불안은 다양한 상황에서 발생할 수 있는 걱정, 불확실성 또는 두려움의 불쾌한 느낌입니다. 이는 잠재적으로 위험하거나 스트레스가 많은 상황에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 그러나 불안이 과도하고 오래 지속되며 정상적인 기능을 방해하는 경우 불안 장애가 나타날 수 있습니다. 불안은 신체적, 정서적, 심리적으로 나타날 수 있습니다. 복부 또는 가슴 통증 불안의 정서적 징후에는 안절부절 못함, 두려움, 초조함, 과민성 또는 공황이 포함될 수 있습니다. 심리적 증상에는 위험에 대한 지속적인 생각, 미래에 대한 걱정 또는 불안 감소에 대한 두려움이 포함될 수 있습니다. 다양한 전략과 기술을 통해 그 중 일부는 다음과 같습니다. 심호흡 및 이완: 호흡 증가와 근육 긴장은 불안과 함께 흔히 발생합니다. 심호흡과 이완을 연습하면 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키기 위해 명상, 요가 또는 기타 형태의 휴식을 취하십시오. 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 운동, 야외 걷기, 요가 또는 기타 형태의 신체 활동은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 합리적 사고: 종종 불안한 생각은 왜곡되고 비현실적일 수 있습니다. 합리적 사고를 연습하고 부정적인 생각을 재평가하는 것은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각이 진실한지 스스로에게 질문하고 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸도록 노력하십시오. 자기 관리: 올바른 식습관, 규칙적인 수면, 충분한 휴식을 포함하여 건강한 생활 방식을 유지하십시오. 개인적인 경계를 설정하고 행복하고 긴장을 풀 수 있는 활동을 위한 시간을 만드십시오. 지원: 사랑하는 사람, 친구 또는 전문가와 함께 불안한 감정과 감정에 대해 이야기하십시오. 지원을 찾고 듣고 이해할 수 있는 사람과 대화하면 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안이 너무 심해지고 생활에 방해가 된다면 주저하지 말고 심리학자나 정신과 의사에게 도움을 구하세요. 그들은 당신이 불안에 대처하는 데 도움이 되는 추가 치료 방법과 전략을 제안할 수 있습니다. 컨설팅 심리학자, Elizaveta Petrova.