Beck Institute 브로셔Aaron T. Beck, M.D.는 다양한 장애에 대한 역기능적 사고를 연구하는 데 전문적인 삶의 대부분을 바쳤습니다. 그는 부부의 문제에 주목하면서 그들이 자신의 환자들과 동일한 유형의 문제적 사고(그는 이를 인지 왜곡이라고 불렀음)를 보인다는 사실을 발견했습니다. Beck 박사의 저서 Love Is Never Enough를 부분적으로 기반으로 한 이 책자는 성적 파트너에 초점을 맞추고 있지만 이러한 원칙은 다양한 성별 지향과 문화에 걸쳐 플라토닉 관계와 동거 관계를 포함하여 모든 종류의 관계에 적용될 수 있습니다. 실제로 이 책자에는 거의 모든 관계에 대한 귀중한 교훈이 포함되어 있으며, Sean과 Sabrina는 업무로 바빠서 함께 더 많은 시간을 보내기로 결정한 Beck 박사의 나중에 강조된 내용도 반영합니다. Sabrina는 힘든 한 주를 보냈고 Sean에게 쇼핑을 하면서 하루를 보내고 싶다고 말했습니다. Sean은 큰 사무실 건물을 개조하는 일로 특히 바쁜 한 주를 보냈고 Sabrina와 더 친밀한 관계를 원했기 때문에 그녀와 함께 가기로 결정했습니다. 사브리나는 이것을 방해로 받아들이고 "그는 결코 내가 내 일을 하도록 허락하지 않는다"고 생각했습니다. 그녀는 Sean에게 아무 말도 하지 않았고 쇼핑을 하는 내내 침묵을 지켰습니다. Sean은 그녀의 침묵을 자신이 그를 신경 쓰지 않는다는 신호로 해석하고 "왜 침묵합니까? "라고 날카롭게 물었습니다. 사브리나는 그의 분노에 더 많이 물러서며 반응했습니다. 1. 당시 상황의 사실은 다음과 같다. Sabrina는 Sean과 더 많은 시간을 보내고 싶었지만 여전히 혼자 쇼핑을 갑니다.2. 그녀는 Sean에게 이러한 욕구를 전달하지 않았습니다.3. Sean은 Sabrina의 자유와 독립성을 존중했지만 그녀의 관심과 인정을 원했습니다.4. 그는 그녀가 쇼핑 여행에 동행하기를 원한다는 것을 확신하지 못했습니다.5. 그녀는 자신과 함께 가겠다는 그의 제안을 (그녀의 자유에 대한 공격으로) 잘못 해석했습니다.6. 그는 그녀의 분리를 (사랑의 부족으로) 잘못 해석했습니다. 이와 같은 수많은 실수와 오해는 파트너십의 기반을 약화시킬 수 있습니다. 그러나 사람들이 이러한 실수를 파악하고 너무 심각해지기 전에 수정하는 방법을 배울 수 있기를 바랍니다. 인지 행동 치료(CBT)는 부부가 자신의 생각을 평가하고, 의사소통을 조정하고, 관계에서 정말로 중요한 것에 집중할 수 있도록 돕기 위해 고안되었습니다. CBT는 애초에 관계에서 오해가 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관계를 유지하려면 무엇이 필요합니까? 사랑은 부부가 서로를 돕고 지원하며 행복하게 만드는 강력한 동기가기는 하지만 관계의 본질은 아닙니다. 파트너십을 유지하고 발전시키는 데 중요한 자질과 기술은 공유된 가치, 열망 및 욕구에 따라 행동하는 사람들에게서 비롯됩니다. 일반적인 공유 가치에는 헌신, 헌신, 책임, 신뢰성, 배려, 협력, 용서, 타협, 탄력성, 관용이 포함됩니다. 커플은 관계 외부의 사람들과 의사소통한 경험이 있을 수 있지만, 자신의 관계를 개선하기 위한 기본적인 이해나 실제 기술이 부족할 수 있습니다. 그들은 공동 결정을 내리거나 파트너의 메시지를 "해독"하는 데 어려움을 겪습니다. 기대의 힘은 고통을 증가시키고 갈등의 중심에 있는 두려움을 부채질합니다. 파트너는 서로의 행동을 잘못 해석하고 비난하며 문제를 해결할 수 없다고 느끼는 경향이 있습니다. 어려움이 생기고 적대적인 관계가 심화되면서 그들은 긍정적인 것, 즉 배우자의 행동이나 성격 특성을 보지 못하게 됩니다. 그들은 기대의 바탕이 되는 바로 그 가치를 간과하고 파트너를 더 잘 이해할 수 있는 기회를 놓치게 됩니다.의사소통을 '뒤틀린' 매듭을 풀고, 공유된 가치에 집중하며, 파트너를 이해하고 공감하도록 노력하도록 가르치는 것입니다. 그들은 죄책감을 없애고 자신이 통제하는 것, 즉 자신의 행동이 사랑의 관계에 얼마나 기여하는지에 집중함으로써 큰 ​​이익을 얻습니다. 