현재 사건에 비추어 볼 때 걱정과 걱정을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 이것은 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 정신의 자연스러운 반응입니다. 불안은 우리의 방어 시스템이기 때문에 완전히 끌 수는 없지만 불안의 수준을 줄일 수는 있습니다. 압도감을 느끼고 감정이 전면에 나타나기 시작하면 특별한 기술을 사용하여 속도를 늦추고 안정시켜야 합니다. 강한 감정은 신체적인 반응에서 시작되며, 가장 먼저 반응하는 것은 신체입니다. 심장이 더 빨리 뛰는 것을 느끼고, 호흡이 얕고 빈번해지며, 몸의 일부 부위에 땀이 납니다. 안정화는 호흡 작업으로 시작됩니다. 호흡을 깊게 하면 긴장과 신체 반응의 강도를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 코를 통해 천천히 부풀었다가 입을 통해 공기가 빠지는 풍선이라고 상상해 보세요. 코를 통해 천천히 고르게 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬세요. 3번의 심호흡과 호기 후에는 몸이 어떻게 이완되고 불안의 강도가 감소하는지 느낄 수 있습니다. 이 기술은 빠르게 진정해야 할 때 적합합니다. 당신이 불안감을 느끼게 하는 부정적인 이미지와 생각에 갇혀 있다는 것을 깨닫는다면, “의식호흡” 기법을 사용해 보세요. 이 기술은 생각과 이미지에서 호흡 과정으로 주의를 옮기는 데 도움이 됩니다. 이렇게 하려면 편안하게 눈을 감고 자신에게 편안한 속도로 호흡에 집중해야 합니다. 신체 감각을 추적하여 호흡에 집중할 수 있습니다. 숨을 들이쉴 때 가슴이 올라가고 내쉴 때 떨어지는 모습, 숨을 들이쉴 때 찬 공기가 코로 들어왔다가 숨을 내쉴 때 따뜻하게 나오는 모습을 느껴보세요. 수련 중에 당신의 주의가 부정적인 생각이나 이미지로 돌아가는 것을 알아차리면, 간단히 호흡 과정으로 부드럽게 되돌리십시오. 어떤 생각이나 이미지가 과정에서 당신을 방해했는지 스스로에게 말할 수 있습니다. 아시다시피, 부정적인 생각을 몰아내고 동시에 신체 감각에 집중하는 것은 어려울 것입니다. 프로세스 완료를 상기시키기 위해 휴대폰에 타이머를 1분 동안 설정하는 것이 가장 좋습니다. 연습 후에는 마음이 얼마나 맑아지고 경험의 강도가 감소했는지 느낄 것입니다. 처음 시도할 때는 호흡에 주의를 집중하지 못할 수도 있으며 이는 정상적인 현상입니다. 가장 중요한 것은 절망하지 않고 "의식적인 호흡"을 실천하는 것입니다. 심리학자 Tatyana Tsvetkova는 WhatsApp 메시지 8981-155-39-20을 통해 상담을 신청할 수 있습니다. Instagram 프로필* psiholog_tcvetkova* Instagram은 Meta라는 회사에 속해 있습니다. 러시아에서는 극단주의 조직으로 인정받고 있습니다..