Utsettelse er den vedvarende tendensen til å utsette å fullføre oppgaver til senere, selv om dette fører til negative konsekvenser. Kanskje hver av oss har støtt på dette problemet minst én gang. Men for noen mennesker blir utsettelse kronisk, og hindrer dem i å nå målene sine og fører til ekstra stress og angst. Ofte er utsettelse en konsekvens av perfeksjonisme, det vil si ønsket om å gjøre alt perfekt Hvordan overvinne utsettelse? I denne artikkelen skal vi se på noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere dette problemet: Del opp en oppgave i mindre deler: En av hovedårsakene til utsettelse er følelsen av en enorm oppgave som virker umulig å fullføre. Ved å bryte det ned i mindre deler kan du redusere graden av angst og redsel før du starter arbeidet. For eksempel, hvis oppgaven er å skrive en 30-siders forskningsoppgave, kan du dele den ned i trinn: velg et emne, skriv en disposisjon, skriv en introduksjon, gjør researchen osv. Denne dekomponeringen av oppgaven lar deg fokusere på hvert spesifikt trinn og forbedrer sjansene for å fullføre arbeidet. Bruk Pomodoro-teknikken Pomodoro-teknikken er en tidsstyringsmetode utviklet av Francesco Cirillo på slutten av 1980-tallet. Essensen av metoden er at du må jobbe med en oppgave i 25 minutter, og deretter ta en liten pause (5 minutter). Etter hver fjerde syklus (25 minutters arbeid og 5 minutters hvile), kan du ta en lengre pause. Denne teknikken hjelper deg med å opprettholde fokus på en oppgave og en følelse av kontroll over tid. Opprett en oppgaveliste. For at denne metoden skal fungere, må flere regler følges. For det første bør oppgavelister ikke være for lange eller overbelastede. Hvis det er for mange ting som er planlagt for dagen, er det lett å miste motivasjonen og begynne å somle. For det andre må du prioritere oppgaver etter viktighet og haster. Du må gjøre de viktigste og mest presserende tingene først, og deretter gå videre til de mindre viktige («spis elefanten i stykker»). På denne måten blir oppgaven mindre skremmende og du kan føle deg mer motivert til å komme i gang. For eksempel, hvis du har et stort prosjekt på jobb, kan det være lurt å dele det ned i flere stadier og sette tidsfrister for hvert trinn: Se til fremtiden: Denne strategien innebærer å se på de fremtidige konsekvensene av det du gjør i dag. Du kan spørre deg selv: "Hva skjer hvis jeg fortsetter å utsette og ikke fullfører denne oppgaven i tide?" Tenk på hvordan dette kan påvirke din karriere, helse eller privatliv. Bruk disse refleksjonene som motivasjon for å starte oppgaven. Forbehold deg retten til å gjøre feil. Denne strategien handler om å erkjenne at feil er en uunngåelig del av livet, og at du kan lære av dem. Når vi gjør feil, får vi verdifull erfaring som vi kan bruke i fremtiden. Feil hjelper oss å forstå hvordan vi skal handle og hva vi skal gjøre i forskjellige situasjoner. Vi har sett på noen få strategier for å håndtere utsettelse. Å bruke dem kan hjelpe deg med å slutte å utsette og bli mer produktiv og effektiv..