격리 중 스트레스 대처 방법을 모르시나요? 의심되는 노출로 인해 자가 격리를 하든, 위험이 높기 때문에든, 감염 확산을 피하기 위해든, 발생할 수 있는 압도감에 준비가 되어 있지 않을 수 있습니다. 고립된 동안 스트레스를 받는 것은 정상입니다. 가장 큰 스트레스는 바이러스 감염에 대한 걱정에서 비롯됩니다. 여기에 사회적 접촉의 감소를 추가하십시오. 이러한 요인은 정신 건강, 불안 또는 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다. 만성 질환을 앓고 있는 사람들은 이미 장기간의 집 외로움에 익숙합니다. 그러나 우리 대부분은 매일 집을 나가는 데 익숙합니다. 은퇴했거나 일을 하지 않는 사람들도 대개 친구를 방문하거나 쇼핑을 하러 여행을 갑니다. 과학자들이 실시한 체계적인 연구에 따르면 사회적 고립과 열악한 정신 건강 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 따라서 자가 격리 중에 정신 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 사회적 거리두기란 많은 사람이 모이는 것을 피하고, 공공장소에서 서로 안전한 거리를 유지하며, 필수품이 있을 때만 집을 떠나는 것을 의미합니다. 이에 대한 반응으로 환자는 밀실공포증과 같은 감정을 느끼기 시작할 수 있습니다. 바이러스에 감염된 것에 대해 죄책감을 느끼거나 바이러스에 감염된 것으로 의심될 수 있습니다. 자가 격리에서 살아남는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 신뢰할 수 있는 출처의 뉴스를 읽으십시오. 공황을 일으키고 통제할 수 없는 사건을 보도하는 미디어를 피하십시오. 바이러스로부터 자신을 보호하는 데 대한 신뢰할 수 있는 정보를 제공하는 것으로 대체하십시오. 미디어 보기 및 읽기를 제한하십시오. 많은 뉴스를 보고, 엄청난 양의 기사와 콘텐츠를 읽는 것은 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 하루에 두번 뉴스를 확인하실 수 있습니다. 또는 모든 사람이 바이러스에 대해 이야기하는 경우 소셜 네트워크 사용 시간을 제한하십시오. 건강을 유지하는 방법에 대한 사실적인 정보를 제공하는 사이트를 찾으십시오. 2. 질병 위험을 줄이기 위해 실천 계획을 세우십시오. 손을 잘 씻고 움직임을 제한하는 것만큼 간단합니다. 이 루틴은 귀하의 상태를 통제하는 데 도움이 될 것입니다. 집에 고립되어 있는 동안에는 규칙적인 일정을 따르세요. 끝나지 않을 것 같은 자가격리 기간 동안, 일상을 좀 더 정상으로 되돌리는 것이 중요합니다. 이는 상황에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 매일 수행할 계획을 세우십시오. 기분이 어떤지, 무엇을 하고 있는지 매일 일지를 기록하고, 질병 치료를 받고 있는 경우에는 증상 일지를 기록하십시오. 이러한 기술은 당신이 능동적인 느낌을 갖는 데 도움이 될 것입니다. 적극적 행동이란 무슨 일이 일어나고 있는지 수동적으로 관찰하는 것이 아니라 자신과 자신의 삶에 대해 책임을 지는 것을 의미합니다. 3. 무리한 사고방식을 피하십시오. 많은 사람들이 도움이 되지 않는 조치를 취한다는 점을 명심하십시오. 남들 다 하는 대로 하지 말고 의사가 권하는 대로만 하세요. 그렇지 않으면 귀하의 행동이 쓸모없거나 심지어 파괴적일 수도 있습니다. 4. 신체적인 건강과 정신적인 건강은 서로 연결되어 있다는 점을 기억하십시오. 운동하지 않고 일주일을 혼자 지내는 것은 정신 상태에 좋지 않습니다. 집에서 할 수 있는 일: - 중간 강도의 아침 운동, 요가 또는 집에서 운동하기 - 런닝머신이 있다면 - 균형잡힌 식사를 하세요 - 7~8시간 동안 잠을 자세요. 이렇게 하면 스트레스를 받는 동안 신체적으로나 정신적으로 최대한 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자신을 돌보는 것도 면역 체계를 강화합니다. 다음은 몇 가지 여가 아이디어입니다. 발 마사지를 하거나 목욕을 하십시오..