관찰에 따르면 사람들은 문제로 인한 압박감과 스트레스를 참는 방식이 매우 다릅니다. 어떤 사람들은 열정을 가지고 운명의 도전에 맞서고, 끊임없는 시간적 압박 속에서 복잡한 문제를 해결하는 것은 그들을 더 강하게 만들 뿐입니다. 다른 사람들은 끊임없이 신경 쇠약의 위기에 처해 있습니다. 스트레스를 극복하는 것은 충분히 가능합니다!!! 스트레스를 관리하는 기술과 방법을 배우십시오. 사실 우리에게는 선택의 여지가 없습니다. 적어도 일상적인 수준에서 이러한 기술을 익히지 않으면 결과는 매우 심각할 수 있습니다. 면역력 저하, 고혈압, 위궤양 및 신경 피부염에서 심장 마비에 이르기까지 가장 광범위한 기타 정신 신체 질환이 급증합니다. 혈압, 심계항진, 목과 머리, 심장, 복부 또는 등의 통증, 삼킴 곤란, 목의 덩어리, 시각 장애, 안면 홍조(또는 오한), 배변, 불면증(또는 졸음) 및 성적 문제 스트레스의 심리적 증상 - 불안, 불안, 우울증, 과민성, 집중력 저하, 혼란, 나열된 징후 중 하나 이상을 발견하면 자신의 삶에 개입해야 할 때입니다. 우리 삶에서 완전히 제거할 수는 없다는 점을 강조합니다. 그러나 우리는 그것이 우리 정신에 미치는 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 그리고 우리는 우리 자신을 보호하고 삶의 균형을 더 좋게 만들기 위해 반드시 이렇게 해야 합니다. 일과 책임, 현재로서는 생존뿐만 ​​아니라 가족, 자녀, 친구, 즐거움, 휴식 및 창의성을 위한 장소가 있는 곳입니다. 규칙 1. 정보 흐름 제어 정보의 흐름을 제어할 수 있고 제어해야 합니다. 매일 당신에게 넘어집니다. 그것은 당신이 깨닫지도 못한 채 매일 소비하는 것에 관한 것입니다. 출근길에 라디오를 듣고 저녁 식사 때 TV를 시청하는 습관은 원칙적으로 유용한 정보를 전혀 또는 거의 제공하지 않고 정크 정보, 부정적인 감정 및 다른 사람들의 경험으로 조용히 당신을로드합니다. 이것이 귀하의 직접적인 책임이 아닌 경우 불필요한 부정적인 정보를 제한하면서 뉴스를 시청하고 읽으십시오. 광고는 물론, 기분을 상하게 하는 TV 프로그램, 토크쇼, 영화도 피하세요. 더 나은 방법은 집에서 TV를 완전히 없애는 것입니다. 이 간단한 행동만으로도 얼마나 많은 자유 시간과 에너지가 나타나는지 알게 될 것입니다. 부정적인 감정 외에는 아무 것도 가져오지 않는 유해한 정보로부터 자신을 보호하십시오. 규칙 2. 불필요한 의사소통을 피하십시오. 우리는 얼마나 불필요한 감정적 부담을 지고 있는지조차 알지 못합니다. 매일 우리 자신. 불필요한 의사소통으로부터 자신을 격리하는 방법을 배우십시오. 교통, 공공장소, 직장에서 무작위로 사람들과의 접촉을 최소화하세요. 공허한 대화를 지지하지 마십시오. 특히 당신을 화나게 하는 사람을 피하십시오. 아니면 최소한 그들의 성가신 영향력으로부터 자신을 격리시키십시오. 예를 들어, 헤드폰을 끼고 작업하고 동료와 함께 점심을 먹으러 가지 마십시오. 동료 중 일부는 불쾌하거나 지나치게 말이 많습니다. 당신을 비판하는 사람들과 대화하지 마십시오. 누구도 당신의 조끼를 입고 울지 못하게 하십시오. 활력을 더해주지는 않습니다. 물론, 우리는 우리의 지원이 필요한 사랑하는 사람들에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 당신에게 사랑스럽고 당신을 필요로 하는 사람들과 당신을 이용하려는 사람들을 분명히 구분하십시오. 그리고 두 번째 기회를 조금도주지 마십시오. 규칙 3. 직장이나 공공 장소에서 분쟁과 갈등에 빠지지 마십시오. 이제 갈등 커뮤니케이션의 상당 부분이 소셜 네트워크로 이전되었습니다. 다른 사람의 논쟁을 깊이 파고들지 말고, 온라인 토론자들로부터 흘러나오는 독을 들여보내지 마십시오. 정신을 차리고 이 토론 스레드를 닫으십시오. 실제 분쟁에서는 불쾌한 주제에 대한 논의를 거부하십시오. 아무 문제가 없습니다. 업무 외의 공격적인 공격에 대응해야 한다면 더 나쁩니다. 이 경우 평정심을 유지하기 위해 심리 기술자가 도움을 줄 것입니다.안정을 유지하고 지지를 잃지 않아야 합니다. 