동일한 프로그램은 문제가 없는 관계를 개선할 수 있습니다. 그리고 그것은 서로 다른 애착 수준의 커플들에게 효과적인 것으로 입증되었습니다. 실제로, 가장 중요한 성공 중 일부는 단순히 관계에서 더 많은 것을 얻고자 하는 파트너에게서 나왔습니다. 관계를 평가할 때 어떤 유형의 파트너가 되고 싶은지 염두에 두는 것이 도움이 될 것입니다. 그들을 개선하십시오. 다음은 몇 가지 목표입니다. 첫째, 자신의 가치를 정의하십시오. Sabrina는 Sean이 자신의 스트레스 해소 활동을 방해해서는 안 되며 자신의 자율성을 이해하고 존중하며 자신이 원하는 것을 할 수 있도록 허용해야 한다고 기대했습니다. 그러한 기대는 자율성, 수용, 이해, 존중, 자유의 가치를 반영합니다. Sean은 Sabrina가 너무 조용하지 않고 외향적이고 애정이 넘치며 함께 있는 것에 공개적으로 감사할 것이라고 기대했습니다. 그러한 기대는 연결, 개방성, 의사소통, 애정, 감사의 가치를 반영합니다. Sean과 Sabrina는 파트너의 행동이 이러한 가치에 부합하는지 여부를 통제할 수 없습니다. 그들은 자신의 행동이 이러한 가치와 일치하는지 여부만 제어합니다. 기대는 가치를 반영하며, 이러한 가치는 귀하의 행동에 대한 나침반 역할을 하며 귀하의 파트너를 위한 헌신적인 동맹자, 지지자 및 옹호자가 되는 데 있어 더 큰 진실성과 더 강력한 기반으로 이어질 수 있습니다. 둘째, 파트너의 가치를 아십시오: 사브리나 대. . 연결. Sean이 자율성, 수용 및 이해에 반대하는 것보다 더 개방성과 의사소통은 없습니다. 그들은 파트너의 입장에서 생각하고 표현되지 않은 깊은 가치에 귀를 기울이면 됩니다. 그 가치에 대한 불만은 그들에게 고통을 안겨줍니다. 그러면 사브리나는 션을 자신의 자유를 침해하는 사람이 아니라 고통받고 사랑을 원하는 사람으로 볼 수 있을 것입니다. Sean은 Sabrina를 차갑고 사랑스럽지 않은 사람이 아니라 우울하고 공간이 필요한 사람으로 볼 수 있습니다. 이러한 공감을 통해 관계에서 부드럽고 사랑이 넘치는 부분을 발전시켜 파트너가 당신을 동료이자 친구로 볼 수 있게 됩니다. 셋째, 협력 정신을 키우십시오. Sabrina는 Sean의 침입에 적대적인 침묵으로 대응했습니다. Sean은 비판적인 질문으로 그녀의 침묵에 답했습니다. 공감적인 경청과 존중하는 의사소통을 통해 의사소통 기술을 연마할 수 있습니다. Sean은 이렇게 말할 수도 있습니다. “당신은 말을 많이 하지 않고 약간 긴장하거나 불안해 보이는데요. 얼마나 열심히 일하고 노력이 많이 드는지 알기 때문에 헷갈리고 걱정됩니다.” Sabrina는 이렇게 말할 수도 있었습니다. “그렇습니다. 나는 침묵을 지켰으며 당신이 상처를 받거나 거부감을 느낄 수도 있다는 것을 이해합니다. 지금은 일이 조금 벅차서 내 감정을 정리할 시간을 좀 갖고 싶었을 뿐인데, 이 모든 과정을 지원해 주셔서 정말 감사드립니다.” 자비로운 방식으로 자신의 감정을 표현하고 파트너의 감정을 인정할 수 있습니다. 넷째, 상호 만족스러운 대안을 찾을 수 있습니다. Sean과 Sabrina는 연결과 자율성에 대한 욕구를 모두 충족할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 공유된 가치가 있다는 점을 고려하면, 불필요한 스트레스 없이 함께 시간을 보낼 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. Sean은 Sabrina에게 혼자 있고 싶은지 물어봄으로써 존경심을 나타냈습니다. Sabrina는 Sean에게 감사를 표하고 함께 일할 것을 제안함으로써 감사를 표했습니다. 이러한 협력 정신과 요구사항 고려를 통해 문제를 간단한 네 단계로 해결할 수 있습니다. 1. 귀하와 귀하의 파트너가 원하는 것이 무엇인지 결정하십시오.2. 차이점의 세부 사항을 결정합니다.3. 가능한 많은 해결책이 나올 때까지 브레인스토밍하세요.4. 두 사람 모두에게 가장 적합한 솔루션을 선택하세요. 따라서 인지 행동 치료는 개선을 위한 도구를 제공할 수 있습니다.