우리 자신은 우리 자신의 꿈을 실현하는 창조자이며, 그것은 주로 자제력 덕분에 가능해집니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶에서 중요한 변화를 만드는 방법을 알고 있습니다. 예를 들어, 체중 감량. 조리법은 간단해 보입니다. 고칼로리 음식을 덜 먹고, 일일 식단에 과일과 야채를 더 많이 추가하고, 최적의 신체 활동을 보장하세요. 단지? 물론, 그러나 어떤 이유로 인해 많은 사람들은 이 일을 몇 년 동안 완수할 수 없으며, 어떤 사람들은 매주 월요일에 새로운 삶을 시작합니다. 어떤 사람들은 다이어트를 하고, 어떤 사람들은 담배를 피우지 않고, 어떤 사람들은 술을 끊으려고 합니다. 주관적 웰빙을 달성하기 위해 모든 사람이 서로 다른 임무를 갖고 있지만 이를 달성하기 위한 계획은 동일합니다. 첫째, "당신이 정말로 원하는 것이 무엇입니까?", "왜 이것이 필요하며, 무언가를 포기하거나 반대로 무언가의 습관을 기르면 진정한 목표가 해결 될까요? "라는 질문에 솔직하게 대답해야합니다. 둘째, "이 모든 것이 왜 필요한가"에 대한 정직한 분석과 결정 후에 행동을 시작합니다. 성인의 삶에서 새로운 행동은 항상 기존의 신경 연결이 끊어지고 새로운 연결이 생성되는 것입니다. 새로운 습관을 형성하려면 오래된 습관을 포기하는 것처럼(예: 소파와 맥주 캔을 가져가는 대신 매일 산책하는 습관) 전설적인 의지력이 필요하며, 그 부재 또는 존재는 일반적으로 많은 것을 정당화하십시오. 나는 이 기술을 자제력이라고 부르는 것을 선호합니다. 자제력이 자동으로 이루어지면 삶에 진정한 마법 같은 변화가 일어납니다. 인지 행동 치료는 이처럼 중요한 기술을 개발하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다. 자기 통제력의 개발은 매우 필요하고 매우 유용한 것이지만, 한 가지가 있습니다! 절제의 우물에서 절제의 양동이를 끌어오면 곧 말라버릴 것입니다. 이는 어떤 방향으로든 결과를 얻기 위해 정신적 에너지를 소비하는 것이 합리적이어야 함을 의미합니다. 오래된 것을 파괴하고 새로운 신경 연결을 형성하려면 많은 정신적 에너지가 필요합니다. 예를 들어, 삶의 여러 영역에서 동시에 자제력을 적용한다면(동시에 체중 감량, 이상적인 엄마가 되기, 세 가지 직업을 갖기, 오페라를 강제로 듣는 등) 정신-정서적 스트레스는 너무 강해지면 자기 방어 메커니즘(무관심, 미루기)이 활성화되어 인생 전체와 계획 실행이 일시 중지됩니다. 자기 방어의 도움으로 바꾸고 싶은 삶의 한두 가지 영역을 선택하세요. 동시에 제어할 수 있습니다. 한 방향에서도 신경 맵을 변경하기 위한 여러 가지 계획을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 감량하는 경우에는 음식 섭취와 관련하여 힘과 자제력을 사용해야 하며, 신체 활동에 있어서 올바른 습관을 형성해야 합니다. 이것은 정신을 포함하여 몸 전체에 많은 스트레스입니다. 그러므로 새로운 습관이 자동으로 형성될 때까지 삶에 새로운 것을 도입해서는 안 됩니다. 습관은 20일에서 40일 사이에 형성되므로(즉, 자기 통제를 통한 새로운 신경 연결), 삶에 새로운 변화를 적극적으로 형성하기 전에 이 시기를 기다리는 것이 좋습니다. 배울 수 있습니다. 그러므로 스포츠를 할 때처럼 규칙성이 중요합니다. 업무의 규칙성과 체계적인 실행은 성공과 성취의 열쇠입니다. 작게 시작하십시오. 자세를 기억할 때마다 등을 곧게 펴십시오. 그런 다음 더 복잡한 자기 통제 훈련 옵션으로 넘어갑니다. 연구에 따르면 식사 후 즉시 설거지를 하는 등 작은 방법으로 자제력을 실천하면 자제력이 필요한 삶의 다른 영역이 향상되는 것으로 나타났습니다. 점차적으로 자제력을 개발함으로써 목표를 향한 길은 자제력을 훈련하려는 노력에서 시작됩니다. 포기하는 순간 의지력이나 자제력이 발휘됩니다. 연구에 따르면 자기 통제 능력을 충분히 훈련받은 사람들은 더 나은 성취를 이룰 수 있는 것으로 나타났습니다..