저자로부터: 정말로 원하고, 맛보고, 경험한 사람들의 반응과 리뷰를 받게 되어 기쁘다. 담배 없이 살아라, 편안하고 자유롭게 호흡하라, 자유로워라! 담배 흡연에 대한 진실 담배는 암으로 인한 사망의 3분의 1을 차지하며, 러시아에서는 심장병, 뇌졸중, 만성 폐질환으로 인한 사망의 주요 원인이 담배입니다. 35~69세 남성의 조기 사망은 흡연과 관련이 있습니다. - 호흡 마비; 흡연은 직장에 다니거나 거주하는 비흡연자의 경우 조용히 삶의 질을 저하시킵니다. 흡연자와 같은 방에 있으면 폐암 위험이 34%, 심혈관 질환이 50% 증가합니다. 흡연하는 부모는 발달 장애가 있는 아이를 낳을 확률이 60% 더 높습니다. 어린이의 경우 신체 발달을 방해합니다. 핵심 개념 “예방접종도 없고 위생도 없고 보드카와 담배만 있습니다!” - 1942년 아돌프 히틀러가 말했습니다. 회의에서 제3제국의 직업 정책 원칙을 설명합니다. 결과 없이 담배를 끊는 열쇠 환상을 없애십시오. 1. 흡연 동기를 깨닫습니다. 흡연 과정 자체의 즐거움을 자극하기 위한 동기; ; 스트레스, 긴장, 불안 해소; 지루함, 습관, 시간을 정리하는 방법; 통제할 수 없는 흡연 욕구, 심리적 의존; 흡연과 동등한 대안을 찾으십시오. 중독되지 않는 이상 흡연에 대한 대안을 쉽게 찾을 수 있습니다. 이런 경우에는 특별한 도움이 필요하게 됩니다. 금연할 때 가장 어려운 점은 흡연자의 가려움증, 즉 공허감, 긴장감, 초조함을 참는 것입니다. "담배 피우고 싶어요!" -흡연자를 끊임없이 동반하여 다른 담배에 불을 붙이게 만드는 동일한 느낌, 일종의 외부 스트레스가 아닌 흡연으로 인해 발생하는 동일한 느낌은 니코틴 약물의 영향으로 돌이킬 수 없게 사라집니다. . 담배가 떨어졌을 때의 당황함을 기억하십시오. 담배를 피우는 원인은 몸 밖으로 나가는 약물입니다. 첫 번째 담배는 공허함을 유발하고, 그 다음 담배는 그것을 지탱할 뿐입니다.3. 담배를 끊으면 흡연자의 가려움증을 멈추고 금단 증상을 견딜 수 있다는 사실을 이해하십시오.4. 금연 동기를 이해합니다. 삶의 과정 자체에서 오는 즐거움, 스트레스 해소, 긴장감, 삶의 특별한 의식에 대한 관심; 건강한 삶, 정서적 지원... 자신의 삶을 살아갈 수 있는 자유5. 신체에서 독성 물질을 제거하고 신체의 비타민과 미네랄 균형을 유지하는 방법에 대해 마약 전문의에게 조언을 구하세요. 긍정적인 감정을 불러일으키는 행동은 빠르게 강화됩니다.(심리학자의 조언을 구하세요.) 니코틴 괴물을 거부하는 방법 1. 결정을 내리세요 - 어떤 형태로든 니코틴 복용을 중단하겠다는 엄숙한 약속을 하세요. 흡연은 단지 약물 중독일 뿐이며, 금연은 단점은 없고 장점만 있는 드문 상황입니다. 삶의 지속 시간과 질은 이러한 결정에 직접적으로 달려 있습니다. 그것을 스스로 받아들이고 그것이 옳다는 데 동의한 후, 담배를 쉽게 끊을 수 있도록 모든 의심을 버리십시오. 당신은 희생하지 않고 아무것도 잃지 않으며 박탈 당하지 않습니다. 반대로 건강, 에너지, 자신감, 자존감, 즐거움, 의사 소통, 돈 등 많은 것을 얻습니다. 마침내 당신은 자신의 자유를 얻습니다. ! 즐겨보세요! 유쾌한 설렘, 안도감, 환희로 거절의 과정을 경험해보세요!2. 흡연자를 부러워하지 말고 불쌍히 여기고 부러워하게 하라당신에게 스모커는 니코틴의 노예, 그가 그토록 싫어하는 것의 노예입니다. 이보다 더 나쁜 것이 있을까요?! 다른 사람이 담배를 피우는 상황 등 아무것도 피할 필요가 없습니다. 당신은 자유롭고 특별히 지정된 장소에서 담배를 피우도록 쉽고 자유롭게 주장할 수 있습니다. 건설적으로 스트레스를 해소하는 방법을 배우고, 산책하고, 휴식을 취하고, 친구와 대화하고, 음식과 음료를 즐기고, 기억하십시오. 당신은 아무것도 빼앗기지 않고 자유 롭습니다. 