인생에는 두려움을 포함하여 많은 부정적인 감정이 발생합니다. 이건 괜찮아. 그것들을 축적하지 않고, 일이 과열될 때 정서적 행동으로 폭발하지 않는 것이 중요합니다. 아니면 병에 걸리고 몸이 불편해지기도 합니다. 또는 중독(알코올, 약물, 과식 등)에 따라 달라질 수도 있습니다. 그리고 두려움과 부정적인 감정을 최소화하면서 자신의 감정을 다룰 수 있는 것이 중요합니다. 그리고 매우 중요한 것은 기분을 긍정적으로 바꾸는 것입니다. 이 기사에서는 감정-상상 치료(즉, 감정과 이미지의 관계에 기반한 치료)의 두 가지 간단한 연습을 제시하겠습니다. 첫 번째는 두려움이나 다른 부정적인 감정을 가지고 일하는 것입니다. 두 번째 자원은 감정 상태를 개선하기 위한 것입니다. 연습 1. 나는 두려움을 가지고 일하는 것을 설명할 것입니다. 그러나 부정적인, 불쾌한 감정이나 감정을 극복하는 데에도 동일한 비유를 사용할 수 있습니다. 당신의 두려움 상태를 기억하고 그것에 집중하고 그것을 느껴보십시오(광신주의 ​​없이). 신체의 어디에서 더 많이 느껴지는지 주목하십시오. 우리 몸은 단일 시스템이며 신체와 정신은 뗄래야 뗄 수 없게 연결되어 있습니다. 모든 감정이나 느낌은 우리 몸에서 일어나는 과정입니다. 그러므로 공감을 하면 그 감정을 몸으로 느끼게 됩니다. 신체 어딘가에서 두려움의 느낌이 점점 더 강하게 국지화되고 느껴집니다(종종 복부나 태양 신경총에서 느껴지지만 반드시 그런 것은 아닙니다). 다음으로 발생하는 이미지를 고려해 보십시오. 어떤 사람들은 소리로 그것을 가질 수도 있습니다. 모든 것이 매우 개별적입니다. 두려움의 감정에 집착하면 어떤 이미지가 나타나는지 봅시다. 색상, 모양, 크기, 일관성, 무게 등은 무엇입니까? 이제 두려움의 이미지를 당신 앞에 놓으십시오. 그것은 바뀔 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 그리고 그냥 그를 쳐다보세요. 평가와 비난 없이, 불필요한 생각 없이. 두려움의 이미지가 흐려지고 흐려지기 시작할 때까지 이미지에 내면의 관심을 고정하십시오. 완전히 사라질 때까지 크기가 어떻게 감소하는지 상상해보십시오. 동시에 소리가 들리면 소리도 더 조용해지고 결국에는 사라집니다. 모든 것이 잘되면 몸에 기분 좋은 감각이 생길 것입니다. 그것은 따뜻함, 소름이 돋을 수도 있고, 부드러운 바람의 느낌일 수도 있고, 안도감일 수도 있습니다. 이것은 당신이 모든 일을 올바르게하고 있다는 신체의 신호입니다. 그리고 우리는 즉시 두 번째 운동으로 넘어갑니다. “거룩한 곳은 결코 비어 있지 않다”는 점에서 두려움을 중화했다는 사실 외에도 긍정적인 감정과 느낌을 만드는 것이 중요합니다. 연습 2. 옆 공간 어딘가에 마법의 행복의 원이 있다고 상상해 보세요. 위 어딘가에서(예를 들어 우주 공간에서) 빛의 흐름(원하는 색상, 자체적으로 나타나는)이 이 원으로 쏟아져 이 원의 공간을 행복의 느낌으로 채우는 방법을 상상해 보세요. 그리고 당신이 이 서클에 들어가면 즉시 이 빛이 당신을 관통하고 당신을 행복의 상태로 채웁니다. 그리고 당신은 원하는 만큼 오랫동안 이 행복의 순환계에 머물 수 있습니다. 그리고 당신이 원할 때마다 그곳에 갈 수 있습니다. 당신의 임무는 자신에게 행복의 상태를 불어넣는 것입니다. 빛이 몸을 완전히 그리고 최대한으로 채우도록 하십시오. 그러한 운동 후에는 종종 잠을 자고 싶을 때가 있습니다. 이런 욕구가 느껴진다면 누워서 잠을 자십시오. 첫째, 잠재의식은 올바른 방향으로 과정을 시작했습니다. 둘째, 이러한 운동 중에 신체적으로 긴장을 풀고, 이전에 긴장 상태에 있었다면(그리고 우리는 그것에 익숙해지고 종종 그것을 알아차리지도 못함) 신체가 이완되고 긴장이 완화되면 회복해야 합니다. 그래서 꿈을 통해 에너지 비용을 집중적으로 회복합니다. 어떤 점이 효과가 있었는지(혹은 효과가 없었는지) 댓글로 공유해 주세요. 당신의 부정적인 감정을 어떤 면에서 보셨나요? 당신의 느낌은 몸의 어디에 위치해 있었나요? 당신의 행복의 원에 있는 빛은 어떤 색이었나요? 그리고 당신이 필요하다고 생각하는 것을 모든 사람에게 말하십시오. 그리고 다음 기사에서는 공포증과 두려움을 다루는 NLP 연습에 대해 설명하겠습니다. 감사합니다. 임상 심리학자 Papkova Marina Aleksandrovna는 전화로 메시지를 보내 약속을 잡을 수 있습니다. 8-953-465-87-35 도움이 되는 방법론"