격리의 날을 주제로 작성된 새로운 '위기 방지' 기사 시리즈의 마지막 노트입니다. 위기 상황에서 가장 중요한 것은 두뇌가 "무거운 생각을 하기" 시작하고 신경이 끓어오르는 깔때기 속으로 당신을 끌어들이기 전에 두뇌의 주의를 분산시킬 시간을 갖는 것입니다. 두 번째 부분에서는 제가 가장 좋아하는 "홍어"에 대해 썼습니다. 호흡의 이완 및 회복 자원에 대해 이야기하지 않으면 스트레스 방지 조치에 대한 그림이 불완전해질 것입니다. 호흡은 삶의 기초입니다. 아무리 큰 소리가 들릴지라도. 우리의 건강과 심리적 상태는 호흡의 질에 달려 있습니다. 더욱이, 우리의 마음 상태는 면역력을 유지하는 데 매우 중요합니다. “우리의 폐는 내부 방어의 최전선입니다.” - Michael White(호흡 프로젝트 Breathing.com의 저자) 기분을 바꾸고 싶다면 호흡의 리듬, 빈도, 깊이를 바꾸면 됩니다. 효과가있다! 그리고 두 번째 좋은 소식은 호흡도 훈련할 수 있다는 것입니다. 이는 호흡을 통해 긴장을 푸는 기술을 우리 각자가 습득할 수 있다는 것을 의미합니다. 따라서 진정 방법 세 번째는 호흡에 주의를 기울이는 것, 첫 번째 기술입니다. 배 호흡. 한 손은 배 위에, 다른 한 손은 가슴 위에 올려놓으세요. 눈을 감 으세요. 호흡에 집중하세요. 심호흡을 하여 배를 부풀리세요. 뱃속에 누워있는 손은 복벽을 따라 올라가며 복강을 통해 호흡하고 있음을 보여줍니다. 동시에 가슴 위에 가만히 있는 초침은 숨을 들이쉴 때 풍선을 부풀리는 것처럼 배를 둥글게 하면서 숨을 쉬는 것이 최소화되었음을 알려줍니다. 숨을 내쉴 때 마치 풍선이 수축하는 것처럼 배가 이완되고 아래로 내려갑니다. 인간으로 태어난 권리에 따라 우리는 인생의 첫 순간부터 수많은 무조건적인 반사 신경을 가지고 있습니다. 그 중에는 호흡도 있습니다. 건강한 배 호흡. 하지만 어른이 되면서 우리는 그 깊이를 잃습니다. 배로 호흡을 시작해 보세요! 그리고 당신은 이 방대한 호흡이 어떻게 당신의 삶을 더욱 만족스럽고 균형있게 만드는지 느낄 것입니다. 당신은 평온함을 되 찾을 것입니다 : 똑같습니다 - 유아기, 무조건적인 두 번째 호흡 운동. 우리는 4 – 7 – 8 패턴에 따라 호흡합니다. 이 숫자는 각각 들숨과 날숨 후 숨을 참는 들숨의 길이를 의미합니다. 계산하려면 호흡의 각 단계에서 정신적으로 4,7,8까지 세거나 참고용으로 메트로놈을 켤 수 있습니다(그러한 모바일 애플리케이션이 있습니다). 우리는 4까지 세면서 천천히 숨을 들이마십니다. 그런 다음 7까지 세면서 숨을 쉬지 않습니다(들이마신 후 숨을 참습니다). 그리고 8까지 세면서 천천히 숨을 내쉽니다. 호흡이 고르고 차분한 경우 호흡이 너무 강렬하다고 판단되면 비율을 깨지 않고 감정에 따라 편안한 길이로 줄이십시오. 예를 들어, 호흡 주기는 다음과 같습니다: 3-5-6. 진정시키는 호흡 운동이 많이 있습니다. 요가, 심리학, 스포츠 및 다양한 기술을 가르칠 때(예: 무대에서 많은 청중 앞에서 연설하는 경우) 사용됩니다. 아래에서 스트레스를 받는 동안의 호흡에 관한 다른 참고 사항에 대한 링크를 찾을 수 있습니다. 개인적으로 진정하는 데 도움이 되는 운동을 선택하세요. 적절한 호흡은 긴장을 해소하는 것 외에도 자신과 몸과의 접촉을 유지하면서 인생의 어려운 시기를 헤쳐 나갈 수 있는 힘을 줍니다. 그리고 이것은 당신이 성급하고 분노한 결정의 결과를 처리할 필요가 없다는 보장입니다.!