Heb je jezelf er ooit op betrapt dat je te veel nadenkt over de negatieve en catastrofale situaties die ‘geen moer waard’ lijken? met irrationele attitudes Irrationele attitudes zijn overtuigingen of gedachten die onlogisch en irrationeel zijn en de werkelijkheid niet adequaat weerspiegelen. Ze kunnen vooral problematisch zijn als ze automatisch en gewoonte worden en onze percepties en gedrag beïnvloeden zonder dat we het ons zelfs maar realiseren. Veelvoorkomende voorbeelden van irrationele houdingen: Alles-of-niets-denken: de overtuiging dat alles óf helemaal goed, óf helemaal slecht is, zonder dat we het doorhebben. een middenweg. Bijvoorbeeld: “Of ik slaag voor dit examen, of dit is een complete mislukking voor mij.” Catastroferend: uitgaan van een worstcasescenario, zelfs als er geen bewijs is om dit te ondersteunen. Bijvoorbeeld: “Als ik deze baan niet krijg, zal ik nooit meer in mijn leven een baan kunnen vinden.” Personalisatie: Verantwoordelijkheid nemen voor dingen die buiten onze controle liggen, of onszelf buitensporig de schuld geven van negatieve gebeurtenissen. Bijvoorbeeld: "Als mijn partner het uitmaakte, moet dat zijn omdat ik onaantrekkelijk ben." Emotioneel redeneren: de overtuiging dat onze emoties de werkelijkheid weerspiegelen, zelfs als er bewijs is van het tegendeel. Bijvoorbeeld: ‘Ik voel me een mislukkeling, dus ik ben echt een mislukkeling.’ Deze en andere irrationele houdingen kunnen leiden tot ‘cognitieve kwetsbaarheid’, wat verwijst naar de neiging om negatieve gedachten en emoties te ervaren als reactie op stress of tegenslag. Als we een irrationele houding hebben, is de kans groter dat we een situatie in een negatief daglicht interpreteren, de mogelijkheid van schade of falen overdrijven en overdreven reageren op stressfactoren. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een kritische e-mail ontvangt van je baas. Als je een irrationele, catastrofale mentaliteit hebt, kun je meteen tot de conclusie komen dat je ontslagen gaat worden of dat je carrière voorbij is. Dit kan op zijn beurt ernstige angst, twijfel aan zichzelf en gevoelens van hulpeloosheid veroorzaken. “Cognitieve kwetsbaarheid” kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van psychische stoornissen zoals depressie en neurose. Als we automatische negatieve gedachten en emoties hebben, is het moeilijk om daar uit te breken, wat leidt tot een ‘neerwaartse spiraal’ van verslechtering van de stemming en het cognitief functioneren. Maar het is niet allemaal slecht), want het goede nieuws is dat ‘cognitieve kwetsbaarheid’ en irrationele attitudes kunnen worden aangepakt met behulp van cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een vorm van psychotherapie gericht op het identificeren en elimineren van irrationele gedachten en overtuigingen, en het ontwikkelen van nieuwe, meer adaptieve manieren van denken en gedragen. Een psycholoog werkt samen met een cliënt om specifieke irrationele overtuigingen te identificeren en het bewijsmateriaal erachter te onderzoeken Als een cliënt bijvoorbeeld een alles-of-niets-denkpatroon heeft, kan de psycholoog hem aanmoedigen om momenten te identificeren waarop de dingen niet helemaal goed of slecht waren, en de mogelijkheid van grijstinten te overwegen om de cliënt ook vaardigheden aan te leren om negatieve emoties te beheersen, zoals mindfulness, ontspanningstechnieken en probleemoplossende strategieën. Door te leren irrationele attitudes uit te dagen en hun emoties te reguleren, kunnen cliënten veerkrachtiger worden en beter in staat zijn om met stress en tegenslagen om te gaan. Concluderend kunnen irrationele attitudes leiden tot ‘cognitieve kwetsbaarheid’, wat aanzienlijke problemen kan veroorzaken en de kwaliteit van leven kan verminderen. Conclusie. Cognitieve gedragstherapie biedt een krachtige en effectieve manier om deze problemen aan te pakken, waardoor we meer adaptieve manieren van denken en omgaan met de uitdagingen van het leven kunnen ontwikkelen. Door onze irrationele overtuigingen uit te dagen, kunnen we ons ervan bevrijden.