정서적 과부하, 타인과의 갈등, 무서운 정보 흐름, 질병 및 육체적 고통, 업무량 증가가 모두 우리 삶에 수반되는 스트레스 요인은 아닙니다. 단순한 수면 부족이나 일상의 방해도 스트레스로 이어질 수 있습니다. 새로운 어려움을 극복하기 위한 신체의 긴장을 나타내는 요구에 대한 신체의 반응(G. Selye) 스트레스는 심리적, 감정적, 생리적, 정보적일 수 있습니다. 그러나 저는 다른 두 가지 유형의 스트레스에 초점을 맞추고 싶습니다. : 급성 및 만성. 일반적으로 빠르고 예기치 않게 나타납니다. 그 극단적인 정도는 충격이다. 만성은 급성 단계 없이 발생할 수 있습니다. 당신이 어떤 상황에서도 끊임없이 불만족스러운 상태에 있다고 상상해보십시오. 그것은 중요하지 않은 사실처럼 보일 것입니다. 하지만 아무것도 하지 않고 계속 이렇게 살면 만성 스트레스의 징후가 오래 기다리지 않을 것입니다. "스트레스로 인해 살이 찌다" - 그래서 급성 스트레스 중에는 식욕이 억제되어 몸은 투쟁에 주의를 기울인다. 우리는 만성 스트레스 하에서 과식을 시작하여 식욕, 특히 과자에 대한 갈망을 증가시킵니다. 스트레스 하에서는 주요 스트레스 반응 호르몬인 코티솔의 분비가 증가합니다. 이 호르몬은 복부 지방의 합성(코티솔 유형의 체중 증가)을 자극하고, 인슐린에 대한 세포의 민감도를 감소시키며, 만성 스트레스 중에는 포도당 수치와 인슐린 저항성의 증가에 기여합니다. 또한, 코티솔 수치가 높아지면 우울증, 만성 피로, 성욕 저하 및 발기 문제, 관절 문제, 알츠하이머병 위험 증가 등이 발생합니다. 하루 일과를 정하세요 자동차 훈련, 명상, 아로마테라피, 미술치료 마사지, 목욕 신선한 공기 속에서 걷기, 요가, 댄스 영양! 스트레스를 받을 때 영양의 4가지 원칙을 알려드립니다. 혈중 코티솔 수치가 가장 높은 때는 아침입니다. 아침 식사는 스트레스 호르몬에 의해 소모되는 영양분을 공급합니다. 가벼운 단백질 저녁 식사입니다. 인슐린 수치를 낮게 유지하여 스트레스를 받는 동안 필요한 멜라토닌의 야간 생산을 방해하지 않습니다. 단백질은 스트레스를 받는 신체의 적응 노력에 적극적으로 사용되는 주요 건축 자재입니다. 규범 = 체중 1kg 당 1g 밀가루와 과자를 제한하십시오. 스트레스를 받으면 몸에 에너지가 필요하므로 과자와 전분 함량이 높은 음식을 갑자기 거부하면 상황이 악화됩니다. 가장 좋은 방법은 단순 탄수화물을 복합 탄수화물(야채, 시리얼)로 대체하는 것입니다.).