeniem i stanami lękowymi. Pamiętaj, że sen jest najważniejszą potrzebą naszego organizmu i wpływa nie tylko na naszą kondycję fizyczną, ale także psychiczną. Uważaj na jakość swojego snu i staraj się unikać zakłóceń. Postępuj zgodnie z sugerowanymi zasadami i technikami, a Twój sen wróci do normy.