Do autor: É fácil parar de fumar quando você sabe por quê. Já fiz isso centenas de vezes"Mark TwainUma vez decidi testar as palavras do grande escritor por experiência própria. Não cheguei a centenas de “lançamentos”. Portanto, o experimento que conduzi comigo mesmo para confirmar a hipótese de Mark Twain sobre a facilidade de parar de fumar por um naturalista e pesquisador corrosivo pode ser questionado. Consegui repetir apenas duas vezes (as tentativas dos jovens não contam). Ambas as vezes foram bem-sucedidas... Mas primeiro, Grisha era três anos mais velho. Quando você tem sete ou oito anos, há uma enorme diferença. Ele era “experiente”, já tendo vivido a “vida adulta”. Férias de verão. Vila. O garoto da cidade é finalmente deixado à própria sorte. Um mundo onde não há escola e trabalhos de casa, e onde o espaço da vida é limitado não pelas quatro paredes de um apartamento apertado numa metrópole e pela “rotina diária do aluno”, mas pelas suas capacidades físicas e desejos. E um pouco sobre o tempo... Não sei onde Grisha conseguiu aquela bituca de cigarro, provavelmente ele pegou em um ponto de ônibus. Estava com filtro e “gordura” - cerca de meio cigarro. O gosto da fumaça acabou sendo nojento e o cheiro, para dizer o mínimo, era moderado. Consegui dar duas ou três tragadas “não de uma só vez”, mas fiquei orgulhoso da “incorporação” ao mundo dos adultos. Orgulhosa, como uma menina que perdeu a virgindade sem nenhum prazer no processo com um parceiro incompetente, mas experimentando a alegria existencial de se tornar mulher. Desde aquele verão, “fumar” tornou-se um ritual obrigatório da nossa vida juvenil na aldeia. Foi uma aventura. Primeiro você tinha que “entender” – pegar bitucas de cigarro era a maneira mais fácil, mas não a mais atraente ou ousada. Carregar cigarros de adultos era mais legal, mas muito mais perigoso. Acrobacia é comprar um pacote de “Norte” ou “Novidades” para todos no armazém com o troco que você economizou. Considerando que os “fumadores” não tinham mais de doze anos e que se passava numa aldeia onde todos se conheciam, a tarefa revelou-se muito criativa. Criamos esconderijos para armazenamento, construímos abrigos secretos nas florestas circundantes e nos sentimos absolutamente felizes... Desde a oitava série, fumei regularmente e “o ano todo”, às vezes com intervalos de várias semanas a alguns meses. As pausas foram tentativas mais ou menos conscientes de “desistir”. Naquela época eu entendi que fumar não é um bom hábito. Porém, o ambiente e os rituais que se desenvolveram na companhia adolescente tiveram uma influência decisiva. Certa vez, durante um desses longos intervalos, fui apresentado em uma reunião de pais pelo professor da turma como o ÚNICO fumante da turma. Ao mesmo tempo, ela sabia com certeza que eu não fumava naquela época e que quase todos os outros meninos da turma fumavam. E foi duplamente ofensivo... Depois de entrar na faculdade de medicina, comecei a fumar abertamente para meus pais, e legalizei, por assim dizer, o uso. Embora já soubessem. Muitos anos depois, minha esposa me contou sobre sua fórmula, sobre sua consciência, que a ajudou a parar de fumar: “Nasci não fumante, respiro ar puro desde criança, por que preciso disso agora? ?” Essa formulação me ajudou a reconsiderar minha própria história de tabagismo e a fazer descobertas inesperadas. Descobri que não conseguia dizer para mim mesmo que “nasci não fumante”... No apartamento onde morávamos todos os adultos fumavam, exceto minha mãe. Pai, avó e avô, pais da mãe. Sempre havia fumaça em dois quartos. Meu avô e minha avó fumavam Belomor, lembro bem como enfiaram um “filtro” de algodão na piteira, como a fumaça se espalhava pela sala, e eu sentei nos braços da minha avó. O conceito de “tabagismo passivo” ainda não existia naquela época. Não creio que durante o período em que minha mãe estava grávida de mim os hábitos de fumar em nossa família fossem diferentes. Assim, sem metáforas, podemos dizer que inalei fumaça de cigarro ainda antes de nascer... O paradoxo da situação era que todos me diziam unanimemente: “Fumar faz mal, nunca fume!” Se existe tal mensagem da mãepoderia ser aceito, então na boca do pai e dos avós parecia, para dizer o mínimo, não totalmente sincero. À minha pergunta