생각이 자주 든다면 감정, 자신과 타인에 대한 태도, 행동에 영향을 미칠 수 있는 인지 오류가 있는지 확인하세요... 생각을 어떻게 왜곡할 수 있습니까? 1 . "그 사람은 내가 아무것도 이해하지 못한다고 생각하는 걸까요?" - 마음 읽기 - 비록 충분한 근거가 없음에도 불구하고 다른 사람의 머리 속에 무엇이 있는지 알고 있다고 생각합니다. 2. “이 일을 제가 감당할 수 없을까요?” - 미래 예측 - 당신은 점쟁이처럼 반드시 일어날 일과 잘 끝나지 않을 사건을 예측합니다. 3. “100% 당황스럽나요?” - 재앙 - 당신은 미래에 엄청나게 끔찍하고 견딜 수 없는 일이 당신을 기다리고 있다고 확신합니다. 4. “나는 패자인가요?” - 라벨링 - 최악의 자질을 자신과 다른 사람에게 돌립니다. 5. “그가 나를 위해 무엇을 했나요? 내가 집 주변을 도왔다고 생각해보세요. 이게 그 사람의 책임인가!?” - 긍정적인 것의 평가절하 - 당신이나 다른 사람들이 달성한 결과는 아무 가치도 없다고 확신합니다. 6. “그러면 사랑하는 사람들이 내가 좋아 보인다고 하면, 어제는 내가 피곤해 보인다고 했다면 어떻게 될까요?” - 네거티브 필터 - 일반적으로 부정적인 면에 주의를 기울이고 긍정적인 면은 거의 알아차리지 못합니다. 7. “늘 그렇듯 난 성공하지 못할 텐데?” - 과도한 일반화 - 단일 사례에서 전반적으로 부정적인 결론을 도출합니다. 8. “내가 그 사람과 함께 살 것인가, 아니면 평생 혼자 살 것인가?” - 이분법적 사고 - "전부 아니면 전무" 원칙에 따라 사람과 사건을 평가합니다. 9. "내가 염두에 두고 있는 모든 것을 구현할 시간이 있습니까?" - SHOULD – 상황을 어떻게 되어야 한다는 입장에서 평가하고, 상황을 현실적이고 객관적으로 인식하지 못합니다. 10. “내가 우리 결혼생활을 망쳤나요?” - 개인화 – 일어나는 모든 일이 우리에게 달려 있는 것은 아니라는 사실을 이해하지 못하고 자신을 비난합니다. 11. “우리 부모님은 나를 그렇게 이기주의자로 키웠나요?” - 비난 – 당신은 변화에 대한 책임도 당신에게도 있다는 사실을 망각하고 당신의 감정이나 당신에게 일어나는 일에 대해 다른 사람이 책임이 있다고 생각합니다. 12. "그 사람이 나보다 더 성공했나요?" - 불공정한 비교 - 당신은 허구의 기준에 기초하여 사건을 보고 특히 어떤 면에서 당신보다 나은 사람들에게 관심을 기울입니다.13. "내가 늦지 않았다면 이런 일은 없었을 텐데?" - 후회에 대한 지향 - 과거에 더 잘할 수 있었던 일에만 집중하고 지금 할 수 있는 일은 전혀 눈치 채지 못합니다. 14. "내가 나 자신을 불명예스럽게 하면 어쩌지?" - 만약에... - "만약에 무슨 일이 일어날지..." 시리즈에서 스스로에게 질문을 하지만 그 대답은 결코 만족스럽지 않습니다.15. "나는 그 사람에게 끊임없이 화를 낸다. 그렇다면 내가 그 사람을 사랑하지 않는다는 뜻인가?" - 감정적 근거 - 실제 사건을 평가할 때 당신은 감정에 따라 움직입니다.16. "나를 사랑하는 것이 불가능합니까?" - 반박 불가 - 실제로 그들이 당신을 사랑하더라도 당신의 생각에 반하는 모든 주장을 거부합니다. 이러한 생각은 종종 우리 뇌에 깊이 뿌리 박혀 우리의 일부가 됩니다. 우리는 그것을 눈치 채지 못하거나 눈치 채지 못할 수도 있지만, 그것이 우리가 인생을 최대한 살 수 없도록 방해하고 불쾌한 감정을 가져오고 사랑하는 사람과의 관계를 망치더라도 더 자주 "자신의 생각을 포착"하고 생각하도록 노력하십시오. 얼마나 왜곡되고 비합리적인지.