우선 불안을 완전하고 영원히 없앨 수 있다는 생각을 버려야 한다. 사람이 때때로 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 사람이 제대로 기능하려면 어느 정도 최적의 불안 수준이 필요합니다. 동시에, 불안을 알아가고, 그것을 적에서 아군으로 바꾸는 다양한 방법이 있습니다. 아래에서 그 중 일부에 대해 알아볼 수 있습니다. 불안과의 의사소통에서는 무엇보다 중요합니다. 이 느낌이 일상의 흐름을 방해하기 시작하는 힘을 얻는 순간을 스스로 주목하는 것입니다. 이를 위해 일종의 불안에 대한 "일기"를 작성하는 것이 제안됩니다. 펜과 함께 들고 다니기 편한 작은 노트를 가져가세요. 페이지는 먼저 4개의 열로 나누어져야 합니다. 첫 번째는 알람이 발생한 시간을 기록합니다. 두 번째로, 불안한 감정의 강도를 평가해 보십시오(5점 또는 10점 척도로 평가할 수 있으며 강한/약한/별로 강하지 않은 특성을 쓸 수 있습니다). 평가 과정 자체는 이 상태가 실제로 우리를 얼마나 괴롭히는지를 반영하고 추적할 수 있는 기회를 제공합니다. 때로 적절한 질문: “이 문제에 대해 얼마나 걱정하시나요?” - 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일기의 다음 열(가장 방대할 것임)에는 불안의 이유를 설명합니다. 그것은 외부 상황의 표현과 내부 경험 모두와 연관될 수 있습니다. 그런 다음 알람이 경고한 나쁜 일이 발생했는지 추적할 기회가 있습니까? 이것이 마지막 열이 비어 있는 이유입니다. 계속해서 불안이 보호 기능을 수행하지 못하고 "전투 준비 상태"를 유지하는 데만 내부 힘을 소비한다면, 증가된 불안은 당신에게 잔인한 농담을 하는 것이며 특별한 관심과 영향력이 필요합니다. 일종의 설정. 논리와 상식을 활용하여 스스로 이를 시도할 수 있습니다. 때로는 불안한 현상의 본질을 이해하고, 그 본질을 이해하고, 다양한 측면을 보는 것만으로도 충분합니다. 이를 통해 가능한 위험과 위험, 자원에 대한 호소에 대한 객관적인 이유를 평가할 수 있습니다. 불안을 다루는 데 있어서 중요한 측면 중 하나는 자원을 찾고 그 자원에 접근하는 방법을 배우는 것입니다. 심리적 실천에서 자원은 개인에게 생활 상황이나 경험에 대처할 수 있는 힘, 에너지, 이 경우 평온함을 제공할 수 있는 것입니다. 불안이 심하면 사람의 내부 자원이 부족해지기 때문에 외부에서 강화할 필요가 있습니다. 모든 사람은 자원을 복구하는 고유한 방법을 가지고 있습니다. 어떤 사람들에게는 자연과의 의사소통, 숲이나 공원 산책, 다른 사람들에게는 애완동물과 같은 동물과의 의사소통, 동물원에서 그들을 관찰하는 것 등이 있습니다. 어떤 사람들에게는 그것이 스포츠를 하는 것입니다. 또한 대부분의 경우 창의성을 발휘하는 것은 음악 듣기, 그림 그리기 등의 자원입니다. 기쁨과 에너지를 가져다주는 것은 아무것도 없는 것 같습니다. 그러한 순간에는 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오! 누구나 하고 싶은 일이 있지만 한 번도 해보지 못한 일이 있습니다. 아마도 지금은 전통적인 소스가 더 이상 마음의 평화를 가져다주지 않는다면 다른 것을 시도해 볼 때입니다! 자신의 말을 듣고 발생하는 감정적 반응을 추적하십시오. 자신에게 맞는 것, 힘과 평화를 주는 것이 무엇인지 찾아보고 이 소스를 내부 이미지, 냄새 또는 멜로디로 수정하세요. 이렇게 하려면 선택한 냄새/멜로디/이미지(그 자체가 자원임)를 사용하여 자원과 정기적으로 통신하는 것으로 충분합니다. 연관 연결을 획득하면 하나의 모양이 다른 것의 모양으로 충분합니다. 마음 속에. 이제 불안정한 감정 상태에 있는 자신을 발견하면 이 멜로디를 켜거나 기억하거나, 향기를 흡입하거나, 단순히 이미지를 시각적으로 상상할 수 있습니다. 그리고 거기에 담긴 평안의 일부가 여러분에게도 전달될 것입니다. 흡수되는 것을 방지할 수 있습니다.불안감을 완전히 없애고 조금 벗어나 진정하세요. 또한 불안이 당신을 지배하는 기간 동안 사랑하는 사람들과의 의사 소통을 소홀히해서는 안됩니다. 