오늘 저는 세상의 불확실성으로 인해 수많은 사람들이 겪고 있는 불안에 대해 글을 쓰고 싶었습니다. 사람은 내일 무슨 일이 일어날지 알면 침착하지만, 이러한 확신이 없으면 불안감이 생깁니다. 불안이 발생할 때 가장 먼저 해야 할 일은 이 상태를 이해하고 받아들이는 것입니다. 왜냐하면 잠재적인 위험이 있을 때 불안을 경험하는 것은 완전히 정상이기 때문입니다. 불안의 정도를 줄이고 상태를 관리하려면 자신과 "지금 여기"라는 느낌에 집중해야 하며 끊임없이 현재의 현실로 돌아와 스스로에게 질문해야 합니다. 나는 누구인가? ? 나는 어디에 있습니까? 나는 무엇을하고 있는가? 나는 무엇을 느끼나요? 내가 보는 것은 무엇입니까? 나는 무엇을 느끼나요? 지금 내가 원하는 것은 무엇인가? 이런 식으로 불안을 조절하는 것이 가능합니다. 이것이 바로 세상의 사건을 배경으로 발생한 불안입니다. 그러나 불안이 항상 당신에게 존재한다면 어떻게 해야 할까요? 불안, 즉 이유가 있거나 병리학적인 불안 장애로 변하는 객관적 불안 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지, 문제의 성격이 무엇인지 안다면, 이 문제를 해결하는 방법이 분명해질 것입니다. . 불안은 상황에 따라 발생할 수 있습니다(여행, 시험, 결혼식, 연설, 이사). 상황이 다가올수록 증가합니다. 개인: 해결되지 않은 개인적인 문제(어린 시절의 정신적 외상, 불안은 불안 장애의 원인이 될 수 있습니다. 불안은 특정한 원인이 있는 감정적 경험이며, 통제될 수 있습니다. 불안 장애는 삶에 영향을 미치지 않습니다. 병적(지속적)이며, 그 징후가 불합리하고, 통제하기 어렵고, 일상 생활을 변화/부담시킵니다. 불안 장애의 유형: 1. 범불안장애(원인없는 만성적인 걱정상태)2. 공황장애(1년에 여러 번에서 하루에도 몇 번씩 갑작스러운 공황 징후가 나타나고 발생이 예상되는 경우)3. 강박 장애(특정 행동에 대한 강박 사고 또는 강박)4. 외상후 스트레스 장애(외상적 사건 이후에 발생) 불안 장애의 증상 정신적: - 긴장 - 집착 - 초조함 - 불확실성 - 임박한 실패에 대한 느낌 - 결정을 내릴 수 없음 신체: - 심박수 증가 - 호흡 증가 - 증가 혈압 - 전반적인 흥분성 증가 - 역치 민감도 감소 자신에게서 증상을 발견하고 그 증상이 생활에 지장을 준다면 심리 치료사에게 연락해야 합니다. 하나 또는 다른 질병을 자신에게 귀속시키는 것은 금지되어 있습니다. 의사만이 진단을 내릴 수 있으며 불안이 더 타당하고 임상 증상이 없으면 심리학자와 상담하거나 스스로 도울 수 있습니다. 생각을 통제하려고 하지 마세요. 생각하지 않으려고 노력할수록 그 생각만 더 많이 하게 됩니다. 당신이 통제할 수 있는 것 이상으로 미래를 통제하려고 하지 마십시오. 예를 들어, 한 소녀는 사랑하는 남자가 자신을 떠날 수도 있다고 생각하고 자신이 모든 면에서 최고라면 떠나지 않을 것이라고 결론을 내립니다. 소녀는 온 힘을 다해 노력하지만 소용이 없고 불안은 더욱 커진다. 결국, 그녀는 자신의 능력 밖의 일을 통제하려고 시도합니다. 결국, 그것은 사람, 자신에 대한 태도 또는 결정을 바꿀 수 없습니다. 위의 "지금 여기" 연습은 여기에서 자신과 자신의 삶에 초점을 맞추는 데 도움이 될 것입니다. 회피 -..