🟦 불안한 생각을 어떻게 다뤄야 할까요? 운동🟦 불안이 정상적인 반응을 넘어서면 명확하게 생각하고 문제를 해결하는 능력을 마비시킬 수 있으며, 직설적으로 말하면 우리는 둔해지고 무기력해집니다. 이를 방지하려면 비합리적인 생각을 포착하고 이를 합리적인 생각으로 대체하도록 두뇌를 훈련해야 합니다. 🟦 1단계 - 청중 앞에서 말하는 등 불안감을 유발하는 일반적인 상황을 기억하세요. 🟦 2단계 - 지금 이러한 상황에 처해 있다고 상상해 보세요. 설명👎최악의 결과👌최고의 결과🖐가장 가능성이 높은 결과🟦 3단계 - 최악의 결과가 현실이 되었다고 상상해 보세요. 이것이 당신에게 중요할까요?🕐 일주일 후🕒 한 달 후🕔 1년 후🟦 4단계 - "최악의 결과"와 "가장 가능성이 높은 결과"를 사용하여 귀하의 비합리적이고 합리적인 생각을 설명합니다. 🟦 예를 들어 불안한 생각은 최악의 결과에 집중하기 때문에 이 결과가 발생할 확률이 미미하더라도 비합리적인 생각은 다음과 같이 들릴 것입니다. ” 🟦 대안적이고 합리적인 생각은 다음과 같습니다. "연습을 많이 했으니 공연은 잘 될 텐데, 내가 실수하거나 헷갈리더라도 관객들은 나에게 중립적일 가능성이 높기 때문에 집착하지 않을 것이다. 매우 중요하며 사건을 빨리 잊어버릴 것입니다."🟦 요약하자면, 마음의 평화를 얻으려면 사건의 가능성과 일정 시간이 지난 후 사건에 대한 견해를 바탕으로 공식화된 이성적인 생각이 필요합니다. 🟦 이러한 간단한 단계를 익히고 여러 번 반복하면 불안하고 비합리적인 생각을 쉽게 멈출 수 있습니다. 즉, 운동은 구급차일 뿐이라는 점을 명심해야 합니다. 압도적인 불안이 정기적으로 발생하는 경우 그 원인. 지속적인 불안은 안전, 지원 및 안정성에 대한 자연적인 기본 욕구가 충족되지 않은 결과일 수 있습니다. 불안의 생리적 측면을 확인하는 것도 중요합니다. 일부 질병과 호르몬 문제는 불안 상태를 자극할 수 있습니다. 불안에 대처하기 어렵다면 도움을 요청할 수 있고 요청해야 한다는 점을 기억하십시오. 상담하러 오세요 - 우리가 함께 알아내겠습니다!