우리의 경험이 닫혀서 우리는 누구도 듣거나 보고 싶지 않습니다. 그리고 아무도 도와줄 수 없는 것 같아요. 그러나 마음속에 소중한 사람들과의 의사소통은 가장 강력한 자원의 원천 중 하나입니다. 동시에, 우리의 걱정을 다른 사람들과 공유하고 감정적인 반응과 지원을 받음으로써 부정적인 영향도 줄입니다. 지연된 불안 불안을 정복하는 또 다른 간단한 방법이 있습니다. 불안의 가장 불쾌한 점은 그것이 가장 부적절한 순간에 나타난다는 것이다. 차가움과 마음의 명료함, 평온함과 자신감이 가장 필요할 때. 보다 적절한 시기가 될 때까지 불안을 미루는 방법을 배우면 이에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먼저 그런 시간을 찾아야 한다. 하루가 이미 저물어가는 저녁 시간(15분)을 위해 짧은 시간(15분)을 따로 마련해 두십시오. 하지만 잠자리에 들기 직전은 아닙니다. 이 시간 동안에는 방해가 되지 않도록 상대적으로 조용한 곳에 혼자 있을 수 있는 것이 중요합니다. 지금은 아무도 당신에게 오거나 전화하지 않도록하고 의사 소통 수단을 끄십시오. 이 시간을 혼자 보내십시오. 이 조건을 충족하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 바쁘고 치열한 삶 속에서 시간은 때로 감당할 수 없는 사치가 되기도 합니다. 그러나 자신을 위한 공간을 확보함으로써 내면의 평화와 조화를 향한 중요한 발걸음을 내딛는 것입니다. 이 순간 당신이 어디에 있을지 생각해보십시오. 집에서 아늑하고 안전한 장소가 될 수 있습니다. 이사를 가거나 여행을 떠난다면, 새로운 공간에서 자신을 위한 '고민의 시간'을 선택해보세요. 따라서 이제 귀하의 일상에는 저녁에 혼자 보내는 15분이 포함됩니다. 이 시간을 "불안한 기간"이라고 부를 것입니다. 이 순간은 모든 것에 대해 마음껏 걱정할 수 있으며, 이것은 불안을 위한 특별한 장소이자 시간입니다. 이제 낮에 불안한 상태를 경험할 때 불안한 생각을 적어보세요. (여기서 '불안일기'도 도움이 될 수 있습니다. 적는데 너무 신경쓰지 마시고, 마음에 쏙 드는 짧은 메모를 남겨주세요. 상황을 기억하는 것이 가능합니다.) 그리고 당신이 가지고 있는 것이 무엇인지 생각해보세요. 불안은 이제 당신의 일상생활에 자리 잡았고, 그러면 그것에 대해 생각하게 될 것입니다! 걱정은 잠시 미뤄두고 사업을 계속하세요. 저녁에는 그날의 메모를 다시 읽어보고 그것이 지금 당신을 괴롭히는지 확인하세요. 이를 위해 할당된 시간 동안 스스로 그것에 대해 생각하도록 허용하십시오. 그 후에는 힘을 회복하고 평온함을 유지하기 위해 자원 목록에 있는 무언가로 자신에게 보상하십시오. 처음에는 낮 동안 불안으로부터 자신을 분리하는 것이 이례적일 것이지만 점차 양치질과 같은 친숙한 의식이 될 것입니다. 영혼을 위한 일종의 위생입니다. 시간이 지남에 따라 그날의 걱정 목록은 줄어들기 시작하고 어느 시점에는 사라질 것입니다. 그리고 여기서는 "불안한 기간"의 불필요해 보이는 의식을 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다. 첫 번째 증상이 사라진 후에도 치료 효과가 계속 지속되는 약물과 마찬가지로 이 시술을 포기하지 않는 것이 매우 중요합니다. 알람 목록이 비어 있나요? 할당된 시간 동안 걱정할 이유를 찾으세요. 아마도 경보를 울리는 뚜렷한 원인 없이 며칠이 지나면 새 항목이 목록에 나타나기 시작할 것입니다. 낮 동안 불안에 대한 의식적인 이유가 더 이상 찾아오지 않으면 2주 동안 계속해서 '불안 기간' 의식을 관찰하면서 이 시간을 '상상', '만들어낸' 불안으로 채우세요. 이 경우 불안에 대한 진정한 힘을 얻고 다시 돌아올 가능성이 줄어 듭니다. 또한 스스로 불안에 대처할 수 없습니다. 때로는 제공된 권장 사항이 적합하지 않고 때로는 공유하거나 대화할 수 있는 사람이 근처에 없지만 대부분의 경우 그 이유는 불안 상태에서 가장 중요한 일, 즉 자신과 자신의 모습을 살펴보기가 어렵기 때문입니다. 상황.