Het is heel normaal om je af en toe zorgen te maken. Het is buitensporige, voortdurende zorgen en angst of zelfs terreur over alledaagse situaties. Artsen diagnosticeren een gegeneraliseerde angststoornis wanneer patiënten gedurende zes maanden of langer angstsymptomen ervaren. Wat de vorm van angst ook is, er zijn manieren en technieken die deze verlichten of helpen kom volledig van deze aandoening af. Methoden om paniek te bestrijden Conventioneel kunnen methoden voor het zelfstandig bestrijden van paniek in 2 groepen worden verdeeld: Strategisch ▪︎ Blijf lichamelijk actief. Lichaamsbeweging is een krachtige manier om stress te verminderen en uw humeur te verbeteren. Vermijd alcohol, roken, drugs, cafeïne. Deze stoffen verergeren de situatie. ▪︎ Gebruik ontspannings- en stressmanagementtechnieken. Visualisatietechnieken, meditatie en yoga kunnen angst helpen verlichten. Maak van slapen een prioriteit. Zorg voor voldoende slaap.▪︎ Eet gezond. Controleer je gedachten. Mensen met angststoornissen zijn vaak geobsedeerd door slechte scenario’s. Systematische herwaardering van angsten leert de hersenen rationele methoden te vinden om met angst en negatieve gedachten om te gaan. ▪︎ Identificeer situaties of acties die de angst vergroten. Communiceren. Laat paniek en angsten je niet isoleren van dierbaren en activiteiten. ▪︎ Blijf in het heden. Angst is een gemoedstoestand die op de toekomst gericht is. Denk na over wat er in het heden en om je heen gebeurt, in plaats van je zorgen te maken over wat er in de toekomst zal gebeuren.▪︎ Hernoem wat er gebeurt. Paniekaanvallen geven u vaak het gevoel dat u doodgaat of een hartaanval krijgt. Herinner jezelf eraan: “Ik heb een paniekaanval, deze is onschuldig en zal snel voorbij zijn.” Leer meer over de stoornis. Oefen ademhalingsoefeningen. Diep ademhalen kalmeert en concentreert uw aandacht. Gebruik de 3-3-3-regel. Noem hardop 3 voorwerpen die je op dit moment ziet. Dan 3 geluiden die je hoort. Verplaats ten slotte 3 lichaamsdelen. Dit zal je helpen terug te keren naar het huidige moment. Maak een wandeling, ga boodschappen doen: elke activiteit die uw denkproces onderbreekt, helpt u het gevoel van controle terug te krijgen. Wanneer iemand angstig is, buigt hij zich voorover om het deel van het lichaam te beschermen waar het hart en de longen zich bevinden. Om onmiddellijk een fysiek ‘tegengif’ te krijgen, open je je borst, waarbij je je schouders naar achteren houdt en je voeten iets uit elkaar. Hierdoor krijg je het gevoel dat je lichaam de controle heeft. Probeer weg te blijven van suiker. Als we gestrest zijn, reiken onze handen naar een chocoladereep of een snoepschaal. Tegelijkertijd verhoogt het eten van snoep in grote hoeveelheden de angst. In plaats daarvan is het beter om water te drinken of eiwitten te eten, waardoor het lichaam de langzaam brandende energie krijgt die het nodig heeft om te herstellen. Bel een dierbare en vertel wat u dwars zit. Door uw ervaringen hardop tegen iemand anders te zeggen, kunt u ze soms duidelijk zien zoals ze werkelijk zijn. Deze tactiek is misschien wel de eenvoudigste en meest effectieve dan fysieke training. Onderzoek heeft uitgewezen dat humor en lachen een goede remedie zijn tegen angstgevoelens. Angst verdwijnt misschien niet vanzelf, maar kan in de loop van de tijd alleen maar erger worden als je geen professionele hulp zoekt. Het is gemakkelijker om te herstellen als je het eerder doet. Veel succes met het werken aan jezelf!