ingênua: “Por que você fuma?” (foi necessário acrescentar “na minha frente”), seguidas de respostas incompreensíveis, como: “Somos adultos” e “Você vê como é difícil se livrar desse mau hábito, sua nocividade não era óbvia para mim”. naquele momento e todos os “feitiços” que vinham dos adultos nesse sentido foram percebidos com desconfiança e ironia. No ensino médio tínhamos um ditado: “Fumar faz mal, fumar é venenoso, mas eu fumo e sou muito feliz”. E a história do cavalo que morreu por causa de uma gota de nicotina evocou em nós uma ironia: “Que o cavalo não fume”. Fumar foi uma confirmação do status de “adulto” que “é permitido”. Na escola, “apaixonar-se” pela promoção de um estilo de vida saudável, que vinha dos professores, “não era respeitável”. E nem todos eram não fumantes. Mais de uma dúzia de anos se passaram até que essa distorção em minha consciência fosse corrigida. Recebi meu primeiro exemplo claro do fato de que “fumar é prejudicial à saúde” em um instituto médico, e não em uma aula de anatomia patológica. A professora mostrou ao nosso grupo os pulmões de um fumante e os pulmões de um não fumante - foi uma diferença impressionante, como disse o herói terminal do filme “Rota 60”: “Eles escrevem que fumar mata. E ele mata." Nessa altura, a minha avó e o meu avô já tinham morrido, mas eu ainda não tinha ligado diretamente o terceiro ataque cardíaco da minha avó e o acidente vascular cerebral do meu avô ao hábito de fumar. Assim como não associava a tosse crônica do pai ao tabagismo, e nem mesmo a própria tosse, que já estava se tornando habitual. É claro que essa era uma atitude irracional em relação ao assunto, mas as distorções fizeram o seu trabalho. O cigarro dava prazer. E não tanto fisiológico (a dependência física da nicotina é muito exagerada), mas sim “procedimental”. Fumar e “pausas para fumar” tornaram-se um passatempo significativo, um ritual integrante de um grande número de eventos da vida. E o ritual de comunicação mais importante, inclusive com as meninas. Do primeiro conhecimento à cama e à vida juntos Fumar em uma festa do instituto geral durante um longo intervalo, na clínica no plantão noturno, na fogueira, na brigada de construção, na festa de estudantes - nenhum evento estava completo sem. cigarros. A frase “vamos fumar” tornou-se algo como uma senha, um teste para determinar “amigo ou inimigo”. Era indecente recusar, embora a vontade física de fumar nem sempre estivesse presente naquele momento. Além disso, muitas vezes acendi um cigarro com plena consciência de que agora não dá prazer e até causa sensações desagradáveis ​​​​e dolorosas. O ambiente controlado de várias maneiras, reduzindo significativamente a autonomia pessoal. Mas naquela altura ainda não tinha pensado em termos de “dependência – autonomia”. É verdade que, desde que me lembro de ser fumante, sempre pensei: “Chegará a hora e vou parar de fumar. Com certeza.” Chegou um momento em que minha experiência com o tabagismo, excluindo o fumo passivo, era de cerca de quinze anos. Naquela época, eu já era psiquiatra e psicoterapeuta, tinha ampla prática, inclusive na terapia de dependentes químicos (alcoolismo, toxicodependência) e sabia muito bem que “desistir” era uma atividade sem sentido e uma tarefa impossível. Fumei cerca de 15 cigarros por dia, às vezes até um maço. Um dia me perguntei: “Quantos cigarros fumo conscientemente, com PRAZER, com GOSTO?” A resposta me surpreendeu, descobri que NÃO MAIS DE TRÊS!!! Mais frequentemente, um ou dois por dia. O resto são ações automatizadas ditadas pelo contexto habitual. O insight que surgiu neste momento é melhor descrito pelas palavras de um personagem do filme “Senhores da Fortuna”: “E vou aguentar essa víbora por quatorze anos por alguma nojeira... Um ou dois cigarros com prazer e quase um embalar por dia... por quê? Não consegui encontrar nenhuma justificação razoável para continuar a fumar. Eu categoricamente não queria que meu filho em crescimento fumasse. Ele tinha então três anos. Minha esposa e eu nunca fumamos na frente dele ou no apartamento. Mas eu sabia, por experiência própria, que a estratégia “faça o que eu digo” não funcionaria. Só a estratégia funciona"faca oque eu faco". E de repente também me interessei em viver como não fumante, pela