사회적 불안을 치료하기 위한 인지 행동 치료에는 세 가지 주요 유형의 전략이 포함됩니다. 치료에는 거의 항상 인지 치료와 환자에게 두려움을 유발하는 상황에 대한 노출이 포함됩니다. 때로는 이러한 기술 외에도 사회적 기술 훈련이 추가됩니다. "인지"라는 용어는 가정, 신념, 예측, 해석과 관련된 모든 것을 의미합니다. , 시각적 이미지, 기억 및 사고와 관련된 기타 정신적 과정. 인지치료의 기본은 사람들이 상황을 부정적으로 또는 위협으로 해석하기 때문에 부정적인 감정이 발생한다는 것입니다. 예를 들어, 다른 사람이 자신을 부정적으로 평가할 것이라고 생각하거나 다른 사람의 의견에 지나치게 관심을 갖는 경우 특정 사회적 상황에서 불안이나 불편함을 경험할 수밖에 없습니다. 인지 치료는 사람이 자신의 부정적인 생각을 더 잘 인식하고 이를 현실적인 생각으로 대체하도록 가르칩니다. 사람들은 자신의 믿음을 사실이 아니라 일어날 수 있는 일에 대한 추측으로 보는 법을 배웁니다. 친구가 다시 전화하지 않았기 때문에 사람이 매우 상처받고 화가 난 경우, 이러한 부정적인 감정은 친구가 단순히 자신에게 관심이 없다는 믿음에서 비롯될 수 있습니다. 인지 치료에서 이 사람은 친구의 행동에 대해 다음과 같은 대안적인 설명을 고려하는 방법을 배우게 됩니다. 친구가 메시지를 받지 못했거나, 전화하는 것을 잊어버렸거나, 결국 친구가 연락을 하지 못한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 치료 초기에는 불안한 생각을 일기에 기록하고 이를 보다 현실적인 예측과 해석으로 대조합니다. 내담자가 자신의 비현실적인 부정적 신념을 바꾸는 방법을 사용하여 더 편안함을 느끼기 시작하면 새로운 사고방식이 자동성 수준으로 강화되고 내담자는 불안한 생각을 관리할 필요성도 없어집니다. 노출 요법은 사람이 두려움을 유발하는 요인이 될 때까지 자신을 두렵게 하는 상황에 점차적으로 그리고 지속적으로 직면함을 시사합니다. 대부분의 경우 노출은 CBT의 필수 구성 요소로 간주됩니다. 실제로 노출은 불안하고 부정적인 사고를 바꾸는 데 있어서 인지 치료보다 훨씬 더 강력할 수 있습니다. 자신이 두려워하는 상황에 자신을 노출시키면 그러한 상황에서의 위험이 최소화된다는 것을 알게 될 것입니다. 직접적인 경험을 통해 당신은 당신의 놀라운 예측과 믿음 중 많은 부분이 잘못된 것으로 판명되었음을 깨닫게 됩니다. 또한 당신의 믿음 중 일부가 사실일 수 있는 상황(누군가가 당신을 판단하는 경우)에 대한 관용(탄력성)도 높아질 것입니다. 마지막으로, 노출 치료는 인지 치료 기술을 연습하고 시간이 지남에 따라 사회적 상황을 피함으로써 상실했을 수 있는 사회적 기술을 향상시킬 수 있는 기회를 제공합니다. /앤서니, 스윈슨/