십대에게 "올바르게" 화내는 방법 십대들은 감정성과 충동성으로 구별되는 경우가 많습니다. 짜증과 분노는 십대 생활에서 자주 나타나는 동반자 중 하나입니다. 그러나 이러한 감정에는 차이가 있습니다. 당신은 그들에 대해 알고 있나요? 예를 들어, 경쟁에서 라이벌인 Katya가 "분명히 자격이 없는" 주요 상을 받았기 때문에 주먹으로 공격하고 싶을 때 우리는 분노를 쉽게 알아차립니다. 결국, 손수 만든 어머니가 만들어준 최고의 드레스를 입은 것도 당신이었고, “가장 멋진 방식으로 춤을 추는” 것도 당신이었습니다. 그리고 “그럼 왜 이겼지, 왜!!!” "배심원은 왜 내가 아닌 그녀를 주요 인물로 선택 했습니까?" 이 생각이 당신을 괴롭 히고 눈물이 멈추지 않고 눈에서 흘러 나옵니다. 당신은 화가 났고 매우 기분이 상했습니다. 이웃 Olya가 묻지 않고 다시 전화를 받아 “글쎄요, 잠시만 시간을 확인해 보겠습니다. 수업이 끝날 때까지 남았습니다.” 그리고 당신은 그런 사소한 일에 대해 말하는 것을 별로 좋아하지 않는 것 같습니다. 마음을 진정시키는 방법과 분노나 짜증이 마음을 가득 채울 경우 어떻게 해야 합니까? 정상적인 의사소통을 방해하고 생활을 방해합니다. 먼저, 귀하의 현재 상태를 스스로 결정하십시오. 우리는 직접 연설을 통해 이를 수행합니다. “나는 지금 짜증이 난다.” 또는 “나는 지금 매우 화가 난다.” 정확히 누구에게 화가 났고 무엇 때문에 화가 났습니까? 한 사람(두 번째 예에서는 친구)이면 문제이고, 여러 사람이고 상황이면 또 다른 문제입니다. 첫 번째 문구를 조금 변경하세요. 내가 상을 받은 카탸에게 화가 났고, 심사위원장에게 화가 났고, 댄스에서 넘어진 파트너에게 화가 났고, 구멍 난 바닥에 화가 났고, 나는' 아빠가 늦어서 화가 났어요.” 귀하의 상황과 분노 또는 짜증의 감정에 대해 모든 참가자에게 큰 소리로 말하십시오. 그것이 더 쉽다면, 분노가 터지는 순간에 당신의 몸에 주의를 기울이십시오. 내부 스포트라이트를 켜고 몸 전체를 위에서 아래로 비추고 다시 큰 소리로 말합니다. 예를 들어 “두통이 심하고, 눈썹이 콧대까지 그려져 있고, 입술을 꽉 쥐고, 숨을 짧게 쉰다. 간헐적으로, 또는 숨이 거의 쉬지 않고, 손이 주먹으로 꽉 쥐어지거나, 팔이 얼어붙고 긴장되고, 다리 근육이 긴장됩니다.” 분노에 먼저 반응하는 신체 부위를 강조 표시할 수 있습니다. 이를 기억하고 시간이 지남에 따라 그 신호를 통해 자신의 감정을 빠르게 식별하는 데 도움이 됩니다. 눈썹과 입술이 가장 먼저 짜증의 신호를 보낸다면 팔, 다리, 두통이 가장 먼저 분노의 신호를 보낸다고 상상해 보세요. 우리는 실제 사람이나 사물에 신체적 해를 끼칠 권리가 없지만 환상과 상상 속에서 범죄자에게 원하는 것은 무엇이든 할 수 있습니다. 경계의 "위반자"에 대해 정확히 무엇을 하고 싶은지 상상해 보십시오. 예를 들어, 전화를 잡으려고 손을 뻗은 채 책상 위의 이웃을 때렸다거나 정신적으로 Katya를 처음부터 밀어내고 서 있는 방법을 상상해 보십시오. 거기 너 자신. 당신이 하고 싶은 가장 "상상도 할 수 없는" 일들을 모두 상상해보세요! 충분한 시간을 주십시오. 그림 그리기를 좋아한다면 상상 속에서 동화나 영화에 나오는 도우미를 찾거나 실제 사람(가까운 친구, 어머니, 할머니)을 기억해 보세요. 이 상황에서 당신을 지원하십시오. 그가 지금 뭐라고 말할지 상상해 보세요. 어쩌면 당신은 그 사람이 당신을 “찢고 던지는” 것을 도와주기를 바랄 수도 있고, 아니면 그가 당신을 안고 친절한 말로 당신의 머리를 두드려 주기를 바랄 수도 있습니다. 종이에 다음과 같은 말을 쓸 수도 있습니다: “사랑해요”, “당신은 훌륭해요”, “당신은 정말 똑똑해요”, “나는 당신을 믿습니다” 여전히 분노와 짜증을 감당하기 어렵다면, 심리학자의 도움이 필요하면 도움이 필요하다고 생각한 다음 글을 쓰면 알아낼 수 있도록 도와 드리겠습니다..