Er zijn situaties waarin er reden is om je zorgen te maken, maar je je opwinding niet kunt laten zien? Natuurlijk zijn die er. Iedereen heeft. Wat te doen? Er zijn verschillende nuttige en eenvoudige technieken die je zullen helpen snel te kalmeren. Eerste afspraak. Kalmeer je ademhaling. We proberen afgemeten en gelijkmatig te ademen - dat wil zeggen dat uw inademing gelijk is aan uw uitademing. Als u bijvoorbeeld tot 4x moet tellen terwijl u inademt, telt u ook tot 4.x terwijl u uitademt. Naarmate uw ademhaling kalmeert, wordt u ook rustiger. Erg goed. als de inadem-uitademingscyclus langer wordt (eerst tellen met 4, dan met 5, met 6, enz.) De tweede techniek. Bal je vuisten (het is beter om dit te doen terwijl je inademt) - maar heel stevig! Zo hard dat je de spieren van je hele arm voelt trillen. Span je hele lichaam aan, zodat je voelt dat het hele lichaam trilt. Span je benen aan - zodat je het trillen in je knieën voelt door deze spanning. Blijf maximaal 5 tellen in een staat van maximale spanning - en terwijl je uitademt, laat je de spanning scherp los (maak je handen los, ontspan je lichaam). De juiste spanning en de juiste ontspanning brengen zowel het lichaam als de emoties tot rust. Vreemd genoeg kunnen we vaak niet ontspannen, niet omdat we gespannen zijn. maar omdat we overspannen zijn, of verkeerd gespannen. Maar een niet goed gespannen of overbelaste spier kan niet echt ontspannen. Vandaar het gevoel van stijfheid en benauwdheid – vooral als we ons erg zorgen maken. Ontvangst derde. Wrijf je handpalmen goed tegen elkaar (ook tijdens het inademen) - alsof je iets heel vreugdevols en aangenaams verwacht! Wrijf krachtig totdat je voelt dat je handpalmen erg heet worden. Opgewarmd? Prachtig! Terwijl je uitademt, laat je je armen scherp zakken en schud je je handen grondig. Receptie vier. Het heet Harlekijn. Je bent een pop, een ontspannen pop - een marionet. Je armen, benen en lichaam hangen aan touwen. En je begint je armen te schudden, je benen en lichaam te bewegen zoals een echte harlekijn dat zou kunnen doen. Zo'n "beven" of "beven" zal je spanning verlichten en kan heel leuk zijn voor de mensen om je heen. En trouwens, zo'n Harlekijn verlicht, als je het 's avonds onder de douche doet, de stress van de dag en helpt! je ontspant en zorgt zo voor een rustige en diepe slaap. Deze eenvoudige technieken helpen je altijd te kalmeren.