위기 상황은 대개 우리의 평소 사고 방식을 바꾸게 만듭니다. 그리고 이것은 그 자체로 신경계에 스트레스가 될 수 있습니다. 예를 들어, 현재 또는 미래 상황에 대한 재앙적인 예측은 머리에서 시작되므로 적절한 자기 관리를 위해서는 쏟아지는 부정적인 것에 집중하는 것이 중요한 것 같습니다. 최악의 시나리오를 제공하고 비관적 사고를 자극하기 위해 모든 곳에서. 종종 사람들은 불안 자체가 자신에게 해를 끼칠 것이라고 걱정하기 시작하거나 고조된 경험의 도움으로 자신을 보호할 수 있다고 믿기 시작합니다. 이러한 생각은 실제 안전에는 쓸모가 없으며, 더욱이 불안감을 증가시킬 뿐입니다. 현재 상황에 대해 유연하고 균형 잡힌 낙관적인 관점을 취하는 것은 자신의 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 자신의 부정적인 생각에 직면하는 것은 매우 자연스러운 일입니다! 그리고 지금은 두려움. 그러나 동시에 균형잡힌 입장을 취함으로써 사건의 미래에 대한 장기적 낙관적 비전을 형성할 수 있을 것이며, 이는 불안과 고통의 수준을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 우리는 이전에 다양한 글로벌 및 국내 위기를 경험했습니다. , 그래서 결국 이것은 통과할 것입니다! 유용한 활동에 참여해보세요! 불안과 걱정은 위험에 직면했을 때 나타나는 자연스러운 적응 반응입니다. 불안은 우리가 위험에 대응하여 적절한 조치를 취하도록 동원합니다. 쓸모없는 경험은 우리의 생각에 의해 형성되며 우리를 크게 고갈시킬 수 있습니다. 자신을 보호하고 스트레스를 해소하려면 건강한 활동으로 바쁘게 지내야 합니다. 불안감을 활용하여 전문가의 조언을 바탕으로 코로나19 바이러스로부터 자신을 보호하기 위해 필요한 조치를 취하고, 물리적 거리 두기와 집에 머무르는 것에 대한 정부 지침을 따르십시오. 필수 음식을 준비하고, 집에 있는 물과 약. 귀하의 필요 사항을 고려하여 가능한 한 드물게 그리고 합리적으로 구매하여 가능한 한 집 밖으로 나가지 않도록 일상 생활을 설정하십시오. 집에서 규칙적인 운동을 하세요. 식단(지금은 체중 감량과 관련된 식단을 포기해야 합니다)과 규칙적인 식사의 균형을 유지하세요. 낮에 낮잠을 자거나 수면 주기를 바꾸는 것을 피하세요. 과도한 음주와 카페인 섭취는 물론, 나중에 후회할 수 있는 활동(예: 광적인 온라인 쇼핑)도 피하세요. 즐거운 활동은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 되므로 중요합니다. 기분을 좋게 하고 즐거움을 주는 일을 하세요. 집에서 즐길 수 있고 할 수 있는 활동을 생각해 보고 매일 시간을 투자하세요. 예를 들어, 음악을 듣고, 좋아하는 영화를 보고, 집에서 운동하고, 맛있는 음식을 요리하고 즐겁게 식사하고, 책을 읽는 등의 활동을 해보세요. 책을 읽고, 컴퓨터 게임을 하고, Skype, Zoom 또는 WhatsApp과 같은 인터넷 프로그램을 통해 친구 및 가족과 대화하고, 가족 및 친구에게 전화를 겁니다. 새로운 경험의 즐거운 측면을 찾으십시오. 그것을 느껴보십시오. 그러면 그 순간과 그에 대한 기억을 즐길 수 있습니다. 불안과 반추에 대처하는 방법 지금은 건강에 대해 걱정하고 생각하는 것이 완전히 정상이지만 불안 수준을 조절하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 첫째, 걱정하는 시간을 제한해야 합니다. 그러기 위해서는 매일 같은 시간에 “걱정하는 시간”을 제한해야 합니다. 귀하가 인터넷에서 읽는 정보의 양; 하루 30분으로 설정하는 것이 좋습니다. 이 활동에 가장 적합한 시간을 생각해 보세요. 잠자리에 들기 전에 불안한 뉴스를 읽는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 코로나19에 대한 정확한 정보는 세계보건기구(WHO) 웹사이트에서 확인할 수 있다.