특히 사회에서 흡연자들을 볼 수 있습니다. 흡연에 관심이 쏠릴 때 그들이 얼마나 당황하고 방어적인지, 그들이 얼마나 빨리 담배를 끄고 새 담배에 불을 붙이는지 알 수 있습니다. 담배가 떨어졌을 때의 당황함, 기침, 호흡곤란, 무기력, 악취, 치아가 어두워지는 고통, 사회적 비난, 그가 그토록 싫어하는 것의 노예이기 때문에 자기 경멸이 그에게 무엇을 주는가? 흡연자가 첫 담배를 피우기 전에 존재했던 평화와 평온의 상태로 돌아가려는 헛된 희망. 비흡연자가 평생 동안 누리는 상태입니다. 그리고 그가 이것을 경험하는 것을 막는 유일한 것은 다음 담배입니다. 이제 당신은 담배를 피우는 친구들이 당신을 부러워하고 당신처럼 자유로워지기를 원하기 때문에 안타까움을 느낄 수 있습니다. 처음에는 당신의 몸이 니코틴 없는 삶에 익숙해질 것임을 기억하십시오. 3. 작은 괴물을 굶겨서 기회를 주지 마세요. 이제 당신 자신과 당신 몸의 주인이 되어 이 초대받지 않은 손님의 인도를 따르지 않을 때가 왔습니다. 그를 계단 아래로 데려가 집으로 돌아가 몸을 정화하십시오. 자신을 완전히 인식하면서 이러한 불쾌한 느낌은 신체가 올바른 방식으로 재건되고 다시 태어나고 있다는 신호이며 그러한 순간에 "담배를 원합니다"라고 생각하는 대신에 익숙해지고 있음을 이해합니다. , 그러나 나는 그것을 감당할 수 없습니다.”허용합니다!”, 스스로에게 말하십시오. “담배를 피우고 싶은 사람은 내가 아닙니다. 초대받지 않은 손님입니다. 이 작은 괴물은 복용량을 요구합니다. 이것이 흡연자들이 평생 동안 겪는 고통입니다. 니코틴 금단 현상, 이보다 더 좋을 수는 없습니다. 몸이 힘들어하는 것을 느끼며, 그것이 승리한다는 것을 압니다! 그리고 곧 나는 이러한 고통을 잊고 자유로워질 것입니다!” 이제 이 느낌은 신체의 건강에 대한 신호가 될 것입니다. 신체가 유해한 생물, 물질을 만날 때 뇌에 보내는 첫 번째 신호는 다음과 같습니다. 고통의 신호, 적 요원이 발견되고 생존을 위한 싸움이 시작된다는 신호입니다. 약한 몸은 그러한 신호를 보내지 않습니다. 너무 약해서 싸울 수 없습니다. 강한 몸은 언제나 고통으로 반응한다.4. "단지 담배 한 개비" - 유혹자가 당신을 자극하고 있습니다. 담배 한 개비와 반 개비 모두 물통 몇 개가 불멸의 카셰이에게 헤아릴 수 없는 힘을 준 것처럼 오그라든 괴물을 부활시킬 수 있습니다. 담배를 대체하는 다양한 니코틴의 경우에도 마찬가지입니다. 이로 인해 발생하는기만적인 박탈감은 자기 연민을 불러일으켜 결정의 정확성을 의심하게 만듭니다. 문제를 미루지 말고, 과식하지 말고, 공허함, 공허함, 불확실성을 씻어 내지 마십시오. 공허함과 배고픔을 구별하는 것이 중요합니다. 배고프면 먹고, 목마르면 마시고, 동료와 함께 쉽게 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 즐겁게 식사하고 소비와 신체 활동의 균형을 유지하는 것입니다. 산책하고, 호흡 연습을 하고, 충분한 휴식을 취하세요. , 스트레스를 해소하는 새로운 방법을 배우고, 자신을 제지하지 마십시오. 자유롭게 고삐를 풀고, 의사 소통의 몸짓을 하고, 좋은 몸매를 유지하고, 긍정적인 마음으로 자신을 채우고, 인생을 즐기십시오. 니코틴 괴물에 대한 승리에 대해 사랑하는 사람들에게 말할 것입니다! 기억하세요 - 당신은 단지 이득을 얻을 뿐이고, 잃는 사람은 그 사람이고, 자신의 감정을 당신의 감정으로 전달하는 사람은 바로 그 사람입니다. 진실은 당신 뒤에 있고, 힘은 당신 뒤에 있습니다. 당신은 승리할 것입니다! 영웅은 의심한 적이 없는 사람이 아니라 저항한 사람이다. 자랑스러워하셔도 됩니다!5. "Stash"! 당신은 니코틴 괴물을 단번에 거부합니다. 그렇기 때문에