“내일은 나에게 어떤 일이 생길까?” (A.S. 푸쉬킨) 오늘도 비슷한 질문을 하신 분들이 많을 것 같아요. 불확실성, 스트레스, 긴장은 우리에게 점점 더 많은 압력을 가하고 있습니다. 어제만 해도 흔들리지 않고 영원할 것 같았던 것이 눈 깜짝할 사이에 무너졌습니다. 시간도 없고, 우리는 그러한 운명의 전환에 대비하지 못했습니다. 다음 위기에 대한 두려움에 어떻게 대처해야 할까요? 당황하지 않고 물에 빠지지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 집을 떠나지 않고도 불안과 스트레스에 대처하는 데 도움이 되는 3가지 간단한 기술을 알려 드리겠습니다. 자신을 통제할 수 없고 상태가 공황 발작에 가깝다고 생각되면 "자가 치료"를 하지 말고 심리학자와 상담하거나 헬프라인에 전화하여 즉각적인 도움을 받는 것이 좋습니다. . 1. 고독 매일 자신만을 위한 시간과 장소를 찾아보세요. 온 가족이 집에 있고 아파트가 작으며 현재 상황으로 인해 밖에 나갈 수 없다면 욕실이나 화장실에 몸을 가두십시오. 하루에 최소 15분. 고독의 순간을 허용하십시오. 이것은 정말 매우 중요합니다. 2. 호흡 어떤 상황에서든 불안이 다가온다는 것을 깨달으면 호흡을 하라. 심리학에는 '호흡'이라는 용어가 있습니다. 그러니 당신의 감정을 숨 쉬십시오. 심호흡을 하고, 가슴뿐만 아니라 배로도 하세요. 손을 그 위에 올려놓고 숨을 들이마실 때 배가 긴장 없이 부드럽게 부풀어오르고(손이 올라감) 숨을 내쉴 때 배가 낮아지는 것을 지켜보세요. 진정하고 싶다면 숨을 들이쉬는 것보다 내쉬는 시간을 더 길게 하세요. 예를 들어, 4회 숨을 들이쉬고 6회 내쉬세요. 이러한 주기를 10회만 하면 충분하며 이미 훨씬 더 차분해지는 느낌을 받을 것입니다. 이것은 매우 간단하고 효과적인 자조 기술입니다. 많은 사람들이 알고 있지만 실제로 실천하는 사람은 많지 않습니다. 그러니 너무 오랫동안 미루지 마세요. 스트레스가 많은 상황을 기다리지 마십시오. 미리 "숙제"를 하고 지금 연습하세요. 선택한 횟수까지 배로 숨을 쉬고, 하루 종일 여러 번 의식적인 호흡으로 돌아갑니다. 습관을 기르십시오. 그리고 스트레스가 많은 상황에서는 자동으로 활성화됩니다. 3. 지지 지지력이 떨어지고 발 밑의 땅이 사라지는 듯한 느낌이 든다면 벽에 기대어 등을 곧게 펴고 체중을 바닥에 싣는 간단한 방법을 제안합니다. 당신이 기대고있는 것. 발가락 끝부터 머리 꼭대기, 등까지 몸 전체에 주의를 기울이십시오. 스트레스를 받는 부분을 찾아서 이 스트레스를 벽에 "부여"합니다. 그 힘과 단단함을 느껴보세요. 자신감. 당신이 의지할 것이 있다는 것을 깨달으십시오. 이러한 실천을 수행함으로써 응급처치를 스스로 제공하고 불안에 대처할 수 있게 될 것입니다. 자선 마스터 클래스 심리적 안전 쿠션에서 격리 기간 동안 사랑을 보존하는 방법, 위기 상황에서 돈을 버는 방법, 성장을 위해 이를 사용하는 방법에 대한 17가지 사례를 더 제공합니다. 로그인 - 기부.