Od autora: Informacje dla rodziców i nauczycieli Egzaminy to trudna i nieprzyjemna, ale nieunikniona część naszego życia. Wymagają dużego wysiłku, jasnego myślenia i pomysłowości. Niektórzy uczniowie dość łatwo dostrzegają sytuacje egzaminacyjne i przystępują do egzaminów pewni zwycięstwa. Inni pocą się nie tylko w przeddzień egzaminu, ale nawet na samą myśl o nim. Nie mniej zaniepokojeni nadchodzącymi procesami dorośli starają się pomóc swoim dzieciom w „szerokim zakresie”: od obwiniania ich za bierność i wzywania do zwrócenia większej uwagi na naukę, po wykrzykiwanie: „Dlaczego tak się martwisz? Nie obchodzi mnie, jaką ocenę dostaniesz. Niestety, wszystkie te tradycyjne metody pozwalają dorosłym jedynie wyrzucić swój niepokój i niewiele pomagają dziecku. Rodzinna atmosfera absolwenta jest w naszych czasach głównym czynnikiem pomyślnej adaptacji do przygotowania się do egzaminu i zdania go, a także do psychologii adaptacja w nowej sytuacji społecznej. Tutaj rodzice muszą przede wszystkim wykazać się umiejętnością panowania nad sobą, być odpowiedzialnym, silnym, aktywnym, a jednocześnie wrażliwym, zrozumieć stan emocjonalny swojego dziecka i pomóc mu uwolnić się od negatywnych emocji. Wybierz optymalne rozwiązania sytuacji, które mogą zaistnieć podczas egzaminu, biorąc pod uwagę indywidualne, psychologiczne i fizjologiczne cechy Twojego dziecka. Znalezienie literatury na temat autotreningu, samoregulacji i relaksu nie będzie dziś trudne. Spróbuj poznać i nauczyć swoje dziecko technik relaksacji i samoregulacji. Umiejętność koncentrowania się na pozytywach pomoże Ci się uspokoić i znaleźć właściwe rozwiązanie, a także zmniejszyć subiektywne znaczenie sytuacji problemowej. Nie kieruj się swoimi pasjami i emocjami, lepiej spróbować zmniejszyć wagę problemu. Jak zatem pomóc dzieciom w stresujących sytuacjach egzaminacyjnych? Po pierwsze, aby nie stracić głowy, nie trzeba stawiać dzieciom przytłaczających zadań. Musisz zacząć przygotowywać się do egzaminów z wyprzedzeniem, krok po kroku, po drugie, rodzice powinni zapewnić przestrzeganie codziennej rutyny - co najmniej 8 godzin; jeśli dziecko ma ochotę i potrzebę, pozwól mu spać po obiedzie. Podczas egzaminów dzieci często nie śpią, uczą się wieczorem lub nawet w nocy, wspierając się herbatą lub mocną kawą. W żadnym wypadku nie należy tego robić. Zajęcia nocne są nieefektywne, wyczerpują układ nerwowy i powodują senność. Chodzenie na świeżym powietrzu, uprawianie sportu, dyskoteki – 8 godzin. Przygotowanie do egzaminów – 8 godzin dziennie. Najlepszy czas, w którym uwaga i pamięć są „najlepsze” to od 10 do 12 i od 16 do 18 godzin. Dzieci powinny przeplatać czynności umysłowe ćwiczeniami fizycznymi i odpoczynkiem. Co godzinę należy zrobić 10-15 minut przerwy na aktywny wypoczynek: wstać, przejść się, wykonać kilka ćwiczeń, proste prace domowe. Po 2,5-3 godzinach pracy można zrobić dłuższą przerwę (30 minut) na posiłek, a następnie uczyć się przez kolejne 3 godziny. Nie zapominajmy o obciążeniu oczu, które nasila się w okresie przygotowań do egzaminów. Jeśli Twoje oczy są zmęczone, oznacza to, że całe ciało jest zmęczone. Proste ćwiczenia pomogą złagodzić ich zmęczenie: – patrz naprzemiennie w górę i w dół, w prawo i w lewo (15-20 sek.) – naprzemiennie skupiaj wzrok na odległym przedmiocie, a następnie na kartce papieru przed sobą (po 20 sek. każde ) – „rysuj” różne rzeczy oczami, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, potem w przeciwnym kierunku. Podczas przygotowań do egzaminów wskazane jest unikanie oglądania filmów, programów telewizyjnych, gry w szachy, czytania beletrystyki, ponieważ zwiększają one i tak już duże obciążenie psychiczne. Po trzecie, aby zachować siłę i poprawić wydajność, organizacja pożywnego odżywiania ma ogromne znaczenie. Powinno być 3-4 razy dziennie, bogate w kalorie i witaminy. Do produktywnej pracy mózg potrzebuje różnorodnych produktów: ● orzechy włoskie pomogą złagodzić zmęczenie podczas ciężkiej pracy umysłowej, wzmocnią układ nerwowy ● poprawią.