Klienci często przychodzą do mnie z pytaniem: jak przestać się za wszystko karcić. W tym artykule podam 5 wskazówek, jak przestać się krytykować na przykładzie mojego klienta Iwana (wizerunek zbiorowy). 35 lat, żonaty, pracuje w branży IT. Z zewnątrz wydaje się, że w życiu Iwana wszystko jest dobrze. Wszyscy żyją i mają się dobrze, są pieniądze, mieszkanie, samochód i sukcesy w karierze. Tak naprawdę Iwan martwi się wieloma sprawami. Martwi się przede wszystkim, że nie jest wystarczająco dobry jako mąż, jako specjalista, jako osoba odnosząca sukcesy. Iwan często karci siebie i krytykuje, że jest leniwy, że jego brat osiąga znacznie większe sukcesy od niego, że jego koledzy szybciej wspinają się po szczeblach kariery. Ivan od 6 lat ma obsesyjne myśli, że jest niegodnym i nieudanym człowiekiem w życiu. Często po takich myślach mężczyzna próbował stać się ideałem: intensywnie sprzątał dom, mył naczynia i gotował jedzenie. Czasem aż do wyczerpania po ciężkim dniu w pracy. Został w pracy do późna, żeby udowodnić sobie, że nie jest leniwy. Potem pojawiło się zmęczenie, wypalenie zawodowe i depresja, nie było już na nic siły. Pod wpływem takiego wysiłku i apatii Iwan coraz bardziej popadał w przygnębienie i depresję. W tym stanie Ivan zwrócił się do psychologa, autora tego artykułu. Jak przestać się za wszystko karcić: 5 wskazówek od psychologa. Odkryj swojego wewnętrznego krytyka. Musisz wyłapać i zapisać wszystkie myśli, którymi się strofujesz. Przy wsparciu psychologa Iwan zaczął zapisywać swoje krytyczne przemyślenia. Odkrył, że większość jego myśli o sobie była właśnie taka. Uświadom sobie obiektywność swoich myśli o sobie. Jak prawdziwe są Twoje myśli? A może są przez kogoś narzucone? Czy naprawdę jesteś taki leniwy i bezwartościowy? Iwan pracując z psychologiem zdał sobie sprawę, że rodzice narzucili mu wiele krytycznych myśli na swój temat od dzieciństwa, a potem nauczył się karcić siebie. Ivan był w stanie zrozumieć, że większość jego myśli nie była obiektywna. Zapisz swoje mocne strony i osiągnięcia. Pamiętaj wszystko, począwszy od konkursów dla dzieci i umiejętności gotowania. Od dużych po małe osiągnięcia, zapytaj swoich bliskich o swoje najlepsze cechy. Taka lista będzie Cię wspierać w chwilach niespokojnych myśli. Podczas terapii Ivan sporządził własną listę 30 punktów. Dzięki tej pracy mógł spojrzeć na siebie w nowy sposób. Zaproś swojego wewnętrznego adwokata. Rzuć wyzwanie swojemu wewnętrznemu krytykowi. Za każdym razem, gdy siebie krytykujesz, powstrzymaj swój wewnętrzny głos krytyki i poproś o pomoc swojego wewnętrznego adwokata. Dzięki pomocy psychologa Iwan nauczył się chronić i wspierać siebie. Pozwól sobie na niedoskonałość. Możesz przyznać przed sobą, że nie możesz być najlepszy we wszystkim. Pozwalasz sobie popełniać błędy, być zmęczonym, złym, leniwym. Wszyscy jesteśmy ludźmi, potrzebujemy odpoczynku i prawa do popełniania błędów. Podczas terapii Iwan zobaczył, jak wysokie wymagania sobie stawiał i jak bardzo to prowadzi go do lęków i depresji. Iwan kontynuuje współpracę z psychologiem i czuje się znacznie lepiej, jeśli ciągle się karcisz, krytykujesz, popadasz w samokrytykę i depresję , zwróć się o pomoc do psychologa, autora tego artykułu. Dlaczego besztasz się i krytykujesz? Zapisz się na konsultację z autorem artykułu +79872909444