가장 효과가 입증된 심리치료의 한 분야인 인지행동치료에서 작업은 흔히 자동적 사고의 분석으로 시작됩니다. 예를 들어, 상황을 생각해 보세요. 프랑스 실존주의 작가 알베르 카뮈의 소설 '아웃사이더'의 주인공인 뫼르소 씨의 말이다. “조금 후에 후원자가 나를 그의 집으로 불렀고 나는 꾸중을 당할 것이라고 생각했습니다. 전화 통화를 줄이고 일을 더 많이하십시오. 그것은 완전히 다른 것으로 밝혀졌습니다. 그는 나에게 뭔가 이야기하고 싶다고 말했습니다. 아직 확정된 것은 없으며 모든 것이 프로젝트에 포함되어 있습니다. 그는 단지 나에게 뭔가를 묻고 싶었습니다. 그는 그 자리에서 대기업과 협상하고 계약을 체결할 수 있도록 파리에 사무실을 열 계획입니다. 그리고 그는 내가 그곳에 가기로 동의하는지 알고 싶어했습니다. 그러면 나는 파리에 살면서 일년 중 일부를 여행할 수 있게 될 것입니다.” 상사의 전화는 뫼르소가 어떤 감정을 느꼈던 상황이었습니다. 카뮈는 이를 묘사하지 않지만 뫼르소가 불안감을 느꼈다고 추측할 수 있다. 어쩌면 그의 심장이 뛰기 시작했고 숨이 막혔을 수도 있습니다. 아마도 그는 연속으로 담배 세 개비를 피웠을 것입니다. 이것은 감정, 생리적 반응 및 행동입니다. 불안과 이에 상응하는 반응을 유발할 수 있는 생각은 다음과 같습니다. "나는 꾸짖을 것입니다. 전화로 덜 말하고 더 많이 일하십시오." (부정적 예측) - 최악의 결과에 대한 기대 b) 마음 읽기 - 다른 사람의 생각을 알고 있다는 자신감 이 경우 상사가 곧 그 이유를 설명했기 때문에 자동적 사고와 인지된 불안이 수정되었습니다. 전화와 뫼르소는 다르게 생각하기 시작했습니다. 게다가 전화를 건 이유가 등장인물의 기대와 정반대였다는 점도 흥미롭다. 만약 후원자가 갑자기 대화를 다음 날로 미뤘다면 뫼르소는 점점 이런 생각과 불안에 빠져 꼬냑에 취했을 수도 있었을 것이다. , 심지어 다음날 출근하지도 않았습니다. 그러나 Meursault가 인지 행동 치료 방법을 숙지하고 다음 질문에 대해 생각했다면 상사와의 대화를 기다리지 않고 자신의 생각을 스스로 수정할 수도 있습니다. 1) 내 생각에 대한 찬성과 반대 주장은 무엇입니까? 증거가 필요하지 않습니까? 다음과 같은 주장이 있습니다. “상사가 전화 통화를 한 동료를 질책한 적이 있습니다. 또 회의에서 전화통화를 하면 안 된다고 경고했다”며 “나와 다른 동료들이 통화하는 모습을 여러 차례 봤지만 아무런 언급도 하지 않았다”고 말했다. 그 동료를 질책할 때 혼내지 않고 다시는 그런 일을 하지 말라고 했습니다." 2) 대체 설명은 무엇입니까? "그는 또 다른 이유를 요구합니다: 업무 문제, 승진, 출장입니다." 3) 무엇입니까? 일어날 수 있는 최악의 상황, 내가 살아남을 수 있을까요? 일어날 수 있는 최선의 일은 무엇이며 가장 현실적인 결과는 무엇입니까? “일어날 수 있는 최악의 상황: 그는 나에게 소리를 지를 것입니다. 속상하겠지만 이겨낼 수 있어요. 기껏해야 그는 나에게 승진에 대해 말해 줄 것입니다. 가장 현실적인 결과: 그는 추가 작업을 제공할 것입니다." 4) 자동적 사고에 대한 나의 믿음의 결과는 무엇입니까? "나는 불안감을 느끼고, 긴장을 풀 수 없고, 일을 할 수 없고, 담배를 피우고 술을 많이 마십니다. 마리와 함께 시간을 보내지 마세요." 5) 생각이 바뀌면 어떤 결과가 발생합니까? "나는 일을 잘 감당할 수 있고, 침착하게 친구와 대화를 즐길 수 있습니다." 6) 어떻게 해야 합니까? "계속하는 것이 좋습니다." 그런 경우에는 예전처럼 자고 코냑을 마시기보다는 일을 하고 친구를 만나요.” 7) 같은 상황에 처한 친구에게 “라이몬, 넌 몰라? 그 사람이 왜 당신한테 전화했는지. 꾸짖을지라도 나쁜 일은 일어나지 않을 것입니다. 그는 이것 때문에 당신을 해고하거나 벌금을 부과하지 않을 것입니다. 네, 불쾌하지만 살아남을 수 있어요.” 제대로 분석한 후에는 오류 수정으로 인해 불안한 감정의 강도가 줄어듭니다..