primeira vez na minha vida “adulta”. Foi uma experiência completamente nova e achei muito emocionante. Eu tomei uma decisão. O que aconteceu a seguir foi uma questão de técnica. Só faltou formular com precisão o desejo, O QUE EU QUERO. Eu queria “RESPARAR AR LIMPO”. Nos primeiros dias sem cigarros, meu olfato aumentou drasticamente. Os cheiros de uma rua cheia de carros e escapamentos de caminhões e ônibus tornaram-se especialmente perceptíveis. A situação mais difícil ocorria nas situações de “fumo habitual”, uma das quais era o aquecimento do carro pela manhã. Acontecia no inverno e o ritual envolvia fumar o “primeiro cigarro da manhã” enquanto o carro esquentava. Troquei o cigarro pelo “chupa chups”, um pirulito redondo, caso alguém tenha esquecido. Acabou sendo muito adequado e bastante saboroso. Usei esse “substituto” por dois meses. Foi engraçado observar a reação de outros fumantes quando, diante da oferta deles para fumar, enfiei pirulitos na boca. Rapidamente, as pessoas ao meu redor se acostumaram com o fato de eu “respirar ar puro”, as situações e ofertas provocativas foram diminuindo, e a vida sem cigarro tornou-se cada vez mais interessante. Na mesma época, meu colega de classe, um amigo próximo. e fumante inveterado, chegou da América. Ele era um daqueles que fumava especialmente “deliciosamente”. Esta foi a minha primeira visita à Rússia após uma ausência de cinco anos. Acontece que Lyokha também parou de fumar. A história dele foi assim: “Sabe, Sanya, fumei na América por cerca de um ano. Mas um dia percebi que estava pagando demais pelo prazer. Para fumar, preciso sair do laboratório, descer o elevador do sétimo andar, sair do prédio para a rua, caminhar por um caminho na neve cerca de duzentos metros virando a esquina até um local especialmente designado e ali, na companhia daqueles que tremem ao vento, fume esse infeliz cigarro. Decidi que seria mais fácil parar de fumar.” Hoje, lembro-me da história de Lesha sempre que vejo pessoas sozinhas e desamparadas fumando na varanda da rua ou na esquina mais próxima. As mulheres jovens parecem especialmente expressivas em tal situação. Quase todos os dias vejo um pela janela - sozinho no meio do quintal, tanto na neve quanto na chuva... É muito parecido com a forma como fumamos na escola. Mas éramos adolescentes, sempre acompanhados, e esse comportamento tinha uma motivação própria, um desafio aos professores e ao sistema, uma confirmação da nossa condição de “adulto”. Vivi sem cigarros por mais de dez anos. Para mim foi fácil; a experiência de uma vida “não fumante” revelou-se muito atrativa. Praticamente não havia fumantes ou empresas de fumantes em meu ambiente. Ocasionalmente havia vontade de fumar, era de curta duração e estava sempre associada a uma situação “provocadora” de experiências anteriores. Várias vezes tive sonhos em que fumo e fumo com prazer. Portanto, considero que a primeira experiência sobre parar de fumar foi bastante bem-sucedida e confirmou a conclusão de Mark Twain: “Parar de fumar é fácil”! “Vamos fumar”, sugeriu um parceiro de uma causa comum. “Faz muito tempo que não fumo, você sabe.” Bem, fique comigo, como companhia. Ele era uma autoridade para mim. até digamos, um ídolo. Considerava estar em sua companhia uma felicidade e a maior forma de confiança. Ele fumou “deliciosamente”. Um dia cansei de apenas “fazer companhia” e comecei a fumar às vezes. Um ou dois cigarros por dia e, mesmo assim, nem todos. A companhia dos fumantes se expandiu e as pausas para fumar juntos tornaram-se um ritual estável. Então eles me deram um cachimbo de aniversário. O ritual tornou-se mais complexo, tornou-se mais “espetacular”, o estatuto dele e, como me pareceu, o meu cresceu. Havia muito “adolescente” no meu comportamento, essencialmente infantil, muito parecido com o comportamento da época em que comecei a fumar. E foi em muitos aspectos “viciante”, não se tratava apenas de fumar. Depois de alguns meses fumei independente da “companhia” não quis me preocupar com cachimbo, mudei para o cigarro. Uma pausa para fumar tornou-se uma forma oficial de “relaxar” e muito em breve um motivo para tirar uma folga do trabalho sob o pretexto de uma “pausa para fumar”. riacho, não havia tempo para ir ao banheiro. Não tinha.29.10.2015