이상하게도 정신적 강인함은 육체적 강인함에서 시작됩니다. 심리학에는 "접지"라는 개념이 있습니다. 사람들이 당신이나 당신 근처에서 소리를 지르거나 분개하거나 언어 공격을 보이는 상황에 처해 있다면 다음을 수행하십시오. 가능한 한 안정적으로 서거나 앉으십시오. 바닥에 있는 두 발의 지지력을 느껴보세요. 지지감을 강화하려면 팔꿈치와 함께 손바닥을 테이블이나 의자 등받이 위에 올려 놓으십시오. 몸의 무게를 느껴보세요. 고르고 침착하게 호흡하고 숨을 참지 마십시오. 상대방의 비명 뒤에 무엇이 있는지 주의를 집중하십시오. 주장이나 갈등의 본질, 내용은 무엇입니까? 옆 사람이 필요로 하는 감정 뒤에 있는 것을 들어보십시오. 감정이 아니라 의미론적 구성 요소에 반응하고 느린 속도와 호흡을 유지하십시오. 이는 갈등으로부터 자신을 고립시키고 말하는 내용을 개인적으로 받아들이지 않는 데 도움이 될 것입니다. 규칙 4. 시간을 계획하십시오. 시간을 관리하십시오. 그러면 상황이 당신을 구석으로 몰고 가서 신경 쇠약으로 이어질 수 없습니다. 전날 현실적으로 성취할 수 있는 일들의 목록을 만들어 보세요. 가장 자주 나타나는 긴급한 문제를 해결하려면 계획에 빈 "창"을 남겨 두십시오. 낮에는 휴식을 취하도록 계획하세요. 현실적이고 달성 가능한 일정은 모든 일을 할 수 있다는 자신감을 높여 내부적 편안함을 제공하는 훌륭한 방법입니다. 사람이 머리 속에 혼란을 겪고 동시에 수백 가지 일을 파악하면서 끔찍한 경험을 하는 동안. 완료하지 못해 스트레스를 받으면 자신, 사랑하는 사람과의 관계, 일반적인 삶에 대해 생각할 시간이 없습니다. 따라서 계획 없이는 아무데도 갈 수 없습니다. 위기일지라도, 행복한 시간일지라도, 오늘의 해야 할 일 목록이 없으면, 꿈과 욕망도 없고, 끝내지 못한 일을 완수하지 못하면 인생을 정리하고 행복을 느끼기가 어렵습니다. 규칙 5. 어떤 일을 맡지 마세요. 견딜 수 없는 부담. 원하지 않는 것을 포기하는 법을 배우세요. 추가 작업을 수행하거나 사회적 부담을 지지 마십시오. 이웃과 친척들에게 도움을 주고, 해야 할 일 목록을 마음속으로 검토해 보십시오. 어쩌면 그 중 일부를 동료, 친척 또는 다른 사람에게 위임할 수도 있습니다. 마음을 정하세요. 웰빙이 더 중요합니다! 이렇게 하면 당신은 부담스러운 짐승처럼 느껴지지 않고 자신과 자신의 욕망을 위한 시간을 확보할 수 있으며 결국에는 일부 일을 포기할 수 있는 권한을 스스로에게 부여할 수 있습니다. 누가 항상 완벽해야 한다고 말했나요? 약간의 휴식을 취하십시오 규칙 6. 스트레스가 많은 상황을 미리 준비하십시오. 이는 헛되이 지치지 말고 정신적 예비력과 건강을 돌봐야 함을 의미합니다. 스트레스가 생기기 전에 건강을 최우선으로 생각하세요. 누구도 어떤 것으로부터도 면역되지 않으며, 힘, 에너지, 자원의 낭비는 예측할 수 없는 변화에 놀란 결과로 가득 차 있습니다. 이러한 심리 기술을 사용하면 도움이 될 것입니다. 가상의 실패로 인해 가능한 최악의 결과가 무엇인지 상상해보세요. 일반적으로 이것에 대해 생각하면 진정으로 비극적 인 것이 그를 위협하는 것은 없다는 결론에 도달합니다. 이는 걱정할 것이 없다는 의미입니다. 동일한 효과를 얻으려면 "미래로부터의 관점" 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 이 상황이 한 달 안에 당신에게 중요한지 인식하십니까? 그리고 1년 안에? 아마도 당신은 모든 것이 허영이라는 것을 이해하고 문제를 실제 문제로 인식하기 시작할 것입니다. 마지막으로 당신의 삶에서 진정으로 중요하고 가치 있는 것이 무엇인지 솔직하게 대답하도록 노력하십시오. 이 상황이 실제로 당신의 삶에서 그렇게 큰 자리를 차지하고 있습니까? 아마도 이것은 당신의 진정한 가치의 규모에서 현재 문제를 중요하지 않은 것으로 볼 수 있게 해줄 것입니다. 규칙 7. 개인 세계를 관리하기 위한 비밀을 생각해내는 것은 중요하고 매우 유용합니다. 당신의 개인 세계를 더욱 환영하고, 아늑하고, 즐겁게 만드시겠습니까? 이 문제에 대한 해결책은 보편적일 수 없습니다..+380973696598