저자: 저자 Evgeniy Yakushev 우리 모두는 종종 기분 저하를 경험하고 이를 기상 조건, 불리한 상황, 스트레스, 정신적 스트레스, 질병 등 부분적으로는 이 모든 것이 우리의 기분에 실제로 영향을 미칩니다. 왜냐하면 긍정적인 상태의 수준은 몸과 마음의 에너지 수준에 달려 있기 때문입니다. 에너지와 힘이 적을수록 우리는 더 약해지고, 더 많은 스트레스를 받고, 불행해집니다. 이 상황에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니까? 몇 분 안에 어떻게 기운을 북돋울 수 있습니까? 지금 설명할 운동은 한때 당신이 억누르고 지금은 당신의 기분을 망치고 있는 원치 않는 감정으로부터 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 Frank Kinslow가 개발한 "기분 전환"이라는 이 운동을 통해 매우 빠르게 기분을 개선하고 에너지를 재충전할 수 있습니다. 기분 전환편안하게 앉아 10~15분 동안 아무도 당신을 방해하지 않도록 하세요. 눈을 감고 생각의 흐름을 지켜보십시오. (10-20초) 이제 사소한 부정적인 사건으로 마음을 사로잡으세요. 이는 과거의 사건일 수도 있고 미래의 사건에 대한 불안일 수도 있습니다. 상상 속에서 사건을 생생하게 그려보세요. 상황, 사람, 장소, 냄새 및 기타 세부 사항 등 모든 것이 매우 생생해야 합니다. 자신의 감정을 하나씩 확인해보세요. 주저하지 말고 부정적인 감정을 강화하십시오. 그들이 극도로 강해질 때까지 자라게 놔두세요. 이제 각 감정의 강도를 10점 척도로 평가해 보세요. 10은 감정의 최대 강도를 의미하고 0은 감정으로부터의 완전한 자유를 의미합니다. 감정에서 감정으로 이동합니다. 그들 중 하나는 다른 것보다 강할 것입니다. 주의 깊게 살펴보십시오. 몸에서 느껴지는 곳을 찾아보세요. 감정을 자세히 살펴보세요. - 무슨 색인가요? 어떤 모양? 어떤 크기? 움직이는 걸까요, 가만히 있는 걸까요? - 이제 이 감정을 발견했으니 내면의 돋보기를 꺼내 좀 더 자세히 살펴보세요. 그것을 더 깊이 탐구하고 그것이 당신의 몸과 마음에 어떻게 나타나는지 알아보세요. 당신의 감정을 가능한 한 자세히 살펴보고, 이 감정에 대한 당신의 느낌이 얼마나 점진적으로 긍정적인 방향으로 변화하기 시작하는지 주목하십시오. 감정의 색깔과 크기가 변하는 것을 먼저 알아차릴 수 있습니다. 감정이 더욱 격렬해질 수 있습니다. 이건 괜찮아. 그러면 약해지거나 전혀 다른 감정으로 변하게 됩니다. 이 감정을 계속해서 자세히 관찰하고, 감정의 모양, 색깔, 크기는 물론 인식이 변했는지 알아차리도록 노력하세요. 저절로 일어나는 변화를 계속해서 관찰하십시오. - 시간이 지남에 따라 - 아마도 아주 조만간, 아마도 아주 조만간은 아닐 수도 있습니다 - 당신은 자연스럽게 일어날 매우 즐거운 느낌을 느낄 것입니다. 그것은 확실히 일어날 것입니다. 이 순간 이 느낌을 아주 자세히 관찰하고 그 속에 완전히 녹아들도록 노력하십시오. 곧 당신은 전반적으로 가벼움과 평온함을 느끼게 될 것입니다. 기분을 녹이는 세션은 최소 10분 이상 지속되어야 합니다. 당신의 마음이 끊임없이 방황하고 당신을 데려가더라도 괜찮습니다. 이건 괜찮아. 단순히 느낌으로 돌아가서 관찰 과정을 재개하세요. 그런 다음 약 5분 동안 눈을 감고 앉거나 누워 있으면 됩니다. 소진되지 않은 감정이 소산되기 위해서는 이 시간이 필요합니다. 완료되면 운동을 시작한 이벤트로 돌아갑니다. 다시 한 번, 당신의 감정을 10점 척도로 평가해 보세요. 당신은 불편함의 정도가 상당히 줄어들거나 기분 좋고 긍정적인 감정으로 완전히 바뀌는 것을 발견하게 될 것입니다. 이 운동을 일주일에 적어도 두 번 연습하면 시간이 지남에 따라 스트레스, 두려움, 불안 및 걱정이 완전히 사라지지는 않더라도 훨씬 덜 자주 나타나는 것을 알게 될 것입니다..