아침 일찍 또는 무슨 일이 일어나든 언제 일어나기에 가장 좋은지에 대한 질문은 시간생물학, 신경생리학 및 수면학 분야의 수많은 연구 주제입니다. 과학자들은 일주기 리듬, 수면의 질, 수면-각성 패턴이 사람의 신체적, 정신적 건강에 미치는 영향을 연구하고 있습니다. 일주기 리듬은 신체에서 약 24시간 빈도로 발생하는 생물학적 과정입니다. 그들은 시상하부의 시교차상핵인 내부 "시계"에 의해 조절됩니다. 중요한 일주기 과정 중 하나는 수면과 각성의 조절입니다. 연구에 따르면 잠에서 깨어나기에 가장 좋은 시간은 신체가 가장 활동적인 시기인 말단기(Duffy & Wright, 2005)와 일치합니다(Duffy & Wright, 2005). 대부분의 사람들에게 말단기는 아침 시간인 오전 9시부터 11시 사이에 발생합니다. 이때 신체는 가장 활동적이며 체온이 상승하고 호르몬(코티솔 포함)의 생성이 증가하며 집중력과 인지기능이 향상됩니다(Schmidt et al., 2007). 따라서 24시간 주기 리듬의 관점에서 볼 때 신체가 활동할 준비가 가장 잘 되어 있는 아침에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 수면의 질도 최적의 기상 시간을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 수면 부족이나 수면 장애(수면 무호흡증 등)는 인지 기능, 기분, 신체 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다(Shen et al., 2016). 가장 회복력이 좋은 수면은 최소 7~9시간 지속되고 REM 수면을 포함한 수면 주기의 모든 단계를 포함하는 수면입니다(Hirshkowitz et al., 2015). , 이는 만성 수면 부족 및 관련 문제로 이어질 수 있습니다. 반면에, 늦게 일어났지만 충분한 수면을 취한다면 이는 그의 웰빙과 성과에 더 유익할 수 있습니다. 마지막으로, 수면-각성 패턴도 건강에 중요합니다. 불규칙하거나 빈번한 수면 장애는 일주기 리듬에 부정적인 영향을 미치고 불면증이나 수면과다증과 같은 수면 장애를 유발할 수 있습니다(Staner, 2009). 안정적인 수면-각성 패턴을 유지하는 것은 신체가 외부의 명암 주기와 동기화하는 데 도움이 되며, 이는 생물학적 리듬의 정상적인 기능을 촉진합니다. 결론적으로, 일주기 리듬, 수면의 질 및 수면-각성 패턴에 대한 과학적 증거의 관점에서 볼 때. , acrophase 기간 (약 9시에서 11시 사이)에는 아침에 일어나는 것이 가장 좋습니다. 그러나 적절한 수면(7~9시간)을 보장하고 안정적인 수면-각성 일정을 유지하는 것도 중요합니다. 사람마다 다르며, 최적의 기상 시간은 체간 유형, 연령, 생활 방식 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 신체의 일주기 리듬에 맞춰 일찍 일어나는 것이 건강과 활동에 가장 유익합니다. 내 웹사이트장바구니에 있는 채널+7 916 485-34-36