상담 중에 종종 고객으로부터 "감정 조절"에 대한 요청을 듣습니다. 대부분의 경우 "불안, 분노, 슬픔을 느끼지 않는" 방법을 배우는 것처럼 보입니다. 일반적으로 이 경우 저는 나는 다음과 같은 비유를 사용합니다. "내가 당신의 손을 잡고 그 손에 약간의 라이터를 가져간다고 상상해 보십시오. 당신은 어떻게 느끼겠습니까?" 대답은 종종 불안, 두려움, 분노, 불안과 같은 감정과 연관되어 있습니다. 누군가 손을 빼거나 상담을 떠나는 등의 감정을 우회하여 행동의 맥락에서 즉시 응답합니다(이해할 수 있습니다. 저도 그렇게 할 것입니다). 어떤 사람들은 설명을 기다리거나 심지어 관심을 갖고 지켜보겠다고 말합니다. 나는 당신이 손을 떼고 떠날 수 없다는 조건 (은유)임을 분명히합니다. 나는 감정으로 돌아갑니다. 나는 비유를 가열하고 있습니다. "나는 이미 당신의 손 아래에 라이터를 들고 있습니다. 아마도 당신이 묘사한 감정 외에도 당신은 이미 고통을 겪고 있을 것입니다." 그리고 최고의 질문: "당신이 이러한 감정과 고통스러운 감각을 더 이상 경험하지 않으려면 어떻게 해야 합니까?" 채팅). 이것은 단지 비유일 뿐이라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. 자신의 무기고에 적응적 대처 전략을 갖고 있는(그리고 여기서는 거부, 억압, 해리와 같은 심리적 방어를 포함하지 않음) 의식적인 사람은 자신이 느끼는 감정을 즉시 끌 수 없을 것입니다. 생기다. 그렇다면 가장 먼저 해야 할 일은 자신의 감정을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 수용에는 다음과 같은 과정이 포함됩니다. ✔현재 경험하고 있는 감정(두려움, 불안, 분노 등)이 무엇인지 이해할 수 있습니다. 특정 감정(불안으로 인한 어깨 긴장, 분노로 턱을 꽉 다물고, 두려움으로 어깨와 몸이 뻣뻣해지는 등)으로 인해 어떤 감각이 발생하는지 추적합니다. 비판단적으로, 특성을 사용하지 않고 이러한 감정과 감각이 "좋은지" "나쁜지" 여부를 판단합니다.✔감정, 느낌, 감각을 정상화하세요. 그들은 중요한 기능을 수행합니다 (예를 들어 불안과 두려움은 위험에 대해 경고하고 경계하고 자신을 보호하도록 강요합니다. 분노는 개인 경계 위반, 충족되지 않은 요구, 조건을 받아들이지 않고 무언가를 변경하고 자신을 방어하려는 욕구를 나타냅니다. 자신을 보호하십시오. ).✔ 자신을 검증하십시오: 특정 감정을 경험할 권리가 있음을 인정하십시오. 그러한 감정은 이유가 있지만 특정 상황에 대한 반응으로 발생했습니다. 그것을 경험하는 것은 때로는 불쾌하고 고통스럽기 때문입니다. ✔괴로운 감정을 겪고 그것을 견딜 수 있었던 경험을 기억하십시오. 감정과 감정은 유한하다는 점을 기억하세요. 감정을 받아들이는 것은 감정과 감정을 더 빠르고 덜 고통스럽게 경험하는 데 도움이 되는 과정입니다. 특정 경험과 관련하여 추가적인 불편함이 제거됩니다(예를 들어, 누군가에게 짜증을 낼까 봐 두렵고, 불안 때문에 나 자신에게 화가 나고, 두려움 때문에 나 자신이 틀렸다고 생각합니다. 등). 사랑하는 사람에게 화를 내며 끊임없이 화를 내는 것, 슬픔 때문에 하루 종일 침대에 누워 있는 것, 불안감 때문에 인터뷰에 참석하지 않는 것 등 파괴적인 행동을 스스로 저지르는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 감정의 영향은 다른 과정입니다. 우리의 행동은 감정과 감정보다 더 통제됩니다(다음 기사의 주제입니다). 그리고 당신이 감정보다 더 중요하다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 감정은 당신을 개인으로 정의하지 않습니다. 이 기사가 당신에게 공감하고 계속하고 싶다면 피드백과 의견에 감사드립니다..