Bij cognitieve gedragstherapie zijn er veel schriftelijke oefeningen, huiswerk, het bijhouden van protocollen, enzovoort. Waarom is schrijven zo belangrijk? Alles wat niet op papier staat, 'bungelt' ergens in ons hoofd. Verspreid, ongestructureerd. Sommige van de resultaten die in het werk zijn verkregen, worden eenvoudigweg vergeten. Het andere deel kan veranderen onder invloed van de tijd, gebeurtenissen, reflecties. Over het algemeen is het beeld dat naar voren komt compleet anders dan het aanvankelijk was, en het positieve effect wordt verminderd of volledig verloren. Dit kan worden vergeleken met naar de winkel gaan als je ingrediënten moet kopen voor gerechten voor de feesttafel. Als je zonder lijst gaat, kun je: iets vergeten, iets extra's kopen, iets kopen dat nodig lijkt, maar niet helemaal - bijvoorbeeld room met het verkeerde vetgehalte. Natuurlijk, als je veel ervaring hebt bij dergelijke bereidingen en je hebt de gerechten al 1000 keer zelf bereid, dan is het onwaarschijnlijk dat dit je allemaal zal overkomen. Maar als je dit voor de eerste keer doet, zullen er veel fouten gemaakt worden. Hetzelfde geldt voor de therapie: als we met ons denken leren werken, is het nodig om alles op te schrijven. Bovendien is dit geen manier van leven - na verloop van tijd zul je in soortgelijke situaties de juiste algoritmen vormen die automatisch worden gereproduceerd, en hoef je niet langer dagboeken over dit onderwerp bij te houden. Dit geldt vooral voor angsttoestanden omstandigheden van onzekerheid / onzekerheid. Onze hersenen interpreteren deze toestand als gevaar, en dus als stress en angst. En als het volkomen onduidelijk is wat er rondom gebeurt en wat er zal gebeuren, is het ergste wat je kunt doen je invloedssfeer in dezelfde verwarring laten verzinken en in paniek blijven. Een eenvoudig maar effectief plan: als er angst is vanwege de onbekend, bepaal de zone van wat bekend en begrijpelijk is. Identificeer en registreer. Schrijf in eenvoudige bewoordingen een actieplan voor verschillende scenario's. Gedetailleerd stappenplan. Als je de details voor ogen hebt, is externe onzekerheid niet langer zo eng. Als je het niet opschrijft, vliegt alles weg. Iemand wordt misschien geïntimideerd door het vooruitzicht 'de hele tijd met een notitieblok bezig te zijn', maar dit zijn slechts de eerste fasen, en het is de moeite waard. Sterker nog, meestal is dit het geval. duurt niet meer dan een half uur, maar de voordelen ervan zijn moeilijk te overschatten.