Elke dag spelen we “cinema” in ons hoofd. Sommige mensen laten zichzelf beelden uit het verleden zien, over hun eigen slechte daden, keuzes en beslissingen. Iemand kijkt naar “een bioscoop van het heden, over hoe ellendig en verschrikkelijk het leven nu is. En iemand vertelt zichzelf dat er in de toekomst iets vreselijks zal gebeuren en dat hij er niet mee om zal kunnen gaan. Vandaag zullen we ons concentreren op de ‘cinema’ van de toekomst. Als we onszelf vertellen wat er in de toekomst zal gebeuren, scheppen we verwachtingen. Verwachtingen kunnen zowel positief als negatief zijn. Als we onszelf vertellen dat alles in de toekomst goed en geweldig zal zijn. Een meisje vertelt zichzelf bijvoorbeeld hoe ze met haar vriend zal trouwen, hoe ze kinderen met hem zal krijgen en hoe ze buiten de stad in hun eigen huis zullen wonen. Het lijkt een prachtig plaatje, waar valt er over te lijden? Het lijden begint wanneer haar verwachtingen uiteenvallen. Je kunt geen huis kopen/bouwen, je kunt geen kind baren, je vriend wil niet met je trouwen, of erger nog, hij zal je verlaten. Hier is een korte instructie over hoe je een depressie voor jezelf kunt creëren. teken een beeld van je toekomst, bekijk jezelf alleen door het prisma van dit beeld en zie dan de realiteit onder ogen, waar dit allemaal ontbreekt. Neem de toekomst van jezelf weg, of stel je een catastrofe voor. Dat in de toekomst alles slecht en verschrikkelijk zal zijn, dat je de problemen niet aankunt, enz. Dan lijd je in het heden. Het maakt de hersenen niet uit wat er werkelijk gebeurt. Heeft u nu problemen of denkt u aan toekomstige problemen? Ze worden hetzelfde waargenomen. Als je tegen jezelf zegt hoe slecht je je in de toekomst zult voelen, voel je je in het heden angstig. Bovendien is er in het heden mogelijk geen bedreiging. “Wat als...”, “Wat als...”. Ze hebben uit het niets een probleem voor zichzelf gecreëerd. Beide toekomstvisies zijn eenzijdig. De uitkomst van gebeurtenissen is goed of slecht. Of je zult gelukkig zijn en alles zal geweldig zijn, of je zult gebroken en depressief zijn. Maar in werkelijkheid zijn er maar 2 opties? Er zijn eigenlijk heel veel opties, maar je sluit ze voor jezelf af als je verwachtingen schept. Ik zou de opties vergelijken met een verloop. Er zijn opties van de meest negatieve tot de meest positieve. En daartussen zitten halftonen. Elk punt op deze gradiënt is een optie. Oké, we realiseerden ons dat de toekomst ons onbekend is. Er zijn veel combinaties van wat het zal zijn. Maar verlicht dit de angst? Natuurlijk niet! Alleen omdat de waarschijnlijkheid dat een bepaalde gebeurtenis in het hoofd plaatsvindt, is afgenomen, wordt deze niet nul. Onze angst is afhankelijk van twee indicatoren: de overtuiging dat dit scenario zich zeker zal voordoen en de beoordeling van ons vermogen om er dienovereenkomstig mee om te gaan. Hoe minder ik geloof dat er zich een negatief scenario zal voordoen, hoe bezorgder ik zal zijn over de toekomst. Of vice versa. Hoe meer ik geloofde dat alles goed zou komen, hoe meer pijn ik zou voelen als dat niet het geval was. Hoe meer hulpmiddelen ik heb om met moeilijkheden om te gaan, hoe rustiger ik zal zijn. Neem een ​​situatie waar u op dit moment last van heeft. Schrijf zoveel mogelijk uitkomsten op, minimaal 10. Van de slechtste tot de beste. Voor het gemak kunnen we ons een schaal voorstellen -5_0_+5-5: paniek-4: ernstige angst.-3: milde angst.-2: irritatie.-1: slecht humeur.0: normaal humeur, neutraal+1: normaal humeur .+2: goed humeur +3: humeur is veel beter dan normaal. +4: uitstekend humeur +5: zet nu voor elke optie het percentage vertrouwen in de vervulling ervan. 100% - zal zeker gebeuren, 0% - zal zeker niet gebeuren. Als je het moeilijk vindt om in te schatten, kun je wiskundige wetten gebruiken. De wet van de normale verdeling stelt dat de meest waarschijnlijke uitkomst zich zal voordoen bij tussenliggende waarden, en de minst waarschijnlijke bij extreme waarden. Als je begrijpt dat de meest waarschijnlijke uitkomst niet zo verschrikkelijk is als je had gedacht, zal het gemakkelijker voor je worden. Meestal zijn het de tussenliggende opties die zich voordoen. Hierbij kan uw angst aanzienlijk zijn afgenomen, maar hoogstwaarschijnlijk niet volledig. Vervolgens gaan we over op de beoordeling van hulpbronnen. Hoe kan ik hiermee omgaan? Schrijf de middelen op die je hebt: geld, onroerend goed, ervaring,.